Зачем вообще девушки занимаются выявлением типа собственной фигуры? На что это может повлиять? В этой статье вы узнаете ответы на эти вопросы, а также сможете взглянуть на типы женских фигур на фото.
В соответствии с видом фигуры женщины устанавливают, какие правила питания им необходимо соблюдать для сохранения своего тела в нужных пропорциях, какие физические упражнения добавить в вечернюю фитнес-тренировку для поддержания общего тонуса, какая одежда наиболее хорошо скроет недостатки тела и подчеркнет достоинства фигуры. В общем, такое, казалось бы, неважное знание может реально помочь в преподнесении собственного тела обществу в самом лучшем виде за счет разнообразных незаметных постороннему глазу приемов.
Изучение вопроса
Первым ученым, всерьез занявшимся изучением данной проблемы, стал профессор Черноруцкий. Именно этому человеку принадлежит идея первичной классификации типов фигур по ширине костей (в этот момент все вспомнили свою любимую незаменимую отговорку). С точки зрения Черноруцкого, можно выделить следующие виды:
- астенический;
- нормостенический;
- гиперстенический.
Заметим, что подобное деление практически идеально встает в стандартную форму классификации соматотипов от Уильяма Шелдона. В отношении соматотипов Шелдон выделил эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов, однако в этом ранжировании, кроме ширины костей, учитывается еще и их длина. Таким образом можно заключить, что (по классификации Черноруцкого) астенический вариант фигуры обладает тонкими и длинными кости, гиперстенический тип определяют короткие и толстые (широкие) кости, нормостенический же представляет собой традиционную «золотую середину», а вместе с ней - средние во всех отношениях кости.
Какие существуют типы фигур девушек? Рассмотрим вместе! Кстати, в статье вы можете увидеть некоторых мировых звезд и их типы фигур (на фото).
Грушевидные
Тип фигуры "груша" характеризуется весьма массивной нижней частью тела (таз, бедра, ноги). Такая конституция определяется толстыми и широкими костями низа, из-за чего ноги уступают в длине (во всяком случае внешне), а вот бедра захватывают пальму первенства, посылая вам горячий привет вместе с "ушками". Верхняя часть корпуса типа «груша», напротив, довольно худая: плечи немного узкие, руки - тонкие, а грудь - вполне аккуратная. В отношении бюста сразу же следует сделать поправку: либо он будет аккуратно очерченным, либо его не будет вообще.
Жировые отложения, как правило, формируются в областях боков и ягодиц, зато ненавистный живот возникает последним.
Отличительная черта "груш" - явно выделенные и довольно массивные мышцы в ягодичной зоне. Этому сопутствуют откровенно полные бедра (в то время как икры остаются относительно тонкими), верхняя часть туловища и лицо к накоплению жира не склонны (миленькие щечки, как правило, отсутствуют).
Диета
Диет-питание "груши" не должно включать в себя большого количества мяса и любых мясных продуктов. Девушкам с такой конституцией диетологи советуют кушать рыбу и молочные продукты, а также потреблять в больших, но разумных количествах свежие фрукты и овощи. Напомним, что во время диеты категорически запрещено кушать калорийные бананы и картофель. В рацион питания "груш" обязательно должно быть включено желе, так как в данном продукте содержится много коллагена, необходимого для поддержания привлекательной фигуры при таком варианте телосложения. Однако важно знать, что желе обязательно должно быть приготовлено дома, поскольку купленное в магазине содержит в большей степени не белки, а простые углеводы, которые уже не так полезны для поддержания формы. Если вы не можете полностью отказаться от мяса, кушайте диетические виды (курятина, индейка).
Тренировка
Для коррекции типа фигуры "груша" во время тренировок следует сделать упор на упражнения, направленные на расширение плечевого пояса и спины, дабы уровнять их с бедрами. Также хороши кардиотренировки, которые помогут эффективно и, главное, быстро бороться с лишними отложениями в области ягодиц и бедер.
