С возрастом практически у каждого человека наблюдается постепенное уменьшение роста. Это естественный процесс, связанный с изменениями, происходящими в организме. Давайте разберемся, в чем именно заключаются эти изменения и почему они приводят к потере сантиметров.
Изнашивание межпозвонковых дисков
Основной причиной уменьшения роста с возрастом является изнашивание хрящевых межпозвонковых дисков, расположенных между позвонками позвоночника. Эти диски выполняют роль амортизаторов, защищая позвонки от ударов при ходьбе и беге. Но со временем они теряют эластичность и высыхают.
К 70 годам толщина межпозвонковых дисков может уменьшиться на 20-50% по сравнению с молодым возрастом.
В результате это приводит к сближению позвонков и укорочению позвоночника, что и сказывается на росте человека.
Кто больше теряет в росте
Исследования показали, что женщины теряют больше роста с возрастом, чем мужчины. У мужчин потери обычно составляют 2-4 см к 70 годам, а у женщин - до 5-6 см.
Это связано с тем, что у женщин иное строение позвоночника, а также после наступления менопаузы происходят гормональные изменения, ускоряющие процессы старения хрящевой ткани.
Уплощение стопы
Еще одним фактором, влияющим на уменьшение роста, является постепенное уплощение стопы, которое происходит с годами.
- Эластичность связок и суставов стопы снижается
- Происходит истончение жировой прослойки пяточной области (подушки стопы)
- Стопа становится более плоской
В результате этого высота стопы уменьшается примерно на 1 см, что тоже сказывается на общем росте.
Потеря мышечного тонуса
С возрастом человек теряет мышечную массу и тонус мышц. Это касается, в том числе мышц спины, шеи, живота, которые обеспечивают правильную осанку.
Когда эти мышцы ослабевают и истончаются, человек невольно начинает сутулиться, горбиться, что визуально делает его ниже ростом.
| Мышцы спины | Отвечают за поддержание позвоночника |
| Мышцы шеи | Поддерживают голову в правильном положении |
| Брюшные мышцы | Формируют осанку, не дают сутулиться |
Таким образом, ослабление этих мышц также способствует снижению роста с возрастом.
Как замедлить потерю роста
Хотя уменьшение роста - естественный возрастной процесс, его все же можно замедлить, если придерживаться определенных правил и вести правильный образ жизни.
Регулярные физические упражнения
Занятия спортом и физические нагрузки благотворно влияют на хрящевую ткань, укрепляют мышцы и замедляют возрастные изменения организма. Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку, йогу, плавание, которые разгружают позвоночник и улучшают подвижность суставов.
Правильное питание
В рационе должно быть достаточно кальция и витамина D, которые необходимы для здоровья костей и хрящей. Их можно получить из таких продуктов как молоко, йогурты, сыр, зеленые овощи, рыбий жир.
Также важно ограничить употребление алкоголя, соли, кофеина - эти вещества выводят кальций из организма.
Массаж и физиотерапия
Различные методы физиотерапевтического воздействия (электрофорез, ультразвук) улучшают питание хрящевой ткани. А массаж помогает разрабатывать позвоночник, устранять блоки в суставах.
Таким образом можно эффективно замедлить возрастные изменения опорно-двигательной системы и сохранить свой рост.
Другие факторы, влияющие на потерю роста
Помимо описанных выше основных причин, на уменьшение роста влияют и другие факторы.
Гормональные изменения
С возрастом в организме происходят гормональные сдвиги, которые также негативно сказываются на росте. В частности, снижается выработка гормона роста, отвечающего за рост и обновление клеток хрящевой ткани.
Кроме того, у женщин в период менопаузы резко падает уровень эстрогенов, что приводит к ускоренной потере костной массы и выраженным изменениям позвоночника.
Наследственность и генетика
Скорость и степень уменьшения роста связана и с генетическими факторами. Если в семье быстро теряли рост близкие родственники, выше вероятность, что и у вас это произойдет также.
Почему рост уменьшается с возрастом? Во многом из-за наследственной предрасположенности.
Образ жизни
Определенный образ жизни может как замедлить потерю роста, так и значительно ее ускорить. В частности, отрицательно влияют:
- малоподвижный образ жизни
- избыточный вес
- курение
- стрессы
- неправильное питание
А регулярные физические нагрузки, здоровая пища, отказ от вредных привычек, наоборот, позволяют замедлить уменьшение роста при старении.
Когда стоит обратиться к врачу
Если вы заметили, что ваш рост за последнее время значительно уменьшился - на 5 см и больше за год, это может говорить об опасных заболеваниях.
В частности, стремительная потеря роста характерна для остеопороза - заболевания, при котором кости становятся пористыми и ломкими. Также это может быть признаком опухолевых или эндокринных заболеваний.
Поэтому при выраженном быстром снижении роста обязательно следует пройти обследование и выяснить возможные причины, чтобы своевременно начать лечение.
Сохранение роста при старении
Хотя остановить естественное уменьшение роста с возрастом невозможно, замедлить этот процесс в наших силах. Для этого рекомендуется:
- Заниматься спортом и физическими упражнениями
- Следить за осанкой и мышцами спины
- Питаться правильно, обогащая рацион кальцием и витамином D
- Избегать вредных привычек
- Регулярно проходить профилактические осмотры
Если придерживаться этих несложных правил и вести здоровый образ жизни, можно надолго сохранить свой рост на должном уровне.
Комплексный подход к сохранению роста
Для того, чтобы максимально сохранить свой рост с возрастом, нужен комплексный подход, включающий следующие аспекты.
Упражнения для укрепления мышц и суставов
Необходима регулярная физическая активность, направленная на поддержание подвижности суставов и тонуса мышц, ответственных за осанку. Это могут быть упражнения на растяжку, йога, плавание.
Также важно укреплять мышцы спины и брюшного пресса при помощи специального комплекса упражнений.
Правильное питание для здоровья костей и суставов
Необходимо обеспечить организм достаточным количеством кальция, витамина D, белка. Эти вещества поддерживают костную ткань и замедляют разрушение хряща.
Полезны молочные продукты, рыба, орехи, зеленые овощи. Стоит ограничить соль, кофеин и алкоголь, вымывающие кальций.
Профилактика заболеваний и стрессов
Важно не допускать развития таких опасных заболеваний как остеопороз, которые резко ускоряют потерю костной массы и приводят к снижению роста.
Также стрессы и нервные перегрузки негативно влияют на весь организм, поэтому их стоит минимизировать.
Регулярные профилактические осмотры
Необходимо как минимум раз в год проходить обследование у терапевта, сдавать анализ на витамин D, проверять плотность костей.
Это поможет отслеживать динамику возрастных изменений и при необходимости корректировать терапию для сохранения здоровья костно-мышечной системы.
Если комплексно подойти к решению этого вопроса, можно надолго замедлить естественное уменьшение роста, связанное с возрастом.
