Как "хрустнуть" спиной, не навредив здоровью?
Боль в спине - распространенная проблема современного человека. Многие инстинктивно пытаются избавиться от неприятных ощущений с помощью хруста позвоночника. Но можно ли таким образом облегчить боль и не навредить здоровью? Давайте разберемся.
Причины боли в спине
Согласно статистике, около 80% людей хотя бы раз в жизни испытывали боль в спине. При этом у 37% она возникает регулярно, несколько раз в год. Боли могут быть вызваны разными факторами.
Основные причины боли в спине
- Малоподвижный образ жизни. Длительное сидение за компьютером или вождение автомобиля ослабляют мышцы спины.
- Неправильная осанка. Сутулость искривляет позвоночник, создавая постоянную нагрузку.
- Лишний вес. Избыточные килограммы создают повышенную нагрузку на позвоночник.
- Стресс. Постоянное напряжение приводит к мышечным спазмам.
- Травмы. Ушибы, растяжения связок нередко дают хроническую боль.
Также боли могут возникать при различных заболеваниях:
- Остеохондроз позвоночника
- Межпозвонковые грыжи
- Артриты
- Миозиты
При возникновении сильных болей, которые не проходят в течение недели, следует обратиться к врачу. Это поможет вовремя выявить и вылечить опасные заболевания.
Можно ли самостоятельно хрустнуть спиной
Хруст в суставах возникает при быстром растяжении суставной капсулы. Звук создается пузырьками газа, высвобождающимися из синовиальной жидкости. У многих людей хруст ассоциируется с облегчением, поэтому они инстинктивно пытаются «прохрустеть» спиной. Но на самом деле этот прием не всегда безопасен.
В чем опасность самолечения с помощью хруста:
- Можно неправильно оценить причину болей и усугубить состояние.
- Есть риск травмировать нестабильные суставы.
- Хруст не эффективен при воспалительных заболеваниях.
Поэтому самостоятельно хрустеть категорически противопоказано при:
- Острых травмах позвоночника
- Воспалительных процессах
- Заболеваниях суставов
- Онкологии
Однако в некоторых случаях можно попробовать аккуратно хрустнуть спиной самому. Это допустимо при легкой боли в спине без явных симптомов заболеваний. Но нужно соблюдать осторожность и прекратить, если появится дискомфорт.
5 безопасных способов хрустнуть спиной
Вот несколько вариантов, как можно попробовать хрустнуть спиной самостоятельно:
- Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед, стараясь коснуться руками носков ног. За счет растяжения позвоночника может возникнуть хруст.
- Лечь на пол на спину, подтянуть колени к груди обняв их руками. Покачать тело из стороны в сторону, чтобы расслабить мышцы спины.
- Встать у стены, касаясь ее затылком, лопатками и ягодицами. Медленно приседать, стараясь максимально прогнуть поясницу. Это растягивает позвоночник.
- Лечь на живот, подложив под низ живота небольшую подушку или свернутое полотенце. Расслабить спину и полежать в таком положении несколько минут.
- Сесть на стул и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Можно аккуратно покачиваться из стороны в сторону.
Главное при этом - не делать резких движений и остановиться, если появится болезненность. При правильном выполнении такие упражнения помогут растянуть мышцы спины и снять легкий дискомфорт.
Альтернативы хрусту спины
Хотя иногда хруст спины бывает эффективен, чаще для избавления от болей существуют более безопасные методы. Давайте рассмотрим основные из них.
Другие способы снятия боли в спине
- Лечебная физкультура и растяжка. Укрепляют мышцы, повышают подвижность позвоночника.
- Массаж. Расслабляет мышцы, устраняет спазмы.
- Физиотерапия. Прогревание или охлаждение снимают воспаление.
- Остеопатия. Мягкие техники восстанавливают подвижность суставов.
- Йога. Улучшает гибкость, осанку, снимает напряжение.
- Плавание. Разгружает позвоночник, тренирует мышцы.
- Мануальная терапия. Проводится специалистом для восстановления подвижности.
Чтобы выбрать оптимальный метод, нужно понять и устранить причину болей. Лучший эффект дает комплексный подход к лечению.
Профилактика болей в спине
Для предотвращения болей в спине важно вести здоровый образ жизни и укреплять мышцы и связки позвоночника.
Рассмотрим основные рекомендации.
Как изменить образ жизни, чтобы укрепить спину
- Двигательная активность. Ходьба, бег, плавание, йога - необходимы ежедневные упражнения.
- Закаливание. Контрастный душ, обтирания, купание в открытых водоемах - эффективная профилактика.
- Правильное питание. Сбалансированная диета с достаточным количеством белка, витаминов, минералов.
- Контроль веса. Избыточные килограммы - повышенная нагрузка на позвоночник.
- Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем провоцируют проблемы со здоровьем.
- Ортопедические матрасы и подушки. Обеспечивают правильное положение позвоночника во время сна.
- Правильная поза за компьютером. Нужен удобный стул, монитор на уровне глаз, перерывы каждый час.
- Осанка. Следить, чтобы не сутулиться - это нагружает шейный и поясничный отделы.
Также важны специальные упражнения для профилактики болей в спине. Это могут быть элементы йоги, пилатеса, ЛФК под руководством инструктора. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы спины и предотвратить проблемы с позвоночником.