Бывает, что какой-то человек выводит нас из себя, хотя рациональных причин для этого нет. Давайте разберемся, от чего зависит наша реакция на окружающих и как научиться контролировать эмоции.
Бывает, что по непонятной причине нас начинает раздражать человек из близкого окружения. В статье разбираем возможные причины такой реакции: иррациональность первого впечатления, проекция собственных комплексов, неадекватное поведение собеседника. А также советы, как научиться контролировать эмоции, понимать мотивы других людей, объясняться и находить компромиссы в сложных ситуациях.
1. Причины раздражения на людей
Раздражает человек по разным причинам, часто иррациональным. Рассмотрим основные из них.
Первое впечатление и стереотипы
Мы можем невзлюбить кого-то из-за первого впечатления, сложившегося буквально за доли секунды. На него влияют наши стереотипы и прошлый опыт. Например, собеседник может быть похож на обидчика из прошлого, и это вызовет негатив.
Проекция собственных недостатков
Порой мы бессознательно "проецируем" на других те черты характера, которые сами подавляем в себе или считаем неприемлемыми. Это может порождать скрытую неприязнь.
Чрезмерная чувствительность
Некоторые люди очень чувствительны к определенным раздражителям, например неприятным звукам. Это называется мизофонией . Такие люди могут бурно реагировать даже на невинные вещи типа чавканья или шмыгания носом собеседника.
2. Когда раздражение сигнализирует о проблемах со здоровьем
Иногда повышенная раздражительность говорит о более серьезных проблемах с физическим или психическим здоровьем.
Стресс и депрессия
Раздражительность может быть симптомом стресса, депрессии или эмоционального выгорания. Эти состояния характеризуются комплексом других признаков:
- головные, мышечные, желудочные боли;
- постоянная усталость и плохое настроение;
- проблемы с памятью и концентрацией;
- бессонница или повышенная сонливость.
Такая раздражительность требует вмешательства врача-терапевта или психолога.
Недосыпание
Раздражает человек также при хроническом недосыпании. Это может быть связано со сбоем биоритмов, бессонницей, апноэ во сне. Невыспавшийся человек становится как на иголках.
3. Совет: принять как данность, что не со всеми получится найти общий язык
Давайте научимся контролировать свои эмоции в общении с "трудными" людьми.
Во-первых, следует принять тот факт, что мы все разные. Кому-то нравимся мы, кого-то раздражаем. Это нормально и не значит, что с нами или другими чем-то не так. Просто у всех свои предпочтения и особенности характера.
Экстраверта может утомлять замкнутый интроверт, а бодрого оптимиста — раздражать угрюмый пессимист.
Главное понимать, что другой человек обычно не пытается специально нас разозлить. Так что не стоит обострять ситуацию лишними эмоциями с нашей стороны.
4. Совет: попытаться понять мотивы и логику собеседника
Прежде чем раздражаться, попробуйте разобраться в причинах поведения человека. Возможно, он просто неудачно выразил мысль или у него плохое настроение. А может, в его словах есть рациональное зерно, о котором стоит задуматься.
Не принимать все на свой счет
Часто мы неправильно интерпретируем слова и действия других, воспринимая их как личное оскорбление. На самом деле, возможно, человек имел в виду совсем другое.
Раздражает неадекватное поведение собеседника
Конечно, есть случаи, когда человек действительно ведет себя неподобающе: грубит, нарушает личное пространство, отвлекает от дел. Здесь уместно спокойно указать ему на это.
5. Совет: говорить прямо о том, что раздражает
Если ситуация накалилась, поговорите об этом, но без агрессии. Лучше использовать утверждения от первого лица.
Например: «Меня раздражает , когда ты опаздываешь на встречи». Такой подход обычно действует конструктивнее, чем нападки.
Призвать на помощь третье лицо
Иногда полезно подключить к разговору кого-то еще, чтобы он помог объективно разобраться в ситуации.
6. Совет: расставить приоритеты общения
Не стоит тратить силы на всех подряд. Решите, действительно ли вам нужно поддерживать контакт с человеком, который вас раздражает .
Взвесить перспективы
Если конфликт носит разовый характер, его можно быстро погасить. Но если напряженность нарастает, рано или поздно придется это решать.
