Задавались ли вы вопросом, откуда берутся силы для повседневных задач и достижения целей? В этой статье мы подробно разберем 18 действенных способов увеличения внутренней энергии. Это поможет вам чувствовать себя более живыми и деятельными.
1. Определите источники потери энергии
Прежде чем увеличивать внутреннюю энергию, важно понять, что именно ее у вас отнимает. Среди типичных "воров" энергии можно выделить:
- Недосыпание или плохой сон
- Нерациональное питание
- Стресс и негативные эмоции
- Вредные привычки
Наблюдайте за собой несколько дней и ведите личный дневник. Отмечайте ситуации, когда сильнее всего ощущалась усталость. Это подскажет, какие факторы для вас являются "ворами" энергии. Как отмечал известный психолог Блюма Зейгарник, незавершенные дела запоминаются гораздо лучше завершенных.
Так и с уведомлениями на телефоне о новых письмах и тому подобное. Волей неволей вы будете к ним возвращаться мысленно и тратить на это силы. Делайте приоритетом решение давно незавершенных вопросов для экономии энергии.
2. Высыпайтесь и следите за режимом сна
Как бы ни банально это звучало, но для набора оптимального уровня энергии необходим полноценный сон. Ключевые параметры, на которые стоит обратить внимание:
- Продолжительность сна должна составлять 7-9 часов для взрослого человека
- Ложиться нужно каждый день в одно и то же время
- Высыпаться нужно и в выходные, без значительных отклонений от режима будней
Даже если времени не хватает, старайтесь недосыпать не больше 30-40 минут в день. В выходные можно наверстать эти потери за счет более позднего подъема. Исследование университета Чикаго показало: люди, лишившиеся всего 1/3 цикла быстрого сна в течение недели, стали менее внимательными и сообразительными.
3. Питайтесь правильно
Другим важнейшим источником энергии для нашего организма является пища. Придерживайтесь таких принципов, чтобы максимально эффективно ее усваивать:
- Ешьте достаточное количество белков и полезных жиров
- Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
- Потребляйте больше свежих фруктов и овощей богатых витаминами
Хорошим вариантом на завтрак является коктейль из йогурта, замороженных ягод, льняного семени и меда. Это обеспечит организм полезными жирами, белками и медленными углеводами для постепенного выделения энергии.
| Ингредиент | Количество |
| Натуральный йогурт | 200 г |
| Ягоды (замороженные) | 100 г |
| Льняное семя | 1 столовая ложка |
| Мед | 1 чайная ложка |
4. Занимайтесь физическими упражнениями
Регулярные занятия спортом - отличный способ увеличить внутреннюю энергию. Физическая активность ускоряет метаболизм, улучшает работу мозга и повышает выработку "гормонов счастья". Особенно рекомендуются такие виды:
- Бег
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Танцы
Для эффективной подзарядки энергией занятия спортом должны проходить не менее 30 минут. Хороший вариант - увеличить внутреннюю энергию с помощью 15-минутной утренней зарядки и 30-минутных вечерних пробежек или тренировок в спортзале.
5. Повышайте вашу целеустремленность
Наличие значимой цели, к которой можно стремиться, задает вектор движения и придает сил. Чем масштабнее и амбициознее цель, тем больше внутреннюю энергию и мотивацию она обеспечивает. Важно сформулировать цель по принципу SMART:
- S - specific (конкретная)
- M - measurable (измеримая)
- A - achievable (достижимая)
- R - relevant (актуальная)
- T - time-bound (ограниченная во времени)
Например, "похудеть на 5 кг за 3 месяца". Такая конкретика придаст сил увеличить мотивацию и энергию для достижения цели.
6. Избавляйтесь от негатива
Негативные эмоции - стресс, тревога, раздражительность - являются сильнейшими "ворами" энергии. Организм расходует много сил на переживания и волнения вместо того, чтобы направить их на продуктивную деятельность.
Старайтесь минимизировать воздействие негативных факторов. Научитесь переключать внимание с проблем на приятные вещи. Занимайтесь медитацией - это успокаивает нервную систему и снижает тревожность. Позитивный настрой помогает увеличить внутреннюю энергию.
