Никто не застрахован от трудностей в жизни. Иногда даже сильная и уверенная в себе девушка может почувствовать себя подавленной. Как помочь любимой пережить сложный период? В этой статье вы найдете 7 действенных советов.
Поймите причину плохого настроения
Прежде чем оказывать поддержку, важно выяснить истинную причину плохого настроения девушки. Не настаивайте, если она не готова сразу открыться, но попытайтесь тактично разобраться в ситуации. Среди типичных поводов для огорчений у девушек можно выделить стресс на работе, конфликты в семье, разрыв отношений.
По данным исследований, около 40% женщин испытывают сильный стресс на рабочем месте, вызванный повышенной нагрузкой, напряженными отношениями в коллективе, нехваткой отдыха[1]. Еще примерно 30% страдают от одиночества и разрыва отношений с близким человеком[2].
Чтобы эффективно поддержать девушку, нужно разобраться в истинных причинах ее расстроенного состояния. Иначе ваши старания могут оказаться бесполезными или даже усугубить ситуацию.
Например, если у девушки проблемы на работе, то вечерний поход по магазинам вряд ли ее развеселит. А если она в депрессии из-за разрыва с любимым человеком, то напоминание о нем точно не поможет. Поэтому постарайтесь деликатно, но настойчиво выяснить, в чем причина огорчений, прежде чем переходить к действиям.
Выслушайте внимательно
Когда источник плохого настроения девушки прояснен, главное - дать ей возможность выговориться. Не перебивайте, не давите советами, просто внимательно слушайте. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы показать свое участие. Поддерживайте зрительный контакт, кивайте, проявляйте невербальные знаки внимания.
Психологи рекомендуют применять приемы активного слушания - пересказывать и уточнять услышанное, чтобы продемонстрировать понимание[3]. Например: "Если я правильно понял, у тебя произошел конфликт с начальником и он не согласился с твоим предложением по оптимизации работы. Из-за этого ты чувствуешь разочарование и злость. Верно?" Такой пересказ покажет, что вы действительно ее слушаете.
Старайтесь мысленно встать на место девушки, вообразить себя в ее положении. Это поможет лучше понять ее чувства и искренне сопереживать. Не нужно спешить с советами, главное - выслушать и проявить эмпатию.
Окажите эмоциональную поддержку
После того как девушка выговорилась и поделилась переживаниями, ей нужна эмоциональная поддержка. Обнимите ее, возьмите за руку, погладьте по голове - физический контакт очень важен. Говорите слова утешения: "Я с тобой", "Все будет хорошо", "Мы справимся". Избегайте советов, просто проявляйте заботу.
Можно отвлечь внимание девушки от проблем, чтобы дать передышку от тяжелых эмоций. Посмотрите вместе любимый фильм, приготовьте комфортную еду, сходите на прогулку. Вспомните с ней самые счастливые моменты ваших отношений, посмотрите фотографии. Это поможет напомнить о позитивных сторонах жизни.
Главное в этот момент - окружить девушку заботой, теплом и пониманием. Не нужны готовые решения, важно дать почувствовать, что она не одна со своими переживаниями.
Мотивируйте двигаться дальше
Когда острая фаза эмоционального срыва пройдет, можно начинать мотивировать девушку не зацикливаться на негативе, а двигаться дальше. Мягко, но настойчиво подчеркивайте ее сильные стороны, которые уже помогали справляться с трудностями.
"Ты всегда так мудро находила выход из сложных ситуаций. И в этот раз у тебя все получится, я верю в тебя". Такие фразы придают уверенности. Можно воодушевить девушку на конкретные позитивные действия: записаться на курсы, сменить имидж, начать новое хобби.
Расскажите истории других людей, которым удалось преодолеть похожие проблемы. Это покажет, что всегда есть выход, нужно только не опускать руки. И главное - еще раз заверьте девушку, что вы готовы помочь в любой момент. Она не одна, а это огромная мотивация двигаться вперед.
Окажите практическую помощь
Помимо эмоциональной поддержки, девушке часто требуется и практическая помощь в решении проблем. Узнайте, что именно ей нужно сделать, и предложите свою помощь.
Если у нее накопились дела по дому, то вы можете помочь с уборкой, мелким ремонтом, приготовлением еды. Если проблема в отношениях с друзьями или коллегами, посоветуйте, как наладить контакт или избегать конфликтов.
Сходите вместе в кафе или кино, чтобы развеяться и сменить обстановку. Сделайте полезный подарок: теплый плед, аромамасло, книгу для развития - такие знаки заботы очень ценятся.
Планируйте совместный отдых
Когда самые острые проблемы решены, стоит задуматься о том, как организовать девушке полноценный отдых и дать возможность получить новые впечатления.
Спланируйте совместный отпуск, даже если это всего лишь поездка на выходные за город. Изменение обстановки и впечатлений - отличный способ переключиться.
Запишитесь вместе на интересные курсы, спортивные или танцевальные занятия. Увлекательное хобби поможет направить мысли в позитивное русло.
Проявляйте постоянную заботу
Не стоит оказывать девушке повышенное внимание только тогда, когда ей очень плохо. Важно проявлять заботу и любовь каждый день.
Интересуйтесь ее делами, планами, даже мелочами из жизни. Радуйте неожиданными, но приятными сюрпризами: цветы, записка, любимые конфеты, совместный просмотр фильма.
Демонстрируйте, что цените ее как личность, а не просто испытываете жалость в трудную минуту. Говорите комплименты, дарите объятия и поцелуи вне зависимости от обстоятельств.
Станьте настоящей опорой
Хотите стать по-настоящему надежным партнером для девушки? Продемонстрируйте, что вы - тот самый человек, на которого всегда можно положиться.
