Хотите похудеть, но не готовы менять свои привычки и отказываться от вкусной еды? Есть простой способ сбросить лишние килограммы, не мучая себя диетами - добавить в рацион полезные фрукты для похудения!
Почему фрукты полезны для похудения
Фрукты содержат немного калорий, зато в них много клетчатки, витаминов, минералов и других полезных веществ. Благодаря этому фрукты:
- Ускоряют метаболизм и жиросжигание
- Помогают выводить из организма токсины и лишнюю жидкость
- Хорошо насыщают, при этом не переедаешь лишних калорий
Например, в грейпфруте и лимоне содержится много витамина С, который ускоряет обмен веществ. Ананас богат бромелайном - ферментом, улучшающим переваривание и усвоение пищи. В яблоках и грушах много пектина, который выводит из организма вредные вещества.
Топ-10 фруктов для эффективного похудения
Какие же конкретно фрукты помогут быстрее сбросить лишний вес? Вот десятка лучших из них:
- Грейпфрут
- Яблоко
- Груша
- Клубника
- Ананас
- Авокадо
- Дыня
- Лимон
- Киви
- Гранат
Грейпфрут
Этот фрукт возглавляет список благодаря уникальному сочетанию полезных веществ. В нем содержится всего 35 ккал на 100 грамм, при этом грейпфрут:
- Богат витамином С, ускоряющим обмен веществ
- Содержит инозитол и пектин - важнейшие жиросжигатели
- В нем есть нарингин - флавоноид, подавляющий аппетит и улучшающий углеводный обмен
Кроме того, грейпфрут обладает мочегонным эффектом, что помогает активнее избавляться от лишней жидкости в организме.
Яблоко
Этот привычный многим фрукт тоже отлично подходит для похудения. В яблоке среднего размера содержится всего 52 ккал. При этом в нем много клетчатки (около 2,5 г), которая заполняет желудок и не дает переесть.
Яблоки состоят на 86% из воды, которая способствует быстрому насыщению. В них также есть пектин - вещество, выводящее из организма токсины.
Яблоко - кладезь глюкозы и фруктозы, благодаря чему этот фрукт не только помогает сбросить лишние килограммы, но и нормализует уровень сахара в крови.
Также в яблоках содержатся:
- Полифенолы - мощные антиоксиданты
- Пектины - вещества, выводящие из организма холестерин и токсины
- Витамины и минералы, укрепляющие кости и мозг
Груша
Этот сладкий фрукт тоже полезен для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. В груше содержится всего 57 ккал на 100 грамм. При этом она богата клетчаткой - в одной груше среднего размера аж 6 г этого полезного волокна!
Благодаря высокому содержанию клетчатки и пектинов груша:
- Хорошо насыщает и "замедляет" усвоение пищи
- Выводит из организма холестерин и шлаки
- Стимулирует работу кишечника и обмен веществ
Кроме того, в грушах есть витамины группы B, магний, калий, железо и другие ценные микроэлементы.
Клубника
Эта красная ягодка - настоящий кладезь полезных веществ для похудения. В 100 граммах клубники содержится всего 41 ккал. При этом она богата:
- Витамином C - поддерживает иммунитет и ускоряет обмен веществ
- Витамином A - мощный антиоксидант, замедляющий старение
- Магнием и кремнием - укрепляют волосы, ногти, кости
Клубничный сок способствует снижению сахара в крови, нормализации обмена железа. А клетчатка и органические кислоты в ягодках стимулируют пищеварение и ускоряют метаболизм.
Ананас
Этот сочный тропический фрукт тоже отлично подходит для похудения. Ананас содержит фермент бромелайн, который:
- Улучшает переваривание и усвоение белков
- Способствует снижению воспалений
- Уменьшает отечность тканей
Благодаря этому ананас помогает сжигать жировые отложения, избавляться от лишней жидкости, нормализовать аппетит. При этом калорийность этого фрукта невысокая - 52 ккал на 100 грамм.