7. Совет: не занимать оборонительную позицию при нападках
Если кто-то постоянно критикует вас или пытается «подковырнуть», лучше спросить напрямую, в чем претензия. Возможно, этот человек просто хочет манипулировать.
Не сравнивать себя с другими
Главное - не допускать, чтобы чьи-то слова задевали вас за живое. Сосредоточьтесь на решении своих проблем, не обращая внимания на чужие выпады.
8. Как побороть раздражение: обратиться к специалистам
Если вам не удается справиться с повышенной раздражительностью самостоятельно, на помощь могут прийти специалисты.
Консультация психолога
Психолог поможет разобраться в эмоциональных проблемах, лежащих в основе раздражения, подберет упражнения.
Обследование у терапевта
Если причина в физическом здоровье, терапевт назначит обследования, чтобы выявить и вылечить ее.
Тренинги и упражнения
Существуют специальные тренинги по снижению раздражительности. Там обучают методам самоконтроля и расслабления.
9. Как побороть раздражение: следить за режимом и здоровьем
Соблюдение простых правил поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние, избежать раздражения.
Правильное питание
Полноценное питание положительно сказывается на настроении и снижает раздражительность.
Занятия спортом
Регулярные физические нагрузки являются хорошим способом снять напряжение и не допустить перевозбуждения нервной системы.
Дыхательные практики
Управление дыханием — отличный инструмент для быстрого восстановления душевного равновесия в стрессовых ситуациях.
10. Как побороть раздражение: работать над собой
Еще один эффективный путь — тренировка эмоционального интеллекта и стрессоустойчивости.
Принятие себя и других
Поймите, что неконструктивные эмоции и оценки вредят только вам. Научитесь принимать себя и других со всеми достоинствами и недостатками.
Позитивное мышление
Тренируйте навык позитивного мышления: ищите в любой ситуации возможности для роста, а не повод для раздражения.
Юмор как способ снятия напряжения
Иногда стоит посмотреть на проблему под другим углом. Юмор помогает отвлечься от негатива и найти нестандартные решения.
11. Профилактика раздражения: осознанность и умение расслабляться
Хорошая профилактика раздражительности - регулярные занятия йогой, медитацией, другими техниками успокоения.
Йога и дыхательные практики
Йога учит концентрации на дыхании и ощущениях тела, помогает расслабить ум.
Медитация
Ежедневная медитация также вырабатывает навыки осознанности, внутреннего спокойствия, умения не реагировать на внешние раздражители.
12. Как избежать конфликтов из-за раздражения
Применяя полученные навыки самоконтроля, можно научиться предотвращать и гасить инциденты.
Не доводить ситуацию до кипения
Стоит вовремя остановить нарастающее раздражение, пока оно не вылилось в открытый конфликт. Для этого отвлекитесь, смените обстановку.
Техники урегулирования конфликтов
Если столкновение уже произошло, в ход идут специальные методы ведения переговоров, установления контакта, поиска компромиссов.
Обратиться к посреднику
При затянувшихся конфликтах имеет смысл подключить независимого переговорщика, который поможет найти решение.
13. Как перестать обращать внимание на раздражители
Со временем, отточив навыки самоконтроля, вы научитесь не реагировать на мелкие "раздражители" в окружающей среде.
Определить свои "спусковые крючки"
Выделите конкретные факторы, которые обычно выводят вас из себя, и постарайтесь их нейтрализовать или смириться с их существованием.
Тренировка выдержки
Когда вас что-то раздражает, поставьте себе цель некоторое время потерпеть, не реагируя. Например, если вас раздражает чье-то покашливание, постарайтесь 5 минут проигнорировать этот звук. Так выработается терпение.
Переключение внимания
Вместо того, чтобы фокусироваться на раздражителе, переключитесь на что-то приятное и увлекательное, например хобби или общение с близкими людьми.
14. Раздражение на работе и дома: как не допустить
Применяя описанные выше методы, можно наладить отношения и в рабочем коллективе, и дома.
Обсудить проблему с коллегами или родственниками
Если кто-то из коллег или членов семьи часто выводит вас из себя, попробуйте нормально поговорить об этом, выяснить причины и найти компромисс.
Не смешивать работу и личную жизнь
Старайтесь оставлять проблемы с коллегами в офисе, а семейные неприятности - дома. Это позволит избежать накапливания раздражения.
