Ассертивность - важный навык в современном мире, помогающий добиваться целей уверенно и решительно. Дальше речь пойдет о том, что такое ассертивность, как ее развивать и применять в повседневной жизни.
1. Что такое ассертивность и зачем она нужна
Ассертивность - это психологический термин, обозначающий уверенность человека в себе и своих действиях. Ассертивный человек способен ясно выражать свои мысли и чувства, неукоснительно отстаивать собственное мнение и при этом учитывать интересы других людей.
Понятие "ассертивность" ввели в обиход американские психологи во второй половине XX века. Они выделяли уверенность и настойчивость как важные навыки для личностного развития.
В отличие от агрессивности, при ассертивности человек не пытается навязать свою точку зрения силой или манипуляциями. И наоборот, ассертивный человек не позволит другим ущемлять свои права и интересы, как это делает пассивный человек.
Ассертивное поведение помогает добиваться поставленных целей как в личной, так и в профессиональной сфере. Ассертивный человек легче налаживает отношения с окружающими, решает конфликты, продвигается по карьерной лестнице.
2. Признаки ассертивной личности
К основным чертам ассертивного человека относятся:
- Уверенность в себе и своих действиях
- Независимость от мнения окружающих
- Умение отстаивать свою позицию
- Способность ставить личные границы
Кроме того, ассертивная личность обладает следующими качествами:
- Четкое понимание своих потребностей и желаний
- Умение конструктивно выражать эмоции
- Навыки убедительной аргументации
- Готовность брать ответственность за себя и свои решения
- Уважение интересов других людей
Все эти качества позволяют ассертивному человеку эффективно добиваться поставленных целей, не вставая при этом в оппозицию к обществу.
3. Правила и методы развития ассертивности
Одна из наиболее известных моделей ассертивного поведения была разработана американским психологом Мануэлем Смитом. Она включает так называемые "ассертивные права" и "манипулятивные предубеждения", мешающие реализации этих прав:
| Ассертивные права | Манипулятивные предубеждения |
| Я имею право выражать свое мнение | Если я выскажусь, меня не поймут или осудят |
| Я имею право говорить "нет" | Отказывая в просьбе, я буду выглядеть плохим человеком |
| Я имею право на ошибку | Я должен всегда все делать идеально |
Для развития ассертивности эксперты рекомендуют ежедневные упражнения. Например, вечером проанализировать свой день и оценить насколько ассертивно вы себя вели. Или мысленно моделировать различные ситуации общения и продумывать оптимальную ассертивную реакцию.
Важно начинать с малого - тренировать ассертивность в повседневных решениях. Например, прежде чем купить одежду, честно спросить себя, действительно ли вам это нужно.
Такие ежедневные упражнения помогут постепенно выработать привычку ассертивного поведения.
Для женщин барьером на пути к ассертивности может стать гендерный стереотип "хорошей девочки". В таком случае полезно укреплять внутреннюю убежденность в своей ценности и праве отстаивать границы.
Мужчинам следует помнить, что ассертивность не означает агрессию. Уверенность в себе проявляется в умении договариваться, а не давить.
4. Ассертивное поведение в семье
Ассертивность помогает строить здоровые отношения в семье...
Ассертивность помогает строить здоровые отношения в семье. Чтобы наладить отношения с партнером, важно честно и открыто выражать свои чувства и потребности. Не стоит "держать обиду в себе", лучше спокойно объяснить, что вас расстроило, и найти компромисс.
5. Воспитание ассертивного ребенка
Чтобы воспитать уверенного в себе ребенка, родителям стоит:
- Не навязывать свое мнение, а спокойно выслушивать ребенка;
- Поощрять ребенка за самостоятельные решения;
- Учить аргументированно отстаивать свою позицию.
Такой подход поможет развить у ребенка ассертивность, необходимую во взрослой жизни.
6. Ассертивность в разрешении семейных конфликтов
Ассертивное поведение помогает конструктивно разрешать конфликты в семье. Вместо криков и обвинений лучше использовать "Я-сообщения" - спокойно выразить свои чувства и попросить о желаемом.
Например: "Я расстроен тем, что ты опоздал на встречу. В следующий раз, пожалуйста, предупреждай меня, если что-то изменится". Такой подход снижает напряжение и позволяет найти решение.
7. Ассертивность на работе
Ассертивные сотрудники эффективно взаимодействуют с коллегами и начальством. Они способны аргументированно выразить свое мнение на совещании и отстоять нужное решение. При этом ассертивный человек умеет говорить "нет", если просьба начальника кажется ему необоснованной.
8. Развитие ассертивности у взрослых
Для взрослых существуют специальные тренинги по развитию ассертивности. На них отрабатывают навыки самоутверждения, уверенной коммуникации. Это помогает лучше понять себя и научиться добиваться целей.
9. Ассертивность в общении с друзьями
Ассертивное поведение помогает выстраивать гармоничные отношения с друзьями. Например, если друг просит взять в долг крупную сумму, а вы не хотите этого делать, можно твердо и вежливо отказать. Это позволит избежать недопонимания и сохранить дружбу.
10. Применение ассертивности в повседневной жизни
Ассертивность полезно применять в самых разных ситуациях: от похода в магазин до общения с продавцами и официантами. Например, если вам принесли не то блюдо в ресторане, спокойно и вежливо укажите ошибку официанту.
11. Ассертивность в межличностных конфликтах
Ассертивное поведение позволяет конструктивно разрешать межличностные конфликты. Вместо крика и оскорблений лучше четко обозначить свою позицию и выслушать оппонента. Это поможет найти компромисс.
12. Ассертивность и стрессоустойчивость
Развитие ассертивности повышает стрессоустойчивость человека. Ассертивные люди лучше контролируют эмоции, умеют находить выход из сложных ситуаций, поэтому менее подвержены стрессу.
13. Ассертивность и лидерские качества
Ассертивность - важное качество для лидера. Умение уверенно и аргументированно отстаивать свое мнение, вдохновлять людей - залог эффективного руководства.