Гардероб
"Грушам" лучше отдавать предпочтение приталенным силуэтам, а юбки и платья ни в коем случае не должны плотно облегать бедра. Более всего подойдут такие модели, как юбка-солнце и трапеция, они помогут скрыть излишнюю массивность внизу корпуса. Замечательно сбалансируют пропорции фигуры брюки и джинсы с небольшим клешем от колена. Сочетается все это в случае "груш" с модными блузами с воланами или рюшами, а также вариантами, оголяющими плечи.
Избегать следует платьев и юбок, облегающих фигуру полностью, а вместе с тем и узких брюк с заниженной талией. Не покупайте также декоративные элементы, зрительно увеличивающие бедра (баска, рюши и оборки, нашитые ниже линии талии), исключите из гардероба и крупные яркие принты.
Знаменитые представительницы
Ким Кардашьян обладает грушевидным типом фигуры. На фото ниже это видно очень наглядно.
Зажигалочка Бейонсе - еще одна звездная "груша".
Треугольнички
Тип фигуры "треугольник (перевернутый)" - антагонистичный груше вариант. Главным фактором, определяющим у женщин наличие именно такой формы фигуры, выступает узкий таз в сочетании с довольно широким плечевым поясом. Однако не нужно представлять себе героиню из детских страшилок или излишне переживать, если вы - обладательница тела "перевернутого треугольника". И у такой фигуры имеются неоспоримые преимущества перед остальными типами: тонкие, изящные конечности. У таких девушек основной плюс - стройные красивые ноги, довольно худые руки, четко и явно очерченные плечи. При этом, вряд ли "перевернутый треугольник" будет когда-либо ассоциироваться с большой грудью, бюст весьма сложно увеличить даже визуально (конечно, за исключением случаев пластики).
Итак, основной отличительно чертой данного типа фигуры женщин является превышение объема плеч над размером ягодиц. Если вы обладаете именно такой конституцией, значит, скорее всего, выступаете представительницей "перевернутых треугольников", и жировые отложения (если, конечно, у вас таковые имеются или когда-нибудь появятся) будут образовываться, прежде всего, в верхней части корпуса.
Диета
Случай "перевернутого треугольника" полностью противоположен "груше". Ему никак нельзя исключать из рациона мясные продукты, это связано с тем, что именно мясо способствует формированию поверхностных мышечных слоев. В общем, если вы - "перевернутый треугольник" и хотите похудеть, придерживайтесь белковой диеты либо диеты углеводного чередования.
Тренировка
"Перевернутым треугольникам" советуют включать в тренинг больше приседаний и выпадов, которые помогут увеличить ягодичные мышцы. В качестве кардио эффективна будет тренировка на эллипсе, которая также отлично укрепляет ноги.
Гардероб
Основная задача "перевернутого треугольника" - отвести внимание от плечевой зоны. Лучше не надевать вещи с декоративными элементами в этой области, поэтому не подойдут блузы и платья с большими воротниками или рукавами-фонариками. Не стоит отдавать предпочтение и зауженным юбкам, джинсам или брюкам (они лишь только подчеркнут излишнюю массивность верхней части туловища, не принеся никаких дивидендов). Обратить же внимание "перевернутый треугольник" должен на пальто и платья А-силуэта, а также одежду с баской, юбки-трапеции и солнце. Замечательно будут смотреться блузы и рубашки с V или U-образной горловиной, однако ни при каких обстоятельствах не отдавайте предпочтение вырезу-лодочке: он лишь только еще больше подчеркнет широкий плечевой пояс.
Знаменитые представительницы
К типу "перевернутый треугольник" относится фигура одной из главных красавиц Голливуда - Анджелины Джоли.
Кейт Босуорт и ее "перевернутый треугольник" также состоят в этой гвардии.
Прямоугольнички
Тип фигуры "прямоугольник" вообще не терпит ни капельки жировых отложений. Связано это с тем, что у девушек с такой конституцией от природы отсутствует талия как таковая. Объясним подробнее. Ширина плечевого и тазового поясов у "прямоугольников" примерно одинаковая, как, скажем, у песочных часов (об этом типе фигуры женщин поговорим позднее), с разницей, однако, в том, что у первых отсутствует линия, явно и четко отделяющая нижнюю часть корпуса от верхней, то есть талия.
Если обратиться к классификации Черноруцкого, то можно заключить, что тип "прямоугольник" наиболее близок к астеническому, так как как раз характеризуется наличием длинных и худых верхних и нижних конечностей, отсутствием предрасположенности к наращиванию объемной мышечной массы. Последний упомянутый фактор определяет у "прямоугольников" наличие достаточно плоских ягодиц, при этом у них с трудом появляются и жировые отложения, поэтому вы очень редко увидите толстых женщин-"прямоугольников".
Диета
Кушать "прямоугольникам" следует часто и в маленьких количествах, но так, чтобы обеспечить в достаточной степени высокую общую суммарную калорийность (но только за счет правильного питания!) и необходимое организму количество жиров. "Прямоугольник", также как и "перевернутый треугольник", должен есть достаточно мяса и углеводов. Лучшими источниками последних традиционно являются крупы, поэтому ешьте побольше гречки, геркулеса, перловки и риса.
Тренировка
"Прямоугольники", тренируйте мышцы пресса, а вот кардио лучше свести к минимуму (только немножко, если уж очень хочется). Кроме того, активно тренируйтесь с отягощением, прорабатывая совершенно все группы мышц таким способом.
Гардероб
Основной целью в случае "прямоугольника" совершенно точно станет обозначение явной линии талии. Прекрасный вариант - ношение платьев с запахом или юбкой-солнцем. В качестве идеальной верхней одежды подойдет пальто с поясом на талии или тренч с поясом. А вот платья-чехлы, юбки-карандаш и водолазки с узкими джинсами лучше убрать подальше.
Знаменитые представительницы
В числе известных "прямоугольников" главной звездой, безусловно, выступает несравненная Кира Найтли.
Не забудем в этой категории и про любимицу миллионов - Джессику Альбу.
Мы переходим к вершине и "яме" рейтинга типов женских фигур. Если три упомянутые ранее варианта, скорее всего, не получат единой оценки ни у обладательниц, ни у экспертов, то с первым и последним местом спорить вряд ли станут. Итак, идеал, вызывающий зависть у представительниц прекрасного пола, - песочные часы, а полная его противоположность - яблоко (хоть звучит и вкусно, вы вряд обрадуетесь такой конституции).
Песочные часики
Тип фигуры "песочные часы" - желанный образ для многих. Счастливые обладательницы такого тела составляют самую соблазнительную часть женской аудитории у мужчин, поскольку отличаются пышной грудью, красивой и очерченной талией, аппетитными, но не толстыми бедрами, довольно длинными конечностями. Трудно не согласиться, что тип фигуры по параметрам "песочных часов" - самый женственный. Однако все мы прекрасно знаем, что жизнь не так-то проста и чем красивее сад, тем тяжелее дается уход за ним. Даже девушкам с идеальным, на первый взгляд, телом постоянно приходится отслеживать калории (если, конечно, им хочется быть стройными и подтянутыми), а также ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не отказываться от занятий спортом и физических нагрузок. У "песочных часов", как правило, образуется достаточно много как мышц, так и жировых отложений.
Диета
"Песочным часам" необходимо постоянно держать под строгим контролем баланс калорийности. Специалисты советуют углеводную диету и веганство. Можно, например, постоянно использовать диету углеводного чередования. Главное - не переусердствуйте, чтобы не нанести вред своему организму или просто не похудеть до совершенно непривлекательного состояния тела. И обязательно разбавляйте рацион питания большим количеством коллагена (отличный вариант его получения - домашнее желе). или специальных добавок. Отказ от мяса может стать оптимальным решением, только если "песочные часы" продолжат есть рыбу и птицу, а также потреблять молочные продукты. К сожалению, целлюлит - частый спутник данного типа фигуры, поэтому нужно пить много воды, дабы нормализовать водно-солевой баланс организма.
