Практика цигун - что это такое и для чего нужна такая гимнастика?

Практика цигун привлекает все больше последователей во всем мире. Но что это такое и зачем нужна такая необычная гимнастика? Давайте разберемся!

Что такое цигун и откуда появился этот термин

Цигун (气功) - это термин, который переводится как "работа с энергией ци". Он состоит из двух иероглифов: 气 (ци) - энергия, дыхание, жизненная сила и 功 (гун) - работа, достижение.

Эта практика зародилась в древнем Китае на основе философии даосизма, а также даосской йоги и алхимии. Ее основная цель - научиться управлять потоком энергии ци в организме для укрепления здоровья и достижения гармонии.

Практика цигун что это такое по своей сути - это работа с внутренней энергией в теле с помощью специальных методик.

Виды цигун: внутренний и внешний

Различают внутренний и внешний цигун.

Внутренний цигун подразумевает сознательное управление энергетическими процессами в организме. Этот метод требует очень высокого мастерства и обычно практикуется опытными наставниками в работе с учениками.

Внешний же цигун более доступен для самостоятельного обучения. Он включает физические упражнения в сочетании с дыхательными практиками и медитацией. Внешний цигун делится на статический и динамический.

• Статический цигун - это удержание определенных поз в состоянии расслабления и сосредоточенности на дыхании. Например, "поза дерева" с поднятыми вверх руками.
• Динамический цигун предполагает выполнение плавных контролируемых движений в сочетании с дыхательными упражнениями. К таким относится, к примеру, тайцзицюань.

Основные принципы цигун

Хотя существует множество разных методик, можно выделить несколько общих ключевых принципов практики цигун:

1. Концентрация внимания и визуализация
2. Контроль и регулирование дыхания
3. Плавность и осознанность движений
4. Расслабление мышц и медитация

Одним из важнейших компонентов является цигун медитация . Необходимо научиться фокусироваться на своих ощущениях, дыхании, внутренних образах. Это позволяет достичь глубокого расслабления и осознанности.

C годами практика цигун получила широкое распространение и признание в Китае. Сегодня регулярно проводятся соревнования и фестивали.

Польза занятий цигун

Регулярные занятия цигун приносят много пользы для здоровья.

• Улучшение функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• Повышение иммунитета и сопротивляемости инфекциям
• Снижение уровня стресса и риска развития тревожных расстройств
• Уменьшение болевых синдромов при артрите, остеохондрозе и других заболеваниях

Кроме того, практика цигун дает для психики и эмоционального состояния?

1. Улучшение настроения
2. Повышение ясности мышления
3. Развитие внимательности и сосредоточенности

Однако стоит помнить, что цигун имеет противопоказания. Например, при обострениях хронических заболеваний, выраженной гипертонии, во время беременности следует проконсультироваться с врачом.

Как выбрать хорошего инструктора цигун

Если вы решили обучаться цигун под руководством опытного наставника, как его выбрать?

Во-первых, учитель должен сам регулярно практиковать цигун. Во-вторых, он должен иметь многолетний опыт обучения и хорошую репутацию среди учеников.

На пробном занятии оцените, насколько педагог внимателен к вашим ощущениям и самочувствию, как корректирует ваше выполнение упражнений.

Самостоятельные занятия дома

Если нет возможности посещать занятия в группе, можно осваивать азы цигун самостоятельно. Главное - соблюдать постепенность, следить за правильностью выполнения движений и дыхания.

Полезно использовать видеоматериалы с доступными для начинающих комплексами. Также рекомендую книги "Цигун. История, теория, практика" и "Цигун - китайская гимнастика для здоровья" .

Цигун и боевые искусства

Методики цигун активно используются в китайских боевых искусствах.

Упражнения помогают бойцам лучше почувствовать и научиться управлять своей внутренней энергией ци. Это дает преимущество в поединке, повышая скорость реакции и выносливость.

