Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса в области живота. Нередко это связано с психологическими причинами. Давайте разберемся, откуда берутся эти лишние сантиметры и как можно вернуть стройность.
Причины психосоматического набора веса в области живота
Согласно исследованиям психологов, причиной появления лишнего веса в области живота могут быть:
- Нарушение чувства базовой безопасности
- Проблемы с личными границами
- Страх проявления женственности
- Нереализованная потребность в любви и заботе
Рассмотрим эти причины подробнее.
Нарушение чувства базовой безопасности
Живот - это зона, где находится наш страх за жизнь и безопасность. Психосоматика большого живота у женщин часто связана с ощущением тревоги и незащищенности. Тело реагирует накоплением жировой ткани в этой области как на попытку создать себе дополнительную "броню".
"Жир может служить защитой от внезапных обстоятельств, особенно если в роду или в жизни самой женщины были случаи травмы живота", - пишет психолог Ольга Роменская.
Проблемы с личными границами
Психосоматика большого живота у женщин часто возникает, когда мы не можем поставить здоровые границы в отношениях. Живот первым реагирует на эмоциональные "вторжения" извне. Мозг еще не успевает осознать происходящее, а тело уже "спасается" под защиту дополнительных жировых отложений, в частности, на животе.
Страх проявления женственности
Если женщина боится быть слабой и уязвимой, ее подсознание может "спрятать" женственность под слой спасительного жира на животе. Психосоматика набора веса у женщин в таких случаях напрямую связана со страхами в отношениях с мужчинами.
По словам психологов, нечеткость талии часто указывает на непринятие собственной женственной сущности.
Нереализованная потребность в любви и заботе
Наш внутренний ребенок нуждается в теплоте и заботе. Если их не хватает, тело пытается компенсировать дефицит, укутывая "малыша внутри" в мягкие жировые объятия.
Так проявляется психосоматика большого живота у женщин. Чтобы избавиться от лишних килограммов, в первую очередь нужно научиться любить и ценить себя.
Связь между эмоциями и локализацией жира на теле
Согласно теории психологов, место локализации жировых отложений напрямую зависит от переживаний и психологических проблем человека:
- Второй подбородок. Отложение жира под подбородком может быть следствием боязни высказать свое мнение, недосказанности.
- Плечи и руки. Полнота в области плеч и рук указывает на чрезмерную ответственность, которую человек взваливает на себя, опекая других.
- Горб на спине. "Горб вины" на спине выдает глубинное чувство вины за что-то, в чем человек считает себя "согрешившим".
- Талия и живот. Как уже отмечалось выше, лишний вес в области талии и живота часто связан с непринятием собственной женственности и сексуальности.
Таким образом, психосоматика ожирения у женщин имеет свои закономерности. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно разобраться в своих внутренних переживаниях и конфликтах.
В следующей части статьи мы рассмотрим, почему диеты не всегда помогают сбросить вес с живота и какие более эффективные способы существуют.
Почему диеты не всегда помогают
Как уже отмечалось, причины лишнего веса в области живота часто кроются в психологии, а не в физиологии. Поэтому одни лишь диеты и физические упражнения не всегда способны решить эту проблему.
Вот основные причины, по которым сбросить вес на животе может не получаться:
- Сохраняющееся чувство тревоги и незащищенности
- Отсутствие внутренней гармонии и самопринятия
- Перманентный стресс и перегрузки на работе/в семье
- Неумение отдыхать и полноценно расслабляться
- Нерациональный и хаотичный режим питания
Как безопасно сбросить вес в области живота
Чтобы убрать лишний вес в области живота, нужен комплексный подход, воздействующий как на физическое тело, так и на психоэмоциональное состояние:
- Дыхательные упражнения. По мнению психологов, дыхательные практики помогают снять мышечный зажим в области живота, улучшить кровообращение и лимфодренаж.
- Психологическая разгрузка. Необходимо научиться справляться со стрессом, тревогами и обидами, не давая им накапливаться в теле в виде жировых отложений.
- Правильное питание. Нужно не только соблюдать диету для похудения, но и наладить осознанный подход к еде, получая удовольствие от вкусной и полезной пищи.
- Физическая активность. Регулярные занятия спортом и йогой укрепляют мышцы пресса, улучшают обмен веществ и помогают телу обрести стройность.
Полезные советы по принятию своего тела
Даже при соблюдении всех рекомендаций идеальный «плоский животик» не приходит сразу. Как научиться принимать и любить свое тело, чтобы лишний вес со временем исчез сам?
- Любите себя такой, какая вы есть. Перестаньте придираться к своим недостаткам, сосредоточьтесь на достоинствах.
- Найдите свои достоинства. Составьте список всего, что вам в себе нравится, и регулярно его перечитывайте: красивые глаза, умелые руки, доброе сердце и т.д. Это поможет полюбить себя.
- Окружите себя позитивными людьми. Негатив от близких только усугубляет наши комплексы. А вот искренняя поддержка и комплименты от друзей способны помочь по-новому взглянуть на себя.
Как изменить отношение к еде
Нередко именно неправильный подход к питанию способствует появлению лишнего веса на животе. Давайте разберемся, как можно оптимизировать свое отношение к еде:
- Осознанное питание. Ешьте без спешки, сосредоточившись на вкусовых ощущениях и осознавая состояние насыщения. Это поможет не переедать.
- Вкусная и полезная пища. Замените вредные перекусы на полезные: овощи, фрукты, орехи. Приготовьте их во вкусном виде, чтобы есть с удовольствием.
- Режим приема пищи. Регулярно питайтесь 3-4 раза в день. Не допускайте длительных голоданий и обильных перееданий перед сном.
Упражнения для снятия психосоматических зажимов
Рассмотрим несколько дыхательных и расслабляющих упражнений, рекомендованных психологами для гармонизации отношений со своим телом:
- "Арка Лоуэна". Встаньте устойчиво, ноги на ширине 40-45 см, колени слегка согнуты. Поставьте кулаки в области поясницы и подтолкните таз вперед. Дышите глубоко ртом. Почувствуйте, как расслабляются мышцы живота.
- "Выбиваем страх". Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнесите звук "с" или "ж", пока не закончится воздух. Представьте, как выдохом вы отбрасываете шарик от пинг-понга из области солнечного сплетения. Повторите несколько раз.
- "Снимаем зажим". Лягте на спину, положите руки на живот. Дышите глубоко и равномерно. На вдохе оказывайте сопротивление, надавливая на живот, на выдохе убирайте давление. Так мышечный зажим будет ослабевать.
Как наладить гармоничные отношения со своим телом
Наряду с физическими упражнениями важно провести внутреннюю работу над собой, чтобы отношения с собственным телом стали более гармоничными:
- Примирение с прошлым. Проанализируйте свою историю на предмет пережитых обид, травм, утраты любви. Попробуйте простить тех, кто причинил вам боль, и отпустить бремя прошлого.
- Позитивный внутренний диалог. Негативные установки по отношению к своему телу только усугубляют проблему. Замените их на поддерживающий внутренний диалог.
- Любовь к себе. Начните дарить себе ту заботу и ласку, которых вам не хватает. Любите себя такой, какая вы есть - и ваш организм ответит взаимностью.
