В век развития индустрии фитнеса, когда появляется множество тренажерных залов, оснащенных по последнему слову специализированной техники, многие люди устремляются в спортивно-оздоровительные учреждения с целью улучшения своей внешности путем нормализации веса тела и подтяжки мускулатуры. Для того чтобы получить правильную нагрузку и добиться поставленной цели, каждому новичку в этом деле следует для начала изучить основы. Прежде всего человек должен знать о том, как правильно тренироваться и с чего начать занятия. Следует помнить, что упражнение для похудения для мужчин должно целиком и полностью соответствовать целям и особенностям организма.
Первые относятся не только к избавлению от избытков жировых отложений и нормализации веса тела, они также могут включать улучшение общего тонуса путем качественного изменения двигательной системы. К особенностям организма новичка можно отнести уровень жира, состояние опорно-двигательного аппарата, вредные привычки, возраст и т. п. Также при составлении программы тренировок следует учитывать занятость. Известно, что многие не могут позволить себе посещать фитнес-клубы, поэтому в качестве альтернативы они должны составить самостоятельно либо с помощью тренера комплекс домашних упражнений для похудения. В этом случае придется приобрести минимальный набор необходимого оборудования.
Каждое упражнение для похудения для мужчин должно относиться к одной из двух категорий: аэробные и анаэробные. К первому типу в большей степени принадлежат занятия на кардиотренажерах, а ко второму – с силовыми тренажерами или со свободным отягощением. Максимальной результативности добиваются те, кто совмещает в своем тренировочном графике оба типа нагрузок. Даже самым занятым мужчинам, не имеющим лишнего часа в сутках, следует знать, что оптимальным считается количество посещений зала в неделю, равное трем. Одна тренировка не даст особых результатов, а две обеспечат лишь около 60% от того, сколько могут гарантировать 3.
У любого новичка может возникнуть естественный вопрос о том, какими должны быть упражнения для похудения. Тренажерный зал – место, где доступен большой выбор оборудования. Отсюда можно сделать вывод, что их количество может быть бессчетно. Однако это ошибка! Самое лучшее упражнение для похудения для мужчин – это то, в котором задействуется как можно большее количество мышечных групп. Это в первую очередь такие движения, как приседания, жим лежа и становая тяга. Некоторые специалисты крайне не рекомендуют осваивать вышеприведенные упражнения тем, у кого большой избыток тела или есть какое-либо сложное заболевание, например грыжа, повышенное давление и т. п.
На самом деле не нужно выполнять все эти движения с большой нагрузкой: достаточно для начала пустого грифа от штанги. Ведь для новичка важны не столько сами, скажем, приседания, сколько необходимость научиться технике их выполнения, которая напрямую зависит от развития многих типов координации мышц человека. Хорошо развитое взаимодействие между частями мускулатуры – гарантия активизации последней, что уже само по себе ведет к увеличению скорости сжигания жира. Поэтому упражнение для похудения для мужчин должно в первую очередь носить базовый характер.
