Коленно-локтевая позиция при беременности - эффективный и безопасный способ облегчить состояние женщины и нормализовать положение плода в последние месяцы вынашивания. Узнайте, как правильно применять это положение и что оно дает маме и малышу.
Физиологические изменения в организме беременной женщины
По мере развития беременности организм будущей мамы претерпевает значительные изменения. В первую очередь это касается анатомических особенностей:
- Матка увеличивается в размерах, смещая внутренние органы.
- Происходит давление тяжелой матки на органы брюшной полости и малого таза.
- Нарушаются процессы кровообращения и лимфооттока.
В результате этих изменений возникает целый ряд неприятных проявлений:
- Отеки конечностей и лица.
- Боли в спине, пояснице, тазобедренных суставах.
- Ощущение тяжести и усталости.
Патологические состояния, связанные с беременностью
Помимо физиологических изменений, беременность может спровоцировать и патологические нарушения в организме:
- Токсикозы разной степени тяжести.
- Гестоз — тяжелая форма токсикоза во второй половине беременности.
- Маточно-плацентарная недостаточность с нарушением кровообращения между матерью и плодом.
- Артериальная гипертензия.
- Обострения хронических заболеваний позвоночника, суставов.
- Варикозное расширение вен ног, органов малого таза.
Подобные осложнения могут негативно повлиять как на самочувствие женщины, так и на развитие ребенка.
Коленно-локтевая позиция: что это такое и зачем нужна беременным
Коленно-локтевая позиция представляет собой положение тела, при котором женщина опирается на колени и предплечья, а живот свободно свисает вниз.
Такая поза при беременности позволяет:
- Снять избыточное давление матки на органы брюшной полости и малого таза.
- Улучшить кровоснабжение этих органов, нормализовать лимфоток.
- Является отличной профилактикой многих осложнений беременности.
- Помогает организму подготовиться к предстоящим родам.
Поэтому коленно-локтевая позиция при беременности в третьем триместре рекомендуется практически всем будущим мамам.
Как правильно принимать коленно-локтевую позицию
Для достижения максимального эффекта от выполнения этой позы важно соблюдать определенную последовательность действий:
- Найти устойчивую, жесткую поверхность (пол, фитнес-коврик).
- Встать на четвереньки, равномерно распределяя вес тела на руки и колени.
- Опустить туловище, расслабив мышцы спины и живота. Голову держать рядом с руками или на мягкой подушке.
- Находиться в таком положении от 20 минут до получаса, делая неглубокие вдохи и выдохи.
- При необходимости повторять упражнение 2-3 раза в день.
Соблюдение описанной техники позволит извлечь максимум пользы коленно локтевой позиции для беременных.
Преимущества коленно-локтевого положения для будущей мамы
Регулярное применение этой позы во время беременности дает значительные преимущества для организма женщины.
Профилактика отеков
Благодаря улучшению венозного и лимфатического оттока в нижних конечностях и органах малого таза снижается риск возникновения патологических отеков при беременности.
Предупреждение токсикозов
Коленно-локтевая позиция беременности третьем триместре является отличной профилактикой ранних и поздних токсикозов, поскольку предотвращает застои в работе внутренних органов.
Путем нормализации деятельности почек и печени данная поза снижает риск возникновения гестоза в третьем триместре беременности.
Нормализация давления
За счет улучшения работы почек и кровообращения во всем организме снимается избыточная нагрузка с сердечно-сосудистой системы, что помогает нормализовать артериальное давление.
Влияние позиции на состояние плода
Помимо пользы для здоровья самой будущей мамы, коленно-локтевая позиция беременности третьем триместре оказывает благотворное воздействие и на плод.
Улучшение кровообращения
Нормализация кровотока в органах малого таза увеличивает поступление кислорода и питательных веществ из организма матери к ребенку.
Стимуляция сердцебиения
За счет более полного насыщения кислородом улучшается и сердечная деятельность плода в третьем триместре беременности.
Помощь в принятии правильного положения плода
Коленно-локтевая поза способствует принятию ребенком оптимального положения в матке перед родами. Это важно для облегчения родового процесса и снижения риска осложнений.
Когда лучше начинать выполнять позицию
Специалисты рекомендуют начинать выполнять коленно-локтевую позу с 20 недели беременности. Однако она может быть полезна на любом сроке при определенных показаниях:
- Отеки, проблемы с мочеиспусканием
- Боли в спине, тазовой области
- Головокружения, слабость
- Патологии кровообращения, давления
Как часто и сколько времени выполнять позицию
Рекомендуемая частота выполнения - 2-3 раза в день по 20-30 минут. Но ориентироваться нужно на индивидуальное самочувствие и советы лечащего врача.
Особенности в третьем триместре беременности
В последние 3 месяца особое внимание нужно уделять расслаблению мышц и связок. При необходимости использовать дополнительную фиксацию живота с помощью валика.
Постепенное наращивание нагрузки
По мере привыкания к позе можно постепенно увеличивать время нахождения в коленно-локтевом положении, доведя его до 30-40 минут.
Контроль дыхания и пульса
Во время выполнения упражнения важно следить за дыханием и пульсом. При учащении пульса или нарушениях дыхания следует прекратить позу.
Совмещение с другими упражнениями
Для усиления эффекта коленно-локтевую позицию можно чередовать с другими безопасными упражнениями, рекомендованными при беременности.
Питание и режим дня
Для поддержания тонуса мышц и выносливости организма важно сбалансированное питание и здоровый режим дня.
Консультация с врачом
Перед началом регулярного выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы исключить противопоказания.
Соблюдение техники безопасности
Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение коленно-локтевой позы требует соблюдения правил техники безопасности:
- Позу следует принимать на твердой, нескользкой поверхности
- Избегать резких движений при изменении положения тела
- При возникновении головокружения или другого дискомфорта позу прекратить
Психологический комфорт
Для получения максимальной пользы от выполнения позы важно чувствовать себя комфортно. Позитивный настрой и ощущение расслабленности усиливают эффект.
Поддержка и одобрение близких
Поддержка со стороны партнера или других близких, одобрение выбранного метода оздоровления создают дополнительную мотивацию для занятий.
