Автомобильная йога является действительно чудодейственным средством, которое поможет избавиться от боли в спине во время путешествия. Это позволит избавится от скованности и при этом выполнять упражнения можно достаточно просто. Вот несколько советов относительно того, как размять мышцы.
Чем опасно длительное сидение
Длительное сидение в одном положении может представлять серьезную опасность для здоровья. Одним из таких рисков является метаболический синдром, который приводит к повышению давления, холестерина и глюкозы в крови. Это также значительно увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
![](/media/i/3/0/1/0/1/6/1/i/3010161.jpg)
Поездки на большие расстояния на совершенно любом транспортном средстве повышают риск возникновения тромбоза глубоких вен, а также болей в мышцах, спине и усталости.
![](/media/i/3/0/1/0/1/8/7/i/3010187.jpg)
Есть множество различных результативных упражнений, которые помогут справиться с болями и дискомфортом в мышцах. Однако стоит помнить о том, что эти упражнения могут выполнять только лишь пассажиры, а не водители. Вот несколько таких хороших упражнений.
Проверить свои зеркала
Это простая растяжка, которая помогает избавиться от скованности шеи.
![](/media/i/3/0/1/0/1/6/3/i/3010163.jpg)
Все, что нужно сделать, - это положить руку на противоположную сторону головы и осторожно потянуть ее с другой стороны к плечу. Нужно выполнять это упражнение, пока не почувствуете легкое растяжение в шее.
Складные сиденья
Чтобы несколько расслабить свои ноги и спину, стоит обязательно выполнить это упражнение.
![](/media/i/3/0/1/0/1/7/1/i/3010171.jpg)
Возможно, для этого придется несколько отодвинуть сиденье назад, затем наклониться вперед и дотянуться до педалей автомобиля, прижимая верхнюю часть тела к бедрам, если есть возможность это сделать.
Сигнал и поворот
Это очень хорошее решение для расслабления верхней части тела.
![](/media/i/3/0/1/0/1/7/4/i/3010174.jpg)
Нужно выпрямить левую руку и повернуть ее к окну, опираясь на правую руку. После этого поменять их местами. Выполнять до тех пор, пока не достигнете желаемого результата.
Поднять сцепление
Нужно сесть с прямой спиной. Положить лодыжку на противоположное бедро, затем осторожно наклониться вперед, чтобы почувствовать растяжение.
![](/media/i/3/0/1/0/1/8/6/i/3010186.jpg)
Это упражнение нацелено на снятие напряжения со спины и подколенных сухожилий.
Открыть люк
Сложить руки вместе, как будто молитесь, затем нужно повернуться в одну сторону, чтобы положить один локоть на противоположное колено, вращая при этом голову и плечи на одной линии.
![](/media/i/3/0/1/0/1/6/2/i/3010162.jpg)
Переключиться и сделать это на другой стороне. Это очень полезно для груди, спины и шеи.
Ремень безопасности
Сцепить локти над головой и осторожно наклонить тело из стороны в сторону.
![](/media/i/3/0/1/0/1/6/6/i/3010166.jpg)
Это задействует мышцы, расположенные между грудной клеткой, а также поможет расслабить туловище.
Подстаканник
Поднять колени к телу так, чтобы они оказались под подбородком, и обхватить руками ноги.
![](/media/i/3/0/1/0/1/7/2/i/3010172.jpg)
Это может помочь растянуть нижнюю часть спины.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание