Бессонница - распространенная проблема современного человека. Как пить при бессоннице, чтобы уснуть? В этой статье мы расскажем о безопасных и эффективных натуральных напитках, которые помогут быстро заснуть и выспаться.
Причины бессонницы и важность качественного сна
Основными причинами бессонницы являются стресс, тревога, депрессия, хронические заболевания, неправильный образ жизни. Нарушение сна на постоянной основе ведет к серьезным последствиям.
По данным Всемирной организации здравоохранения, не менее 45% взрослого населения планеты жалуются на плохой сон
Хронический недосып негативно влияет на:
- Когнитивные способности и память
- Эмоциональное состояние, вызывает раздражительность и апатию
- Сердечно-сосудистую систему
- Обмен веществ, приводит к ожирению
- Иммунитет, повышает риск инфекций
Длительность и качество сна индивидуальны для каждого человека. В среднем, взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. Чтобы определить свою норму, нужно прислушаться к организму - сколько часов вы спите, когда никуда не торопитесь. Если утром вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, значит, ваш организм получил достаточно отдыха.
Что можно и что нельзя пить перед сном
Некоторые напитки усиливают бодрость и мешают заснуть. К ним относятся:
- Кофе
- Крепкий чай (черный, зеленый)
- Газировка с кофеином
- Энергетики
Лучше отказаться от них за 4-6 часов до сна. Какие напитки можно пить перед сном? Безопасными перед сном считаются:
- Травяные чаи и отвары
- Теплое молоко
- Расслабляющие ванны
- Фруктовые и овощные смузи
- Минеральная вода
По результатам исследований, наиболее эффективными натуральными средствами от бессонницы являются:
- Мелатонин - гормон сна
- Валериана - успокаивает нервную систему
- Пустырник - обладает слабым седативным эффектом
- Мята - расслабляет и устраняет тревожность
- Лаванда - уменьшает стресс и нормализует сон
Лучшее время для приема таких напитков - за 1-2 часа до сна. Это позволяет достичь расслабляющего и снотворного эффекта ко времени отхода ко сну.
Что пить при бессоннице чтобы уснуть? В следующем разделе мы подробно рассмотрим эффективные рецепты травяных чаев от бессонницы.
Травяные чаи от бессонницы
Травяные чаи являются популярным и эффективным народным средством при бессоннице. Растения обладают успокаивающими, седативными свойствами, помогают расслабиться и заснуть без лекарств.
Валериана
Валериана понижает возбудимость нервной системы, снимает тревогу и эмоциональное напряжение. Рекомендуется при легких формах бессонницы. Нежелательно комбинировать с седативными препаратами, может усилить их эффект.
Пустырник
Пустырник оказывает слабое успокаивающее действие, эффект накапливается при регулярном приеме. Помогает нормализовать сон, хорошо сочетается с другими травами.
Мята
Благодаря ментолу мята обладает расслабляющим эффектом, устраняет тревожность и головную боль. Может вызвать изжогу у людей с повышенной кислотностью.
Мелисса
Мелиссу называют "травой спокойствия и радости". Она эффективно устраняет раздражительность, эмоциональное напряжение и тревогу, которые мешают заснуть.
Лаванда
Аромат лаванды оказывает расслабляющее действие, снижает уровень стресса и тревоги. Чай и ванны с лавандой помогут расслабиться и быстрее заснуть.
Как правильно заваривать травяные чаи
Для максимального эффекта при заваривании трав нужно придерживаться нескольких рекомендаций:
- Брать 1 чайную ложку смеси трав на 1 стакан кипятка
- Заливать крутым кипятком и настаивать в термосе 10-15 минут
- Пить за 30-60 минут до сна, не позднее
- Пить регулярно в течение 2-4 недель
Для усиления эффекта можно добавлять в чай мед, лимонный сок, молоко или сливки. Главное - не переборщить с добавками, иначе полезные свойства трав снизятся.
Молочные и фруктовые напитки для лучшего сна
Кроме чая, для борьбы с бессонницей полезно пить перед сном молочные и фруктовые напитки. Что пить бессоннице чтобы уснуть из таких вариантов?
Теплое молоко
Теплое молоко стимулирует выработку мелатонина - гормона сна. Кроме того, молоко содержит триптофан, способствующий расслаблению и сну. Некоторым теплое молоко с медом помогает быстрее заснуть.
Кефир
Кефир богат кальцием, магнием и витамином B, которые участвуют в регуляции сна. Кефир также содержит триптофан и повышает выработку мелатонина. При употреблении на ночь кефир хорошо усваивается и помогает заснуть.
Банановое молоко
Благодаря наличию триптофана и калия, бананы оказывают расслабляющее действие и помогают быстро заснуть. Их сочетание с теплым молоком еще более эффективно для борьбы с бессонницей.
Ягодные и фруктовые смузи
Полезные ягоды и фрукты, такие как черника, клубника, вишня в сочетании с молоком, йогуртом или кефиром хорошо насыщают организм магнием, кальцием и витаминами группы B. Это способствует расслаблению и быстрому засыпанию.
Вода и минеральная вода от бессонницы
Обычная питьевая вода и некоторые минеральные воды также благоприятно влияют на сон. Что пить уснуть из таких вариантов?
Питьевая вода
Питье достаточного количества чистой воды в течение дня нормализует водный баланс и предотвращает обезвоживание, которое может нарушать сон. Перед сном лучше выпить 1-2 стакана чистой воды.
