Современный ритм жизни, информационные перегрузки и постоянный стресс негативно сказываются на нашем психическом здоровье.
Основные причины расшатывания психики
По данным Всемирной организации здравоохранения, в последние годы отмечается рост психических расстройств во всем мире. В России на учете состоит более 4 миллионов человек с подобными диагнозами.
Основными факторами, влияющими на психическое здоровье, являются:
- Высокий темп жизни, постоянная спешка и недостаток времени
- Информационные и эмоциональные перегрузки
- Проблемы на работе, в отношениях, материальные трудности
- Внутриличностные конфликты, негативное мышление
- Наследственная предрасположенность к психическим заболеваниям
Все эти обстоятельства могут постепенно подтачивать психику человека и приводить к ее ослаблению или даже расшатыванию.
9 верных признаков проблем с психикой
Как понять, что психика уже не в порядке и требует внимания? Вот основные симптомы:
- Повышенная раздражительность и агрессия по отношению к окружающим. Все близкие кажутся вам невыносимыми.
- Навязчивые воспоминания прошлых обид или ошибок. Вы постоянно их мысленно прокручиваете.
- Проблемы с речью и общением. Слова с трудом складываются в предложения.
- Ощущение, что за вами все время кто-то наблюдает и оценивает.
- Необходимость контролировать все свои действия и эмоции при общении с людьми.
- Повышенная тревожность, волнение и беспокойство без видимых причин.
- Излишняя суеверность и необходимость соблюдать определенные ритуалы.
- Трудность угодить окружающим, все вами недовольны.
- Апатия, хандра, чувство внутренней опустошенности и упадок сил.
Если наблюдается 5 и более из этих симптомов в течение двух и более недель, стоит насторожиться и принять меры.
Состояние психики напрямую влияет на все сферы нашей жизни: работу, отношения, здоровье. Нельзя игнорировать тревожные звоночки.
Расшатанная психика - это всегда результат воздействия каких-то факторов: внешних или внутренних. Чтобы остановить негативные изменения, нужно понять их причину и начать активные действия.
Что делать при первых симптомах?
Если вы заметили у себя несколько тревожных сигналов из списка выше, вот что нужно предпринять в первую очередь:
- Попробовать ненадолго отвлечься от проблем, отдохнуть и расслабиться. Выделить время для себя.
- Обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту для получения консультации и рекомендаций.
- Осознать и проанализировать истинную причину своего психологического состояния.
Также важно поделиться с кем-то из близких или друзей, получить поддержку. Начать больше времени уделять здоровому образу жизни, своим хобби и интересам.
| Признаки ослабления психики | Что делать |
| Повышенная раздражительность | Отдохнуть, сменить обстановку |
| Проблемы со сном и аппетитом | Обратиться к врачу или психологу |
| Тревога и волнение | Заняться спортом, йогой |
Своевременное реагирование на первые симптомы - залог сохранения психического здоровья и предотвращения более серьезных проблем в будущем.
Как избежать нервного срыва и поломки психики
Чтобы не допустить серьезных нарушений в работе психики, важно заблаговременно укреплять свое психическое здоровье и повышать стрессоустойчивость. Для этого рекомендуется:
- Соблюдать режим дня и обеспечивать себе полноценный отдых и сон не менее 8 часов.
- Регулярно заниматься спортом, даже легкими физическими упражнениями.
- Правильно и разнообразно питаться, не пропускать приемы пищи.
- Изучить эффективные методы борьбы со стрессом и применять их при необходимости.
- Своевременно обращаться к врачам при обострении хронических заболеваний, которые могут усугублять состояние.
Также важно научиться фильтровать и ограничивать поток негативной информации, которая ежедневно на нас обрушивается. Например, выбрать 1-2 новостных источника и не «зависать» в соцсетях часами.
Что делать во время острого нервного срыва?
Если же острый срыв все-таки произошел, то для выхода из этого состояния нужно:
- Начать дышать глубоко и медленно, это успокаивает нервную систему.
- Попить травяной успокаивающий чай или теплое молоко.
- Послушать расслабляющую приятную музыку.
- Поговорить с кем-то из близких и получить моральную поддержку.
- Дать себе какую-то разрядку – потанцевать, покричать в подушку, побить боксерскую грушу.
Главное - нормализовать работу нервной системы хотя бы на время и дать мозгу «передышку».
Какое лечение возможно для восстановления расшатанной психики?
Если проблемы зашли слишком далеко, может потребоваться помощь врачей - психиатров или психотерапевтов. Современные методы лечения довольно эффективны.
Основными являются:
- Психотерапия – помогает менять взгляды и поведенческие паттерны.
- Медикаментозное лечение (антидепрессанты, транквилизаторы) – для стабилизации состояния.
- Изменение привычного образа жизни и режима дня, включение в распорядок полезных практик.
- Здоровое питание с достаточным количеством полезных витаминов и микроэлементов.
Дополнительно хорошо помогают занятия йогой, медитацией, дыхательными гимнастиками – все, что успокаивает ум и нормализует эмоции.
расшатанная психика: как укрепить и предотвратить проблемы
А в идеале нужно заботиться о психическом здоровье постоянно, тогда шансов «сломать себе психику» будет намного меньше. Профилактика эффективна, она включает:
- Регулярные консультации психологов.
- Осознанный подход к жизни и своим эмоциям.
- Умение расслабляться и отпускать негативные мысли.
- Наличие хобби и активного отдыха.
- Правильное планирование, расстановка приоритетов.
Если регулярно давать отдых своей психике и подпитывать ее «правильным топливом», шансов сломаться будет намного меньше!
