Любая девушка стремится стать обладательницей стройной, подтянутой и сексуальной фигуры. Не многим стройная фигура досталась по наследству. Большинству девушек приходится прилагать немалые усилия для достижения привлекательного вида тела. Для этого существует множество диет, однако самые лучшие отзывы - об английской диете «21 день». Популярность диеты «21 день» обусловлена тем, что худеющему человеку не нужно прилагать особых усилий и мучить свой организм.
Основные принципы и рецепты английской диеты «21 день» были разработаны дамами из Британии, которые всегда отличались стройностью и элегантностью, а также терпением и целеустремленностью. Для достижения желаемого результата возьмите свою волю в кулак и следуйте правилам диеты. Если все пункты будут соблюдены, то вам удастся распрощаться с большим количеством ненавистного излишнего жира (до 10 килограмм).
Основные принципы диеты «21 день»
Английская не только потому, что была изобретена в Британии, но и потому, что включает в себя преимущественно британские традиционные продукты, например:
- различные морепродукты;
- молочные продукты;
- фрукты и овощи;
- крупы;
- яйца;
- рыбу.
За счет того, что в течение 21 дня вы будете употреблять традиционную британскую еду, ваш метаболизм не будет нарушен, так как данные продукты содержат все необходимые для организма питательные вещества. Также вышеперечисленные продукты избавят вас от чувства голода, что позволит наслаждаться диетой, а не мучится в ожидании очередного приема пищи.
Одним из главных принципов диеты является запрет на употребление еды после 19:00. Суть питания заключается в чередовании двух овощных (фруктовых) и двух белковых дней. В овощные дни предпочтительными являются такие продукты, как свекла, тыква, помидоры, кабачки, капуста и огурцы. В овощные дни также нужно употреблять фрукты, однако бананы и виноград желательно исключить. В белковые дни рекомендуется нежирная морская рыба (например, треска и лосось), также подойдет мякоть говядины и морепродукты (например, кальмары или креветки).
Важным является не превышать 1000 калорий за 1 день. Также стоит учитывать, что с данным питанием не будет поступать достаточное количество кислот и полезных белков, поэтому на протяжении 21 дня (3 недель) рекомендуется употреблять минеральные и витаминные БАДы.
Правила диеты «21 день»
- В течение дня осуществлять 4 приема еды в одинаковое время.
- Чередовать 2 дня овощного и фруктового питания с двумя белковыми днями.
- Последний прием пищи - в 17:00.
- Заменить соль пряностями.
- Выпивать за день 2 литра воды. Не пить во время еды.
- Готовить еду на пару, тушить или запекать, используя как можно меньше масла.
- Исключить употребление жареной и жирной пищи.
- С утра выпивать стакан воды с добавлением сока лимона.
- Употреблять дополнительные минералы и витамины в виде БАДов.
Меню английской диеты «21 день» и отзывы о нем
В основе меню диеты «21 день» лежит комплексное питание. За три недели организм легко привыкает к небольшому объему еды и режиму ее употребления.
Рацион делится на четыре части:
- Завтрак.
- Второй завтрак.
- Обед.
- Ужин.
При этом следует придерживаться правил питания и норм калорийности (не превышать 1000 калорий).
Подробный рацион питания на 21 день
В таблице ниже мы подробно по дням расписали, что необходимо употреблять на протяжении всей диеты. Продукты здесь представлены простые, поэтому каких-либо трудностей с их приобретением возникнуть не должно.
№ Дня | Тип дня | Продукты |
| 1, 2, 21 | молочный | На завтрак рекомендуется употреблять легкую пищу, желательно молочные продукты. Для обеда подойдет чашка молока. Порцию на ужин составьте из чашки молока и куска хлеба |
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19,20 | мясной, или белковый | Утренняя порция состоит из мясного или белкового блюда, половины чайной ложки масла и меда, кофе с молоком. На обед приготовьте бульон, состоящий из 150 грамм мяса или рыбы. Также можно приготовить салат из овощей. На полдник выпейте чашку чая или стакан молока, можно добавить ложку меда. Порцию на ужин составьте из твердого сыра (примерно 50 грамм), ломтика ржаного хлеба и двух вареных куриных яиц. Как альтернатива, ужин может состоять из нежирного мяса (50 грамм) и стакана нежирного кефира |
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 | овощной (фруктовый) | Утренний прием пищи состоит из овощей или фруктов. Например, можно сделать овощной или фруктовый салат (более предпочтительными являются апельсины и яблоки). На обеденный период предпочтительными являются овощи, можно приготовить овощное рагу или салат из овощей, например, винегрет (заправленный оливковым маслом). Для обеда отлично подойдет суп из овощей, дополните его ломтиком ржаного хлеба. В качестве послеобеденного перекуса подойдет любой фрукт. Ужин составляйте из овощного салата и зеленого чая с чайной ложкой меда |
Что нужно есть в белковые дни
- Натуральный кофе или чашку зеленого чая (без добавления сахара), тост с маслом.
