Какая женщина не мечтает привести в порядок свою форму. Вот только правильно ли мы это делаем? Да, понятно, что первым шагом на пути к похудению или набору веса является выявление причины несоответствия вашего веса с предписанными стандартами.
Вечная борьба
Женщины могут по-разному интерпретировать свою внешность в зависимости от уровня самооценки и окружения. Одно ясно точно: больше о вас скажут цифры. Поэтому в качестве первого шага на пути к совершенству купите напольные весы. Соответственно, правильный вес, который рекомендуют доктора, и станет темой данной статьи. Ведь многие женщины не знают, как рассчитать свои пропорции и путаются в понятиях. Остановимся подробнее на женском телосложении.
Типы женского телосложения
Различают всего три типа:
- Астенический (или тонкокостный) – характеризуется удлиненными конечностями, длинной и тонкой шеей, слабо развитыми мышцами. Представительницы женского пола с таким типом сложения обычно весьма активны, легковесны и медленно набирают лишний вес за счет больших энергозатрат.
- Нормостенический (или нормальный) – этот тип гарантирует женщине пропорционально сложенную фигуру.
- Гиперстенический (или ширококостный) – характеризуется наличием существенно больших поперечных размеров, в отличие от предыдущих типов. У обладательниц данного телосложения более широкие бедра, ноги и грудная клетка. Большинство женщин с такой фигурой склонны к быстрому накоплению лишних килограммов. Поэтому им приходится следить за рационом и заниматься спортом в большей мере, чем, к примеру, астеникам. Именно эта категория женщин интересуется больше всего правильным весом, который рекомендуют доктора.
Очень сложно сбрасывать вес последней группе женщин, так как метаболизм у них происходит в более медленном темпе, а тип фигуры предполагает набор лишней массы тела. Так устроено природой. Однако есть методы, позволяющие обмануть ее бдительность. Именно для этого стоит узнать свой правильный вес, который доктора рекомендуют для женщины в соответствии с ее комплекцией.
Для начала стоит определиться с типом своего телосложения. Для этого нужно сделать простые замеры окружности запястья: астеники обладают окружностью запястья менее 17 сантиметров, нормостеники имеют окружность в районе 17-19 сантиметров, гиперстеники отличаются запястьями размером более 19 сантиметров.
Правильный вес, который рекомендуют доктора по росту и возрасту: норма роста
Очень важно учитывать рост женщины при правильном определении ее оптимального веса.
Правильный вес, который рекомендуют доктора: параметры фигуры
Выяснив свой тип комплекции и нормы пропорций по вертикали, необходимо перейти к горизонтальным замерам. Для начала нужно замерить грудь, талию и бедра. Известный всем стандарт 90/60/90 – идеально подходит только высоким девушкам. Невысокие женщины, которая хотят выглядеть привлекательно, должны стремиться к иным нормам. Здесь расчет идет на сокращение нескольких сантиметров по всем окружностям, оптимальными параметрами являются 88-58-88.
Формулы расчета идеального веса
Благодаря научным расчетам можно выявить свой правильный вес, который рекомендуют доктора. Приведены реальные параметры: если вы хотите рассчитать свой лучший вес, воспользуйтесь традиционной формулой известного антрополога из Франции Поля Брока – необходимо отнять от своего роста 100, и остаток будет вашим оптимальным весом. В принципе, такой метод расчета уже отошел на второй план. Теперь метод Брока используется для расчета веса только у пожилых женщин. Его вытесняет формула Кетле: вес в граммах необходимо поделить на рост в сантиметрах. Для женщин любой комплекции от 16 до 40 необходимо умножить рост в см на коэффициент, предназначенный типу телосложения и возрасту.
Таким образом, у астеников на каждый см роста должны приходиться 325 гр веса, нормостеников - 350 гр веса на см, а у гиперстеников - 375 гр веса на один сантиметр. Чем ниже женщина, тем меньше должен быть ее вес. К примеру, нормой для девушки ростом 168 правильный вес, который рекомендуют доктора, будет составлять 61 кг, но на самом деле оптимальным является 58.
Плато при похудении
Очень огорчает прекрасных дам, когда вес «упрямится» и ни в какую не хочет сходить с мертвой точки. Вот, похудела девушка на 5 килограммов, а последние три дожать никак не удается. В чем причина? На самом деле эффект плато при похудении возникает из-за гормональных сбоев в организме, которые приводят к накоплению лишней жидкости.
