Плохое настроение случается с каждым. Но если оно не проходит неделями, это уже серьезно влияет на качество жизни. Узнайте причины и способы борьбы с хандрой раз и навсегда.
Причины плохого настроения
Существует несколько распространенных причин, по которым у человека может испортиться настроение:
- Эмоциональное заражение от окружающих
- Нерешенные психологические проблемы
- Стресс и тревожность
- Чувство вины и самобичевание
- Постоянное прокручивание негативных сценариев
- Сезонная хандра
- Резкие смены настроения без видимых причин
Рассмотрим подробнее некоторые из них.
Эмоциональное заражение от окружающих
Иногда достаточно пообщаться с человеком в плохом настроении, как и у нас оно тут же портится. Это называется эмоциональным заражением .
Во время разговора люди естественным образом повторяют мимику, позу, темп речи собеседника, — объясняет профессор психологии Элейн Хэтфилд.
Из-за этого в нашем мозгу активируются те же эмоциональные центры. Мы начинаем испытывать похожие чувства.
Нерешенные психологические проблемы
Бесконечные размышления на наболевшую тему только ухудшают самочувствие и снижают мотивацию что-либо предпринимать.
Вы всего лишь крутите колеса на психологическом велосипеде, но никуда не можете приехать, — говорит Соня Любомирски, кандидат психологических наук.
На то, что вы застряли в одном месте, указывают два признака:
- Неприятные эмоции вроде тревоги или гнева
- Невозможность переключить внимание на что-то другое
Постоянное возвращение к одной и той же навязчивой мысли меняет настроение в худшую сторону.
Стресс и тревожность
Стресс часто возникает как вторичная реакция насущные проблемы.
Эмоции — важный источник информации о том, что нас волнует, — отмечает Сьюзен Дэвид, доктор философских наук.
Например, причиной стресса могут быть обида или раздражение из-за какой-то конкретной ситуации.
Чтобы разобраться в истинных причинах, задайте себе вопрос:
На какую еще эмоцию похоже мое текущее состояние?
Как только вы определите первичную эмоцию, можно будет найти решение проблемы.
Как не поддаваться плохому настроению окружающих
Чтобы эмоциональное заражение от окружающих вас людей не испортило вам настроение, психологи рекомендуют:
- Взять перерыв в общении
- Напомнить себе, что чужие эмоции принадлежат не вам
- Просто выслушать, не пытаясь решить чужие проблемы
Даже короткая пауза или смена обстановки поможет «сбросить» навязанные эмоции. А осознание того, что переживания собеседника к вам не имеют отношения, позволит абстрагироваться.
Как справиться с нерешенными психологическими проблемами
Чтобы выбраться из порочного круга бесконечных размышлений, можно:
- Сменить обстановку и отвлечься на некоторое время
- Выделить 15-20 минут на запись мыслей и планирование решений
- Посмотреть на ситуацию в нейтральном или позитивном ключе
Как отмечает Соня Любомирски:
Возможно, вы поймете, что ваша жизненная ситуация далеко не такая безвыходная, как вам казалось.
Уже одно это осознание поможет почувствовать облегчение и вернуть себе хорошее настроение.
Таким образом, мы разобрали две распространенные причины плохого настроения и способы борьбы с ними с помощью смены обстановки, планирования и позитивного мышления.
Как бороться со стрессом и тревожностью
Для борьбы со стрессом и тревожностью можно:
- Определить первопричину стресса
- Принять эмоции как естественную часть жизни
- Не игнорировать, а изучать свои чувства
Определите первопричину
Задайте себе вопрос: если плохое настроение, что делать в этом случае? Ответ прост - найти настоящую причину!
Как советует Сьюзен Дэвид:
Остановитесь и обратите внимание на закономерности в графике смены настроения. Возможно, ваше состояние ухудшается при столкновении с определенными трудностями.
Примите эмоции как данность
Напомните себе, что любые эмоции - это нормально. Как подчеркивает Кристин Нефф, профессор психологии:
Эмоции приходят и уходят, они никак не относятся к вашей личности.