7. Учитесь восстанавливаться
Любые затраты энергии должны компенсироваться периодами восстановления и отдыха. В противном случае со временем организм приходит в истощенное состояние. Выделяйте время на такие виды пассивного и активного отдыха:
- Прогулки на свежем воздухе
- Чтение книг
- Приятное общение
- Хобби
- Легкие физические упражнения (йога, пилатес)
8. Выработайте устойчивые привычки
Для поддержания высокого уровня энергии важно придерживаться определенного распорядка дня и ввести в свою жизнь полезные привычки. Например, завести традицию на неделе:
- Вставать и ложиться спать в одно и то же время
- Делать зарядку по утрам
- Питаться в определенные часы без перекусов
- Гулять на свежем воздухе в обеденный перерыв
- Читать книги или медитировать перед сном
Со временем такие полезные действия войдут в привычку и будут выполняться автоматически, без лишних усилий воли. А это позволит увеличить внутреннюю энергию и жизненный тонус.
9. Слушайте свое тело и эмоции
Не игнорируйте сигналы собственного организма. Головная боль, чувство усталости, раздражительность - все это говорит об истощении энергии. В такие моменты остановитесь и дайте себе передышку.
Позитивные эмоции, в свою очередь, являются индикатором высокого энергетического заряда. Когда вы чувствуете прилив вдохновения и активности - используйте этот импульс, чтобы продвинуть дела и воплотить задумки.
10. Пересмотрите образ жизни
Для кардинального увеличения внутренней энергии порой нужны радикальные перемены в жизни. Смена работы, переезд, новые отношения, путешествия - используйте такие возможности. Кризисы и трудности тоже могут стать толчком к позитивным изменениям и приливу сил.
11. Устраняйте внутренние конфликты
Нерешенные внутренние противоречия отнимают много энергии. Проанализируйте свои ценности, убеждения, цели и желания. Устраните рассогласования между "хочу" и "надо", определите приоритеты. Это позволит сконцентрировать энергию на важных вещах вместо распыления.
12. Заряжайтесь от природы
Пребывание на лоне природы обладает удивительным оздоровительным эффектом. Свежий воздух, зелень деревьев, запахи цветов, шум моря и птичье пение действуют как бальзам на нервную систему.
Регулярные прогулки в парке, поездки за город, пикники, походы и прочий активный отдых на природе помогут увеличить внутреннюю энергию. Даже 20 минут в день достаточно, чтобы ощутить эффект.
13. Заведите домашнее животное
Многие исследования подтверждают благотворное влияние домашних питомцев на психическое и физическое здоровье человека. Уход за животными снижает стресс, дарит положительные эмоции, мотивирует больше двигаться.
Собаки особенно хороши тем, что требуют регулярных прогулок на свежем воздухе. Кошка же скрасит вечернее время мурчанием на коленях и игривыми забавами. Так что заведение питомца отлично увеличит жизненную энергию.
14. Займитесь творчеством
Любые формы творческой самореализации благотворно воздействуют на энергетику человека. Рисование, музыка, танцы, пение, фотография - увлекитесь тем, что по душе. Создавайте красоту своими руками, выражайте чувства и эмоции через искусство.
Творчество задействует глубинные ресурсы личности, приносит чувство удовлетворения и ощущения соприкосновения с высшими силами. Это бесценный источник внутренней энергии.
15. Практикуйте йогу и медитации
Физические упражнения йоги в сочетании с глубокими дыхательными практиками и медитацией - отличная техника для увеличения энергии. При регулярном выполнении это укрепляет тело, очищает разум и повышает жизненный тонус.
16. Общайтесь с энергичными людьми
Наша энергия во многом зависит от окружения. Общение с пассивными, унылыми людьми передается и нам. А вот яркие, активные натуры заряжают позитивом и задором.
Поэтому старайтесь чаще находиться рядом с теми, кто вдохновляет вас, мотивирует к действию, заражает энтузиазмом. Их пример увеличит вашу внутреннюю энергию.
17. Высыпайтесь в отпуске
Многие в отпуске настолько насыщают график экскурсиями, поездками и развлечениями, что возвращаются более уставшими. Не повторяйте эту ошибку.
Устраивайте и пассивный отдых: почитайте книги, понежьтесь на пляже, высыпайтесь до полудня. Наберитесь сил, чтобы вернуться к работе с новой энергией и задором.
18. Смейтесь как можно чаще
Искренний, заразительный смех является отличной энергетической подзарядкой. Во время хохота вырабатываются гормоны счастья, улучшается настроение, снимается напряжение.
Посмотрите комедию, побудьте с людьми с чувством юмора - и вы забудете про усталость. Смех значительно повышает жизненный тонус.