Будьте рядом и в моменты счастья, и в трудные времена. Относитесь с пониманием к ее слабостям и страхам. Подбадривайте словами и конкретными действиями.
Если девушка чувствует, что может полностью доверять вам и рассчитывать на поддержку, она становится сильнее. И тогда любые трудности кажутся преодолимыми.
Не теряйте чувство юмора
Да, в тяжелые минуты вряд ли уместны шутки и веселье. Но когда острота эмоций спадет, постарайтесь разрядить обстановку.
Расскажите что-нибудь смешное из своей жизни или поделитесь веселой картинкой. Отправьтесь вместе на комедию. Юмор, даже самый абсурдный, помогает взглянуть на ситуацию под другим углом.
Смейтесь вместе над глупыми мелочами и неприятностями, которые уже позади. Позитивный взгляд на жизнь - лучшее лекарство от уныния.
Покажите, что цените ее индивидуальность
Лучшая поддержка девушки - это принятие ее такой, какая она есть. Не пытайтесь изменить или переделать любимую под себя.
Цените ее уникальность, интересы и увлечения, даже если они отличаются от ваших. Уважайте особенности характера и темперамента, не старайтесь ломать.
Показывайте, что вам дорог ее внутренний мир, а не только внешность. Тогда девушка будет чувствовать себя по-настоящему любимой.
Будьте терпеливы
Не ждите мгновенных перемен после оказания поддержки. Возвращение жизнерадостности и оптимизма - процесс постепенный.
Будьте терпеливы и не торопите девушку "становиться прежней". Дайте ей время прийти в себя и восстановить силы.
Покажите, что готовы рядом столько, сколько потребуется, не считая дни. Терпение и поддержка близких помогут ей преодолеть эту трудную минуту.
Предлагайте помощь в быту
Бытовые хлопоты - еще одна нагрузка для девушки в тяжелый период. Предложите разгрузить ее от домашних дел.
Вы можете взять на себя уборку, стирку, готовку, походы в магазин. Наведите порядок в квартире, выгуляйте собаку.
Такая практическая помощь избавит любимую от лишних забот и даст ей больше времени на отдых и восстановление сил.
Не обсуждайте с другими
Если девушка доверила вам личные проблемы, это остается между вами. Не обсуждайте ее ситуацию с друзьями или родственниками.
Даже если вы беспокоитесь за нее и хотите получить совет, лучше этого не делать. Такая откровенность может серьезно навредить доверию.
Уважайте частную жизнь любимой и сохраняйте ее тайны. Это покажет, что она может рассчитывать на вас.
Дарите мелкие радости
Мелочи быта кажутся неважными, но на самом деле они создают настроение.
Радуйте девушку приятными мелочами: вкусный завтрак в постель, букет цветов, новая музыка или книга - такие сюрпризы поднимут ей настроение.
Делитесь всем тем хорошим, что происходит в вашей жизни. Пусть даже маленькие радости напомнят ей, что жизнь продолжается.
Не давите нежеланными советами
Хотя вам и хочется помочь, избегайте неуместных советов, когда девушка в это не просит.
Не навязывайте ей свое мнение о том, как решить проблему. Дайте возможность самой разобраться в ситуации.
Вместо советов лучше задавайте открытые вопросы, чтобы побудить к размышлению. Но не давите - пусть все решения будут ее собственными.
Организуйте совместный досуг
Когда острая фаза кризиса минует, старайтесь чаще вместе выбираться в людные места.
Сходите в кафе, кино, театр, на концерт. Такой досуг поможет отвлечься и получить положительные эмоции.
Но не настаивайте, если девушка пока не готова. Предлагайте, но дайте выбрать самой подходящее время.
Говорите комплименты
Искренние комплименты - простой способ поднять настроение любимой.
Говорите, какая она красивая, умная, обаятельная. Выделяйте лучшие качества характера и внешности.
Даже если девушка сейчас в депрессии, напоминайте, какая она замечательная на самом деле.
Занимайтесь спортом вместе
Физическая активность положительно влияет на настроение и снимает стресс.
Запишитесь вместе в тренажерный зал, на йогу, танцы или пилатес. Можно просто чаще гулять.
Такая совместная активность поможет отвлечься и быстрее прийти в норму.
Готовьте вкусную еду
Хорошая домашняя еда тоже улучшает настроение.
Готовьте для любимой ее любимые блюда. Сделайте ужин при свечах или пикник на природе.
Аппетитная еда в уютной обстановке поднимет настроение и почувствует ее заботу.
Предложите помощь психолога
Если состояние девушки не улучшается, можно предложить обратиться к профессиональному психологу.
Объясните, что это не значит, что вы плохо ее поддерживаете. Просто иногда нужна помощь специалиста.
Найдите вместе хорошего психолога, запишитесь на консультацию. Такая поддержка может оказаться очень полезной.
Планируйте совместное будущее
Хороший способ поддержать - напомнить, что впереди еще много счастливых дней вместе.
Стройте планы на будущее: отпуск, новая квартира, свадьба. Мечтайте вслух о том, что будет дальше.
Такая перспектива придаст сил и поможет не зацикливаться на текущих проблемах.
Проводите время с друзьями
Общение с друзьями тоже помогает отвлечься и взглянуть на ситуацию под другим углом.
Организуйте совместный поход в кино или кафе с общими знакомыми.
Но не настаивайте, если девушка пока не готова. Пусть это будет ее собственным решением.
Дарите подарки без повода
Порадуйте любимую неожиданным подарком просто так, без особого случая.
Пусть это будет ее любимый шоколад, книга, которую она давно хотела, или билеты в театр.
Такие спонтанные знаки внимания поднимут настроение и добавят позитива.