Изучайте свои чувства
Не стоит игнорировать или подавлять эмоции. Лучше изучать их, советует Сьюзен Дэвид:
Будьте любопытны к своим внутренним ощущениям – это поможет стабилизировать эмоции и улучшить самочувствие.
Как избавиться от чувства вины
Чувство вины часто возникает из-за того, что в детстве нам говорили, будто некоторые эмоции «плохие». На самом деле любые эмоции - абсолютно нормальны.
Чтобы избавиться от чувства вины, важно понимать, что эмоции и ваша личность - разные вещи .
Как относиться к эмоциям
Представьте, что к вам пришел друг и стал высказывать сильные эмоции. Скорее всего, вы бы его выслушали, показали участие, успокоили.
Кристин Нефф советует:
Относитесь к себе так же заботливо, как к близкому в трудной ситуации.
Это поможет избавиться от осуждения собственных переживаний.
Как перестать прокручивать негативные мысли
Чтобы вырваться из порочного круга тревожных мыслей, можно:
- Задаться вопросом об их реалистичности
- Посмотреть на ситуацию в позитивном ключе
- Начать решать проблему вместо самокопания
Другими словами, когда плохое настроение, что делать? Критически отнестись к своим страхам, найти плюсы в ситуации и начать действовать.
Проверьте реалистичность
Задайте себе: есть ли доказательства, что ваши опасения оправдаются? Скорее всего, ответ будет «нет». Это поможет отойти от навязчивых страхов.
Посмотрите на ситуацию в позитивном ключе
Даже если ваши опасения оправдаются, постарайтесь найти в этом плюсы. Например, если вы боитесь потерять работу, подумайте, что это даст вам толчок к поиску более интересной деятельности.
Такой взгляд поможет успокоить разум и улучшить настроение.
Начните решать проблему
Если после анализа ситуации вы понимаете, что опасения были преувеличены, переходите к активным действиям. Например, если вы боялись конфликта с близким человеком, поговорите с ним и проясните отношения.
Сосредоточьтесь не на переживаниях, а на поиске решений – это поможет забыть о тревогах и вернуть хорошее настроение.
Как бороться с сезонным упадком сил
Осенью и зимой из-за нехватки солнечного света и перепадов температуры у многих ухудшается настроение. Чтобы с этим справиться, рекомендуют:
- Чаще гулять на свежем воздухе
- Использовать специальные светильники для восполнения дефицита света
- Следить за режимом сна и питания
Гуляйте на свету как можно чаще
Даже короткие прогулки днем, особенно в солнечную погоду, благотворно влияют на настроение и помогают бороться с хандрой.
Постарайтесь выбираться на улицу хотя бы на 30-60 минут в день. Откажитесь от темных очков, чтобы дать глазам «зарядиться» дневным светом.
Используйте специальные светильники
Так называемые «лампы радости» имитируют естественный солнечный свет, помогая организму восполнить нехватку витамина D и серотонина, отвечающих за хорошее настроение.
Следите за режимом
Соблюдайте режим дня - ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Не допускайте недосыпания, так как хроническая усталость усугубляет сезонную хандру.
Также важно правильно питаться - ешьте больше продуктов с витаминами группы B и магнием, улучшающими нервную деятельность. Исключите фастфуд и сладости.
Как контролировать резкие перепады настроения
Если ваше настроение меняется резко без видимых причин, это может указывать на гормональный дисбаланс или психологические проблемы. Чтобы разобраться в перепадах, можно:
- Вести дневник эмоциональных состояний
- Выявить факторы, влияющие на перепады
- Нейтрализовать или исключить эти факторы
Ведите дневник
Каждый вечер отмечайте в дневнике или приложении, каким было ваше настроение и что происходило за день. Через некоторое время проанализируйте записи, чтобы выявить закономерности.
Определите факторы влияния
Возможно, вы заметите, что часто расстраиваетесь после общения с кем-то из коллег или после посещения определенных мест. Это укажет на источники проблемы.