Авокадо
Хотя авокадо и считается высококалорийным (160 ккал на 100), но его жиры очень полезны. Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые:
- Снижают уровень холестерина в крови
- Нормализуют гормональный фон
- Стимулируют работу печени и почек
Благодаря этому авокадо ускоряет метаболизм и сжигание жиров, не давая им откладываться в запас. Кроме того, это фрукт хорошо насыщает и при этом полезен для фигуры.
Дыня
Этот сладкий и сочный фрукт тоже хорош для похудения. В отличие от арбуза, дыня лучше насыщает благодаря более плотной мякоти. При этом в 100 граммах дыни содержится всего 32 ккал.
Дыня богата калием, магнием, витаминами C, A, B. Эти питательные вещества укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, нормализуют водно-солевой баланс.
Однако из-за довольно высокого содержания сахаров дыню лучше есть только днем, в первой половине дня. И натощак ее есть не стоит.
Лимон
Этот кислый фрукт - настоящий кладезь витамина С и биофлавоноидов. Лимон активизирует обмен веществ, сжигает жиры, выводит шлаки.
Очень полезно выпивать на голодный желудок теплую воду с лимоном. Такая здоровая привычка позволит быстрее сбрасывать лишние килограммы.
Но чтобы лимоны приносили только пользу, а не вред, нужно соблюдать меру. При изжоге или гастрите лимоны лучше не есть вообще.
Киви
Этот необычный зеленый фрукт тоже отлично подходит для похудения. Киви содержит сравнительно немного калорий (47 ккал на 100 г), зато в нем масса ценных веществ.
Регулярное употребление киви ускоряет метаболизм, снижает аппетит, укрепляет иммунитет. А высокое содержание витамина С и антиоксидантов замедляет процессы старения.
Гранат
Гранатовый сок полезен не только для сердца, но и для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Калорийность граната невысока - 52 ккал на 100 г.
Регулярное употребление граната нормализует аппетит, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков, укрепляет иммунитет.
Также в гранате содержатся витамины, минералы, аминокислоты - словом, набор полезнейших веществ для здорового похудения.
Как правильно есть фрукты для похудения
Чтобы фрукты как можно эффективнее помогали сбрасывать лишние килограммы, важно употреблять их правильно. Рассмотрим основные рекомендации.
- Есть фрукты лучше не натощак, а в перерывах между основными приемами пищи. Так они лучше насытят и помогут избежать переедания.
- Употреблять фрукты лучше в первой половине дня. А вот на ночь они не подходят - могут вызвать брожение и набор лишнего веса.
- Очень полезно комбинировать фрукты с белками, клетчаткой, полезными жирами. Например, яблоко или грушу можно съесть вместе с творогом, а авокадо добавить в салат.
Такое умеренное потребление фруктов в сочетании с другими продуктами - отличный вариант для тех, кто стремится похудеть и при этом не хочет садиться на строгие диеты.
Что не есть с фруктами при похудении
Хотя фрукты и полезны для сбрасывания лишних килограммов, но есть их нужно правильно. Рассмотрим распространенные ошибки, которые мешают худеть:
- Употребление слишком сладких фруктов - бананов, винограда, хурмы. Они содержат много сахара, который откладывается в жир.
- Пить фруктовые соки вместо цельных фруктов. В соках нет клетчатки и других важных питательных веществ.
- Переедать даже полезных фруктов. Важно знать норму и не превышать ее.
Помните эти основные моменты - и тогда потребление фруктов точно пойдет на пользу вашей фигуре и здоровью!
Противопоказания по употреблению некоторых фруктов
Хотя большинство фруктов безопасны и полезны для здоровья, у некоторых есть ограничения и противопоказания:
- Аллергия или непереносимость отдельных фруктов
- Язва желудка, гастрит - избегать кислых фруктов
- Диабет - ограничивать фрукты с высоким содержанием сахара
- Беременность - не есть немытые фрукты и некоторые тропические
Перед тем как активно употреблять фрукты, обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможных противопоказаний и ограничений!
