Если тянет на сладкое, чего не хватает организму? 5 причин возникновения тяги и как ее утолить

Сладкоежки, объединяйтесь! Многие испытывают непреодолимое желание полакомиться чем-нибудь сладким. Но что если эта тяга не просто прихоть, а сигнал организма о нехватке полезных веществ? Давайте разберемся, почему возникает тяга к сладкому и как правильно ее утолить.

1. Физиология тяги к сладкому

С точки зрения эволюции, тяга к сладкому помогала нашим предкам выбирать безопасные и богатые энергией продукты. Сладкий вкус ассоциируется с удовольствием и радостью. С возрастом потребность в сладостях только растет.

Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, отвечает за доставку глюкозы в клетки и контроль уровня сахара в крови. Сахар стимулирует выработку серотонина, гормона счастья, который успокаивает нервную систему.

По данным исследований, около 30% людей имеют повышенную тягу к сладкому. У детей этот показатель еще выше.

2. 5 причин возникновения тяги к сладкому

Тяга к сладкому может быть вызвана разными факторами. Рассмотрим 5 основных:

  1. Инсулинорезистентность и преддиабет
  2. Недостаток микроэлементов
  3. Дисбактериоз и грибковые инфекции
  4. Проблемы головного мозга
  5. Недостаток калорий и углеводов

При инсулинорезистентности клетки теряют чувствительность к инсулину, и глюкоза перестает поступать в достаточном количестве. В результате возникают слабость, головокружение и тяга к сладкому.

Нехватка хрома и магния также провоцирует желание полакомиться чем-то сладким. Особенно магния много в шоколаде, вот почему при дефиците этого микроэлемента нас тянет именно на него.

При резком размножении грибков и дисбактериозе повышается appetite к сахарам - основному «топливу» для этих микроорганизмов.

А вот проблемы с головным мозгом из-за гипотонии или травм приводят к нехватке глюкозы в нервной системе. И мозг требует срочной подпитки сладким.

Наконец, обычный недостаток калорий или нехватка быстрых углеводов толкает организм попросить сахар, чтобы восполнить энергетические резервы.

Люди выбирают сладости в кондитерской

3. Как понять, чего именно не хватает организму

Чтобы выяснить конкретную причину повышенного аппетита к сладкому, врач может назначить обследования:

  • Анализ крови на сахар и инсулин
  • Общий анализ крови
  • Биохимический анализ крови
  • Анализ на витамины и микроэлементы
  • Анализы для диагностики заболеваний ЖКТ
  • УЗИ и другие исследования органов

Тягу к сладкому могут вызывать самые разные заболевания:

  • Сахарный диабет и предиабет
  • Гипотиреоз и другие гормональные нарушения
  • Дисбактериоз кишечника
  • Язвенная болезнь желудка
  • Гепатит, цирроз печени
  • Анемия и другие заболевания крови

Поэтому при появлении стойкой тяги к сладкому лучше проконсультироваться с эндокринологом, гастроэнтерологом или другим профильным врачом.

4. Продукты и блюда, которые помогут утолить тягу к сладкому

Чтобы восполнить дефицит полезных веществ и утолить желание сладкого, можно:

  • Есть продукты со сложными углеводами - цельные злаки, фрукты, овощи.
  • Употреблять продукты с магнием, хромом, кальцием - орехи, семена, рыбу.
  • Пить кисломолочные продукты с пробиотиками при дисбактериозе.
  • Заменять сладости легкими белковыми перекусами - сыр, яйцо, йогурт.

Полезной альтернативой вредным десертам могут стать:

  • Фруктовые салаты без сахара
  • Запеченные яблоки с корицей
  • Творожные запеканки
  • Муссы из авокадо и банана
Врач анализирует результаты анализов

5. Рекомендации по изменению пищевого поведения

Чтобы избавиться от тяги к сладкому, стоит:

  • Придерживаться режима питания - 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.
  • Заменить вредные привычки на полезные - прогулки, йогу.
  • Дать отдохнуть вкусовым рецепторам - исключить сахар на 2 недели.

Психологи советуют найти занятие по душе, чтобы переключить внимание, если если тянет на сладкое.

6. Причины ночной тяги к сладкому

Тянет полакомиться на ночь глядя? Это может быть связано с:

  • Нарушением сна, хронической усталостью
  • Стрессом и тревожностью
  • Гормональными колебаниями у женщин
  • Приемом некоторых лекарств

Чтобы если тянет сладкое ночью, лучше выпить травяной чай или поесть немного творога.

7. Как объяснить ребенку, что сладкого надо есть меньше

У детей повышенная тяга к сладостям - нормальное явление. Но родителям важно следить, чтобы сладкого ребенок не ел слишком много. Что можно сделать?

  • Объяснить, что сласти - только иногда, а не каждый день.
  • Предлагать полезные перекусы - фрукты, орехи, йогурты.
  • Готовить десерты вместе - ребенок будет их ценить.

Не стоит полностью запрещать сладости - лучше если не хватает научить умеренности.

8. Можно ли утолить тягу к сладкому без вреда для фигуры

Да, если не хватает сладкого, его можно получить относительно безопасно для фигуры, если:

  • Есть сладкие фрукты - бананы, виноград, сезонные ягоды.
  • Пить натуральные соки без сахара.
  • Готовить десерты на заменителях сахара.
  • Употреблять сладкое в умеренных количествах и только по праздникам.

Также важно следить за общим рационом и регулярно заниматься спортом.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.