- Молоко с медом.
- Бульон из рыбы или мяса (небольшая порция), 30 г черного хлеба, зеленый горошек 2 ст. л., 130 г рыбы или мяса.
- Кефир (нежирный), ломтик хлеба из отрубей, 2 куриный яйца, 40 г сыра.
Что нужно есть в овощные (фруктовые) дни
- Геркулесовая каша, яблоко.
- Свежие фрукты 200 г.
- Суп из овощей, хлебный ломтик, винегрет (без добавления картофеля) или рагу из тушеных кабачков с баклажанами.
- Зеленый чай, небольшой кусок хлеба из отрубей, салат из капусты и морковки с добавлением оливкового масла.
Разрешенные и запрещенные продукты
Продукты, употребление которых нежелательно:
- макаронные изделия;
- фастфуд;
- жирные блюда;
- жареная и копченая пища;
- соленья;
- спиртные и газированные напитки;
- сахаросодержащие продукты;
- хлебобулочные изделия;
- соус, майонез.
К разрешенным продуктам относятся:
- овощи (тыква, картофель, капуста, петрушка, фасоль, лук, сельдерей, баклажаны);
- фрукты (мандарины и лимоны, грейпфруты, яблоки, апельсины, киви);
- специи (базилик, мята, корица);
- орехи (грецкие и кедровые, фисташки).
Фото еды английской диеты «21 день», которая рекомендуется к употреблению, представлено ниже.
Как работает диета «21 день»?
Рацион питания данной диеты позволяет организму получать белки и клетчатку, в то время как жиры восполняются из собственных отложений, что и приводит к снижению веса. За счет такого питания в теле человека снижается холестерин и происходит стабилизация уровня сахара в крови. Полезное действие диеты также заключается в том, что она способствует восстановлению кровяного давления и выводит из организма токсины.
Мнение врачей
Отзывы врачей об английской диете «21 день» положительные, ведь данный рацион питания прописывают даже в лечебных целях. Однако есть определенные противопоказания:
- во время заболеваний ЖКТ;
- для кормящих женщин;
- при беременности.
Диета может обладать следующими побочными действиями:
- метеоризм;
- расстройства ЖКТ;
- запоры (для минимизации риска пейте больше воды);
- диарея.
Отзывы об английской диете «21 день»
К сегодняшнему дню данную диету испробовало немало людей. Существует много хороших отзывов об английской диете «21 день» и результатов, которые подтверждают ее эффективность. Некоторые предпочитают использовать диету периодически, раз в полгода, заранее продумывая свой рацион. Самое излюбленное блюдо - тушеное филе из куриного мяса, приготовленное на кефире. Чаще всего диета «21 день» помогает избавиться от 8 килограммов. Для многих проблемой становится именно еда, потому что они не понимают, как правильно и вкусно составить свой рацион. Но на самом деле существует много хороших рецептов полезной и нежирной еды.
Немало есть отзывов об английской диете «21 день», которые свидетельствуют о благоприятном воздействии на здоровье. Многие предпочитаю комплекс питания, рассчитанный на три недели. Этот период не самый легкий, но он того стоит, потому что результат всегда впечатляет. Некоторым удается уменьшить свой вес на 9,5 кг. Помимо этого, диета позволяет улучшить здоровье. К примеру, перестают отекать ноги, артериальное давление приходит в норму. Результаты похудения не заставляют себя ждать, и худеющие получаю немало комплиментов от окружающих.
Данную диету можно использовать не только для снижения веса, но и для улучшения пищеварения, так как она оказывает благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт и метаболизм. Диета построена на принципах простой чистки организма, поэтому для многих является хорошим способом восстановить здоровье.
Некоторые предпочитают сочетать диету с физическими нагрузками, что позволяет добиться еще больших результатов. Предпочтение отдают аэробике для похудения, которую проводят 4 раза в неделю не менее 45 минут. Помимо фитнеса, также посещают сауну каждую неделю. С помощью данного комплекса некоторым удавалось похудеть на 10 кг за три недели, что является очень хорошим результатом.
Данная диета очень легко переносится за счет присутствия рыбных и мясных блюд, которые дают ощущение сытости. Кроме того, она не дорогостоящая и доступная. Главным для достижения результата является четкое следование правилам и соблюдение рациона. Более мотивирующими будут отзывы об английской диете «21 день» с фото. Результаты худеющих безумно вдохновляют других людей, ведь становится понятно, что похудеть с помощью данной диеты реально.
Как вы могли заметить, отзывы об английской диете «21 день» исключительно положительные. Поэтому если вы действительно готовы бороться с лишним весом, то внимательно изучите принципы данной диеты и начните уже сегодня. Желаем вам быть здоровыми, красивыми и стройными!
