Боязнь страха - распространенное явление, которое мешает жить полной жизнью. Давайте разберемся, что такое фобофобия, откуда она берется и как с ней справиться, чтобы обрести внутреннюю свободу. Советы психологов помогут людям, которым тяжело бороться с навязчивым страхом, обрести ощущение безопасности и уверенности в себе.
1. Что такое фобофобия
Фобофобия - это боязнь страха, навязчивый и иррациональный страх возникновения страха. Это фобическое расстройство проявляется в виде:
- Навязчивых мыслей о возможном приступе паники или ином проявлении страха
- Избегания ситуаций, которые могут спровоцировать страх
- Внезапных приступов тревоги и паники от одной мысли о переживании страха
Люди с фобофобией могут бояться самых разных вещей, связанных со страхом и его последствиями:
- Страх смерти от развившегося приступа паники
- Страх сумасшествия из-за невозможности контролировать свой страх
- Страх опозориться в глазах окружающих
В отличие от других фобий, при фобофобии отсутствует конкретный объект страха. Человек боится самого чувства страха и его возможных последствий.
2. Причины возникновения боязни страха
К боязни страха могут привести различные события и личностные особенности:
- Пережитый в прошлом сильный приступ паники или иной травмирующий страх. Человек боится снова оказаться в этом мучительном состоянии.
- Различные непривычные телесные ощущения, которые напоминают о прошлом приступе страха. Они вызывают опасение нового приступа.
- Богатое воображение, склонное представлять самые катастрофические последствия возможного приступа страха.
- Личностные особенности тревожного или перфекционистского склада.
«Когда мне было 16 лет, я пережил сильнейшую паническую атаку прямо на уроке в школе. Это были ужасные ощущения - я не мог дышать, у меня кружилась голова. Я боялся, что вот-вот умру прямо на глазах у всех. С тех пор я стал бояться, что это может повториться в любой момент».
Эта цитата иллюстрирует, как пережитый в прошлом сильный страх может запустить боязнь новых приступов паники и развитие фобофобии.
3. Как запускается очередной страх страха
Новый приступ боязни боязни может включиться буквально от чего угодно:
- Воспоминаний о прошлых неприятных переживаниях
- Любых непривычных ощущений в теле
- Стрессовых ситуаций, даже если они приятные и ожидаемые
- Случайно услышанных слов или фраз
К примеру, человеку с боязнью страха достаточно почувствовать легкое головокружение или услышать в разговоре слово «паника», и его накрывает волной тревоги от одной только мысли, что сейчас может начаться очередной страх.
| Ситуация | Запуск приступа фобофобии |
| Встреча с давним другом | Воспоминания о панической атаке в подростковом возрасте |
| Поход в театр | Страх застрять в людной очереди |
| Поездка в метро | Ощущение дискомфорта и легкого головокружения |
В этой таблице приведены примеры ситуаций, которые могут спровоцировать приступ фобофобии.
4. Порочный круг фобофобии
Развитие фобофобии часто принимает форму порочного круга:
- Повышенное внимание человека к своим физическим и эмоциональным ощущениям.
- При малейших непривычных ощущениях возникает страх надвигающейся панической атаки.
- Этот страх ведет к выбросу адреналина и появлению еще более неприятных симптомов.
- Наблюдая эти симптомы, человек еще сильнее пугается, что усугубляет их.
Таким образом, фобофобия, или боязнь страха, «закручивается», зацикливается на себе и только усиливается со временем.
5. К чему приводит затяжная фобофобия
Длительное существование боязни страха оказывает крайне негативное влияние на жизнь человека:
- Резко ограничивает свободу и жизненные возможности из-за постоянного избегания ситуаций, которые могут спровоцировать страх.
- Приводит к социальной изоляции и одиночеству.
- Может способствовать развитию депрессии и других эмоциональных расстройств.
- Иногда становится причиной злоупотребления спиртными напитками или курения в попытках успокоиться и справиться со страхом самостоятельно.
Поэтому очень важно своевременно распознать фобофобию у себя или близких, не "замалчивать" проблему, а вовремя обратиться к специалисту.
6. Как диагностируют боязнь страха
Боязнь страха как называется фобофобией. Для постановки этого диагноза врач-психиатр опирается на:
- Опрос человека о перенесенных ранее панических атаках и других проявлениях сильного страха.