Тренировка
Все просто. Для формирования соблазнительной фигуры вполне достаточно совмещать кардио с отягощением.
Гардероб
Вы - "песочные часы" и заядлая модница? Считайте, что родились под счастливой звездой, ведь вам позволительно все. Особенно изящно и гармонично на "песочных часах" будут смотреться платья-футляры, юбки модели "карандаш". Заправьте в юбку блузу, и вам не будет равных. Также замечательно подойдут брюки и джинсы с высокой линией талии. Не менее соблазнительно будут выглядеть вещи с запахом, причем как платье, так, например, и блуза.
Знаменитые представительницы
Яркая красотка на все времена Мерилин Монро - лидер звездного стана "песочных часов".
Также вашему вниманию представлена Дита фон Тиз и ее идеальная фигура.
Яблочки
Тип фигуры "яблоко" по праву считается самым невыгодным для его обладательниц. У девушек с таким вариантом телосложения на лицо абсолютно все характерные черты гиперстенического типа, выделенного Черноруцким, а именно: не особенно длинные и толстые ноги из-за того, что кости у "яблочек" слишком массивны и широки, как следствие - широкие бедра, довольно объемные плечи. Столь нерадужную картину дополняет то, что, по непонятным причинам, природа решила откладывать "яблочный" жир в области живота. Дорогие женщины, если у вас быстро набирают объем живот и бедра, а хоть какой-нибудь талии добиваться архисложно, то, скорее всего, вы - "яблоко".
Но это вовсе не повод пускать все на самотек и начинать в бессовестных количествах поглощать тортики и фастфуд. Кстати, некоторые девушки просто слишком запускают себя и из того же "перевернутого треугольника" тут же превращаются в "яблоко", так что стоит поразмыслить над этим.
Добиться довольно привлекательной фигуры можно даже с типом "яблока", для вас это будет вариант "прямоугольника", так как сформировать талию естественным способом (без оперативного вмешательства) будет действительно трудно. При этом вы вполне в состоянии скинуть лишний вес и удерживать на постоянной основе как можно более низкий процент жировых отложений . В таком случае вы сможете максимально реализовать собственный генетический потенциал. Безусловно, придется отказаться от многих радостей жизни, но, поверьте, оно того стоит!
Диета
"Яблоку" следить за фигурой традиционно очень сложно, требуются неусыпный контроль и постоянная дисциплина. Хороший вариант диетического питания, например, система потребления пищи по биологическим часам. Суть ее заключается в том, что первый раз вы кушаете в 6 утра, а затем - каждые 3 часа (естественно, в очень маленьких количествах). Еще один достаточно эффективный вариант - диета углеводного чередования, которую мы упоминали уже не единожды, а также - вегетарианская диета.
Тренировка
Для коррекции фигуры "яблоку" жизненно необходимы систематические кардиотренировки. Во время силового тренинга нужно прорабатывать в большей степени ягодичные мышцы и ноги (помогут такие упражнения, как становая тяга и приседания).
Гардероб
Основная цель "яблочных" девушек - зрительно вытянуть силуэт и акцентировать внимание на достоинствах в виде ног и бюста. Превосходно на таком варианте фигуры смотрятся платья, а также верхняя одежда (пальто и плащи) А-силуэта. Идеально подойдут брюки и джинсы свободного кроя или просто клеш. При этом "яблочки" могут безбоязненно позволить себе надеть одежду с баской, более того, данный элемент добавит бедрам недостающий объем, а талия в одно мгновение станет более выразительной и четко очерченной. Отказаться придется от обтягивающих вещей: топов по фигуре, джинсов-скинни, а также крупных принтов, расположенных в верхней части корпуса.
Знаменитые представительницы
Гениальная Адель - обладательница "яблочной" фигуры.
В этой же категории Куин Латифа и, например, Риз Уизерспун.
В заключение
В завершение следует в очередной раз напомнить всем красоткам: в ваших силах сформировать идеальную фигуру, вне зависимости от ее генетической предрасположенности. Нужно лишь следить за собой, заниматься спортом и включать в гардероб правильные наряды!
