Что можно и что нельзя пить будущим мамам на ранних сроках беременности? Этот вопрос волнует каждую женщину, ожидающую ребенка. В данной статье мы подробно разберем, какие напитки полезны для беременных в 1 триместре, а от каких лучше воздержаться.
Питьевой режим для беременных: сколько и что пить?
Во время беременности потребность в жидкости увеличивается. Врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Это позволит:
- Предотвратить обезвоживание
- Снизить риск токсикоза
- Нормализовать артериальное давление
- Уменьшить отеки
Помимо чистой питьевой воды, в рацион беременной женщины должны входить и другие полезные напитки.
Рекомендуемые напитки:
- Минеральная вода без газа
- Несладкий чай (черный, зеленый, травяной)
- Свежевыжатые соки и нектары
- Молоко и кисломолочные продукты
- Компоты из сухофруктов
Напитки с ограничением:
- Кофе - не более 1 чашки в день
- Газированные напитки
- Энергетические напитки
Для лучшего усвоения жидкости рекомендуется пить небольшими порциями в течение всего дня. Например, можно выпивать 1 стакан воды каждые 1-2 часа.
Полезные свойства воды для беременных
Чистая питьевая вода является самым полезным напитком для беременных. Она позволяет:
- Утолить жажду
- Нормализовать водно-солевой баланс
- Предотвратить обезвоживание и запоры
- Выводить токсины из организма
Кроме того, в водопроводной воде содержатся важные микроэлементы, такие как кальций, магний, натрий, калий, фториды.
Вода должна быть комнатной температуры, чтобы не раздражать пищеварительную систему, - советуют врачи.
Что можно пить вместо обычной воды
Если обычная вода кажется пресной, ее можно заменить на:
- Минеральную воду без газа
- Морсы из ягод и фруктов
- Фруктовые и овощные соки, разбавленные водой
Такие напитки тоже полезны и помогут разнообразить рацион.
Значение молока и кисломолочных продуктов
Молоко и кисломолочные продукты являются важным источником кальция, белка, витаминов, пребиотиков. Их регулярное употребление позволяет укрепить костную ткань плода и зубную эмаль.
Рекомендуется выбирать натуральные молочные продукты без добавок и консервантов. Лучше отдавать предпочтение продукции отечественного производства.
Кефир, йогурты и другие кисломолочные
Кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, йогурты, - отличный источник полезных бактерий. Они улучшают пищеварение и работу кишечника.
Врачи рекомендуют употреблять не менее 100 грамм кисломолочных продуктов в день.
При выборе йогурта обращайте внимание на состав. Предпочтение стоит отдавать натуральным йогуртам без добавок, фруктовым добавкам, а не сахарным сиропам и ароматизаторам.
Варианты молочных напитков
Молочные коктейли и смузи - отличный способ разнообразить рацион беременной. Их можно готовить с добавлением фруктов, орехов, злаков и семян.
Например:
- Коктейль из йогурта, банана и меда
- Смузи из кефира и клубники
Такие напитки не только вкусны, но и полезны.
Полезные свойства натуральных соков
Свежевыжатые овощные и фруктовые соки богаты витаминами, минералами, антиоксидантами. Они утоляют жажду, насыщают организм полезными веществами.
Рассмотрим пользу разных соков.
Витаминные соки:
- Апельсиновый сок богат витамином C, фолиевой кислотой, калием.
- Яблочный сок нормализует пищеварение, снабжает организм железом.
- Вишневый и гранатовый соки укрепляют сосуды и улучшают состав крови.
Овощные соки:
- Морковный сок - источник витамина А, кальция, калия.
- Свекольный сок восполняет дефицит железа, нормализует давление.
- Томатный сок богат витаминами С, Е, РР, калием, магнием.
Чай и травяные настои для будущих мам
Чай и травяные настои также могут быть полезной частью рациона беременных женщин:
- Черный чай. Черный чай с молоком или лимоном является хорошим источником антиоксидантов и витамина C. Однако следует ограничить его потребление до 2 чашек в день из-за содержания кофеина.