- Жалобы на текущие симптомы тревожности и их внезапное возникновение.
- Специальные психологические тесты для измерения уровня тревоги и депрессии.
- Консультации других врачей для исключения возможных соматических причин данных симптомов.
Таким образом врач устанавливает связь между прошлой психологической травмой, текущими жалобами и отсутствием других медицинских причин для объяснения состояния пациента с боязнью страха.
7. Медикаментозное лечение фобофобии
Для купирования панических атак при фобофобии могут назначаться препараты, быстро уменьшающие тревогу на пике приступа. Также показан длительный прием антидепрессантов, если на фоне боязни страха развивается депрессия.
Однако медикаментозная терапия при фобофобии имеет ряд ограничений:
- Лекарства могут вызвать побочные эффекты, особенно при длительном приеме.
- Они купируют лишь симптомы, но не устраняют глубинные психологические причины болезни.
- После отмены препаратов боязнь страха часто возвращается вновь.
Поэтому медикаментозную терапию обязательно нужно сочетать с психотерапевтическими методами лечения данного расстройства.
8. Психотерапия при фобофобии
Для эффективного избавления от фобофобии применяются различные методы психотерапии:
- Когнитивно-поведенческая терапия - выявление и изменение иррациональных мыслей, вызывающих страх, а также постепенная тренировка переносить опасные ситуации.
- Рациональная психотерапия - обучение контролю над эмоциями и телесными реакциями с помощью разума.
- Гипнотерапия и НЛП - работа с подсознательными установками, усиливающими страх.
- Психоанализ - выявление и разрешение детских психологических травм, лежащих в основе болезни.
9. Помощь близким людям при фобофобии
Родственники и друзья человека с фобофобией также могут оказать ему существенную поддержку:
- Проявлять терпение и не воспринимать страх как прихоть или слабость.
- Поощрять постепенный возврат к нормальной жизни без осуждения и излишнего давления.
- Помочь найти хорошего специалиста по психотерапии фобий и контролировать регулярность прохождения лечения.
10. Что можно сделать самостоятельно при фобофобии
На ранних этапах заболевания эффективны и некоторые методы самопомощи:
- Осознанно принять этот страх как временное явление, не опасное для жизни и здоровья.
- Вести дневник приступов, отмечая провоцирующие факторы и эффективные способы купирования тревоги.
- Регулярно выполнять упражнения для снятия напряжения и тренировки навыков расслабления.
11. Как избежать развития фобофобии
Для профилактики боязни страха важно:
- Своевременно работать со своими страхами, не давая им укорениться и перерасти в фобии.
- Избегать чрезмерного употребления кофе, полностью отказаться от алкоголя и никотина.
- Регулярно выполнять успокаивающие и расслабляющие практики вроде медитации или йоги.
- Поддерживать позитивный настрой и оптимистический взгляд на жизнь.
12. Преимущества жизни без фобофобии
Когда человек избавляется от боязни страха, его жизнь существенно улучшается:
- Исчезают ограничения и запреты, налагаемые фобией.
- Появляется свобода заниматься любимыми делами.
- Возвращается способность получать удовольствие от обычных радостей жизни.
- Приходит чувство внутреннего спокойствия и уверенности в себе.
13. Как поддерживать стабильное состояние после избавления от фобофобии
Чтобы боязнь страха не возвращалась снова, рекомендуется:
- Периодически встречаться с психотерапевтом для профилактических сессий.
- Придерживаться здорового образа жизни и режима сна.
- Избегать ситуаций с высоким стрессом и перегрузками.
- Выполнять упражнения для поддержания стабильного эмоционального состояния.
14. Как помочь другим людям, страдающим от фобофобии
Если вы знаете кого-то в вашем окружении с похожими проблемами, вы можете:
- Рассказать этому человеку о существовании эффективной помощи.
- Посоветовать обратиться к специалисту и начать лечение.
- Подбодрить и поддержать на пути избавления от фобии.
- Поделиться полезной информацией по этой теме.
15. Перспективы при излечении от фобофобии
Когда человек преодолевает свой страх страха, перед ним открывается множество новых перспектив в жизни. Он может заняться тем, о чем раньше боялся даже подумать, например:
- Совершить дальнее путешествие.
- Записаться в спортивную секцию или танцевальную студию.
- Попробовать себя в новой профессии.
- Завести отношения и создать семью.