Известные школы цигун

Наиболее известными являются следующие школы цигун:

• Школа Цигун Ян
• Школа Ушу Цигун
• Школа Тайцзи Цигун
• Школа Лю Хэ Даосского Цигун
• Школа Чжун Юань Цигун

Каждая из них имеет свои особенные методики занятий, однако базовые принципы едины - плавные движения, контроль дыхания, расслабление и медитация.

Стили цигун

Также различают множество отдельных стилей цигун, вот лишь некоторые:

1. Цигун "Восемь кусков парчи"
2. Цигун "Пять животных"
3. Цигун с мечом
4. Цигун с веером
5. Даосский цигун

Каждый стиль имеет свои нюансы в технике исполнения, использовании дополнительных предметов, сочетании с другими практиками.

Цигун-терапия

Оздоровительные свойства цигун активно применяются в медицине. Разработано целое направление - цигун-терапия. Оно включает:

• Диагностику и лечение заболеваний
• Коррекцию физического и психоэмоционального состояния
• Реабилитацию после травм, инсультов, инфарктов

Цигун-терапию назначают при гипертонии, бронхиальной астме, язвенной болезни желудка, неврозах и многих других недугах.

Цигун для пожилых

Легкие и щадящие упражнения цигун отлично подходят людям пожилого возраста.

Занятия помогут им укрепить здоровье, улучшить настроение и самочувствие, замедлить процессы старения. При этом риск получить травму минимален.

Мифы о цигун

Существует множество мифов и заблуждений относительно цигун. Развенчаем некоторые:

• Цигун заменяет медицину. На самом деле это вспомогательная практика, которая хорошо сочетается с традиционным лечением.
• Помогает только пожилым людям. Цигун подходит для людей любого возраста.
• Дает мгновенный эффект. Как и любые оздоровительные практики, цигун требует времени и регулярности занятий.

Таким образом, цигун - это не панацея, а дополнение к здоровому образу жизни.

Цигун для детей

Простые и безопасные упражнения цигун полезно включать в занятия физкультурой для детей.

Они помогут малышам развить гибкость, координацию движений, внимание и усидчивость. Кроме того, такие упражнения благотворно влияют на эмоциональное состояние.

Цигун для похудения

Хотя цигун не является аналогом кардиотренировок, он может помочь в похудении.

Упражнения стимулируют обмен веществ и повышают тонус организма. В сочетании со здоровым питанием это приводит к снижению веса.

Опасности цигун

При неправильном подходе к занятиям цигун возможны следующие негативные эффекты:

• Обострения хронических заболеваний
• Усугубление имеющихся травм и повреждений
• Нарушения психоэмоционального состояния

Поэтому очень важно соблюдать постепенность в практике, регулярно консультироваться со специалистами.

Цигун и профилактика заболеваний

Благодаря укреплению иммунитета и жизненной энергии, регулярные занятия цигун способствуют профилактике многих заболеваний, в том числе:

• Простудных заболеваний
• Гипертонии
• Ишемической болезни сердца
• Язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки
• Заболеваний опорно-двигательного аппарата

Конечно, цигун не заменяет медицинские рекомендации, но является эффективным дополнительным методом профилактики.

Цигун при головных болях

Специальный комплекс упражнений при головных болях включает:

1. Массаж биологически активных зон кистей, стоп
2. Потягивания и вращения шеи
3. Наклоны и повороты корпуса
4. Упражнения для глаз
5. Дыхательные упражнения

Такие занятия помогают нормализовать кровообращение в области головы, снять мышечные спазмы, избавиться от боли.

Цигун для улучшения сна

Для нормализации сна рекомендуется выполнять комплекс перед отходом ко сну. Он включает расслабляющие позы и дыхательные практики, которые успокаивают нервную систему.

Также полезно делать легкий аутомассаж стоп, икр, кистей рук непосредственно в постели - это расслабит мышцы и подготовит организм ко сну.