- Зеленый чай. Зеленый чай также полезен, но тоже содержит некоторое количество кофеина. Поэтому будущим мамам рекомендуется пить не более 1 чашки зеленого чая в день.
- Травяные чаи. Отвары из полезных трав, таких как мята, ромашка, мелисса, имбирь обладают успокаивающим действием. Они помогут при тошноте и других неприятных симптомах беременности на ранних сроках.
Некоторые травы противопоказаны беременности, например, пустырник, валериана, хмель. Поэтому перед применением любых трав в беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Приготовление травяного чая
Чтобы правильно заварить полезные травы:
- Возьмите 1 чайную ложку сушеных трав на стакан кипятка
- Залейте крутым кипятком
- Настаивайте в термосе 10-15 минут
- Процедите перед употреблением
Травяной успокаивающий чай
Вот простой рецепт чая, который поможет при утренней тошноте в беременности на ранних сроках:
- Мята - 1 часть
- Мелисса - 1 часть
- Имбирь свежий - 1 небольшой кусочек
Заварите все ингредиенты вместе и пейте по 1 стакану 2-3 раза в день.
Можно ли пить кофе во время беременности?
Многие будущие мамы интересуются, можно ли пить кофе при беременности на ранних сроках. Разберем этот вопрос подробнее.
Врачи разрешают употреблять ограниченное количество кофеина беременным женщинам - не более 200 мг в день. Это эквивалентно 1-2 небольшим чашкам натурального кофе.
Избыток кофеина может привести к задержке развития плода и другим негативным последствиям. Однако умеренное потребление в пределах нормы обычно безопасно.
Кофеин проникает через плаценту к ребенку, поэтому важно контролировать его потребление, - поясняют эксперты.
Кофеин также содержится:
- В энергетических напитках
- В коле и других газированных напитках
- В шоколаде
Поэтому будущим мамам рекомендуется ограничить их употребление или полностью исключить.
Есть разные сорта кофе, не содержащие кофеина. Такой напиток безопасен при беременности и сохраняет аромат настоящего кофе.
Питьевая вода с лимоном и имбирем
Добавление в воду лимона и имбиря превращает обычный напиток в целебный. Разберем их пользу подробнее.
Лимон богат витамином С, калием, пектинами и другими полезными веществами. Он оказывает следующие эффекты:
- Утоляет жажду
- Улучшает пищеварение
- Обладает легким мочегонным действием
- Укрепляет иммунитет
Свежий корень имбиря стимулирует выработку пищеварительных соков, ускоряет обмен веществ, обладает противовоспалительным эффектом.
Кроме того, имбирь помогает при тошноте, которая часто возникает во время беременности на ранних сроках.
Рецепт полезной питьевой воды
Чтобы приготовить ароматный напиток, добавьте в стакан воды:
- Сок 1/2 лимона
- Небольшой кусочек имбиря
- По желанию - мед или мяту
Пейте такую воду утром или днем в течение дня. Она очень полезна и освежающа.
Как максимально использовать лимон
Чтобы получить больше пользы от этого цитруса, используйте:
- Цедру для аромата блюд и напитков
- Сок для заправки салатов
- Мякоть в составе десертов и выпечки
Витамины в напитках для беременных
Помимо жидкости, организму будущей мамы необходимо обеспечить поступление важных витаминов и минералов, особенно на ранних сроках беременности:
- Значение фолиевой кислоты. Фолиевая кислота играет ключевую роль в профилактике дефектов нервной трубки плода. Суточная потребность в этом витамине для беременных составляет 400 мкг.
- Другие необходимые витамины. Кроме того, важно обеспечить поступление витаминов С, Е, D, а также кальция, магния, железа и других микроэлементов.
Эти полезные вещества содержатся в овощах, фруктах, ягодах, злаках, орехах, семенах. Поэтому включайте их в свой рацион.
Также витамины поступают с такими напитками, как соки, морсы, кисели, компоты из натуральных ингредиентов.