Цигун для концентрации внимания

Чтобы улучшить концентрацию внимания, в цигун используют следующие методы:

• Фокусировка на дыхании
• Концентрация на внутренних органах и ощущениях в теле
• Визуализация образов
• Выполнение упражнений с открытыми/закрытыми глазами

Такие техники развивают устойчивость внимания, способность контролировать мысли и эмоции.

Цигун на свежем воздухе

Занятия цигун на природе, например в парке или лесу, особенно эффективны и приятны.

Свежий воздух насыщает организм кислородом, улучшает настроение и самочувствие. Кроме того, созерцание природы благотворно влияет на нервную систему.

Цигун и йога: сходства и различия

Хотя цигун и йога имеют много общего, есть и важные отличия:

• В цигун больше внимания уделяется работе с энергией ци и медитации.
• Движения в цигун плавнее, мягче, чем в большинстве направлений йоги.
• Не требуется высокой растяжки мышц и суставов.
• Присутствуют специфические дыхательные практики и позы.

Вместе с тем, оба направления эффективны для расслабления, оздоровления и достижения гармонии тела и разума.

Сочетание с другими практиками

Цигун хорошо сочетается с такими оздоровительными системами как:

1. Йога
2. Пилатес
3. Гимнастика тай цзи
4. Плавание
5. Бег

Комплексный подход усиливает эффект каждого из направлений. Например, занятия цигун развивают гибкость и расслабляют мышцы, что облегчает выполнение сложных асан в йоге.

Цигун в повседневной жизни

Помимо специальных занятий, принципы цигун полезно применять и в повседневности:

• Выполняйте дыхательные упражнения и расслабляющие движения во время перерывов на работе.
• Следите за осанкой в положении сидя и стоя.
• Концентрируйтесь на процессе еды, тщательно пережевывайте пищу.
• Перед сном практикуйте методы расслабления из цигун.

Цигун для начинающих

Если вы только начали знакомиться с этой практикой, рекомендуется:

1. Начать с обучения под руководством опытного инструктора.
2. Освоить базовые принципы: правильное дыхание, расслабление, концентрация.
3. Выполнять простые комплексы, например "Восемь кусков парчи".
4. Заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Терпение, внимательность к своим ощущениям и регулярность - залог успеха на этом пути!

Ментальный цигун

Да, бывает даже такое направление.

Одно из направлений цигун - ментальный цигун, или цигун силой мысли. Он подразумевает использование визуализации и медитаций для направленного воздействия на тело и сознание.

К примеру, при болях в спине человек представляет, как теплая целебная энергия вырабатывается в области даньтяня, по позвоночнику спускается к пояснице и излечивает боль.

Цигун для женщин

Существуют специальные комплексы цигун для поддержания женского здоровья. Они оказывают благотворное действие:

• Во время менструации и климакса
• При хронических гинекологических заболеваниях
• Для профилактики мастопатии
• В период беременности и после родов

Такие упражнения помогают нормализовать гормональный фон, улучшить работу репродуктивной системы, снять дискомфорт, предотвратить и со временем избавиться от панических атак.

Цигун-тур

Сегодня популярны специальные туристические поездки - цигун-туры. Их программа включает:

1. Занятия цигун с опытными инструкторами
2. Посещение живописных мест для практики на природе
3. Знакомство с историей и культурой цигун
4. Обучение медитациям

Такой активный и познавательный отдых позволяет комплексно погрузиться в мир цигун.

Музыка для занятий цигун

Для создания расслабляющей атмосферы во время выполнения упражнений подходит спокойная инструментальная музыка, например:

• Флейта, кото, гонги
• Звуки природы
• Мантры
• Классические произведения

Такая музыка успокаивает нервную систему, настраивает на волну медитации, помогает концентрироваться на практике. Можно собирать альбомы для занятий по временам года, включая в список мелодии, скажем, с шумом прибоя или шумом осеннего дождя. Все это помогает настроиться на нужные вибрации.