Сурья намаскар, или приветствие солнцу, - это очень древняя практика. Делать ее нужно каждый день - это помогает гармонизировать физическое, ментальное и духовное состояние человека. Расскажем, в чем заключается практика, как правильно выполнять ее и что это дает.
Приветствие солнцу в йоге: что это такое и зачем его делать
Если коротко, то сурья намаскар - динамическая медитация, которая позволяет гармонично соединить телесный, ментальный и духовный аспекты человеческой природы.
В основе сурья намаскар - почитание солнца - источника жизненной энергии, освещающего и согревающего все на Земле. Плавные, синхронизированные с дыханием движения человека символизируют его глубокую связь с жизнетворным светилом. Каждая поза, каждый вдох и выдох становятся выражением медитативного состояния, в котором человек погружается в созерцание вечного космического танца.
Важно понимать, что сурья намаскар - это не просто комплекс асан. Это путь внутреннего духовного преображения, в котором каждый жест и поза становятся средством самопознания и духовного развития. Сосредоточенность на мантрах, визуализациях и энергетических центрах тела помогает очистить сознание от лишних мыслей и обрести ясность ума, погрузив его в полное спокойствие. Глубокое, осознанное дыхание, которое сопровождает всю практику, успокаивает нервную систему и гармонизирует внутренние ритмы. Человек переживает состояние глубокого умиротворения, гармонии и параллельно прилив силы, которая заряжает его энергией для хорошей активности на протяжении всего дня.
Из чего состоит комплекс и как правильно выполнить его, расскажем ниже, поочередно объясняя каждую асану приветствия солнцу.
Тадасана (поза горы)
Начинается сурья намаскар с позы горы. Это фундамент, на котором строится вся практика сурья намаскар. Асана простая, но мощная, она помогает установить связь с телом и сознанием, подготовить их к другим, более активным асанам йоги в сурья намаскар.
Встаньте прямо, сведите ступни вместе - большие пальцы ног должны соприкасаться. Колени мягко согните, а ягодицы подтяните. Опустите плечи, грудную клетку чуть приподнимите, как будто растягиваетесь вверх. Ладони должны быть соединены на уровне груди в прана мудру. Смотрите вперед, прогнав все мысли из головы.
В такой позе тело становится крепким и устойчивым, подобно горе. Позвоночник вытягивается, освобождая энергетические каналы. Дыхание успокаивается и замедляется. Такая асана соединяет в себе стабильность, силу и открытость к духовному преображению.
Уттхита хаста уттанасана (приветствие солнцу)
Пребывая в позе горы, плавно поднимите руки вверх - так вы перейдете в позу уттхита хаста уттанасана (непосредственно поза приветствия солнцу). Это движение символизирует раскрытие сердца навстречу солнечной энергии - той, которая наполняет и освещает каждую клетку тела.
Приветствие солнцу в йоге - плавный, восходящий жест. Ладони, соединенные в прана мудре, надо раскрыть и поднять вверх над головой. Плечи должны быть опущены, а грудная клетка - максимально раскрыта, позвоночник вытяните. Взглядом следите за подъемом рук, направляя его к небесам.
В этой позе важно ощутить, как солнечные лучи омывают тело, наполняя его жизненной силой. Дыхание должно оставаться глубоким и ровным, а сознание - в спокойствии.
Ардха уттанасана (наклон вперед из положения стоя)
Из асаны приветствия солнцу надо медленно перейти в ардха уттанасану. Она символизирует почтение к земле, дарующей жизнь всему сущему.
Медленно наклоните торс вперед, скользя ладонями по ногам. Кончики пальцев должны коснуться пола или земли. Старайтесь сохранить спину ровной.
В ардха уттанасане вы должны ощутить, как тяжесть тела мягко опускается вниз, а ум погружается в глубокую сосредоточенность. В такой позе человек как будто сливается с землей, обретая чувство глубокого единства с природой.
Чатуранга даньдасана (поза посоха на четырех опорах)
Из ардха уттанасаны нужно плавно перейти в позу посоха на четырех опорах (это "планка" на согнутых руках). Она не только тренирует физическую силу, но и позволяет ощутить мощный энергетический подъем.
Чтобы выполнить этот элемент комплекса приветствия солнцу, надо медленно опуститься на пол, сделав упор на ладони (пальцы должны быть расставлены веером). Ноги вытяните назад, пальцами ног прочно упритесь в пол. Следите, чтобы тело было ровным от пяток до макушки. Для этого придется напрячь мышцы кора.
В чатуранга даньдасане вы ощутите, как напряжение разливается по всему телу и пробуждается внутренняя сила. Дыхание становится более глубоким и ритмичным, а сознание по-прежнему остается спокойным и сосредоточенным.
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
Из чатуранга даньдасаны сделайте плавный переход в позу собаки мордой вниз. Приподнимите таз кверху, сделав упор на пятки. Ладонями надо упираться в пол, а голову свободно опустите вниз - пусть позвоночник вытянется и расслабится.
В адхо мукха шванасане легко ощутить, как напряжение уходит из тела, а ум погружается в умиротворение. Дышите медленно, делая длинные, но плавные вдохи-выдохи. Вы ощутите, как энергия земли поднимается вверх, наполняя все тело покоем и гармонией.
Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
Следующий этап - волнообразным переходом войдите в позу собаки мордой вверх. Опираясь на ладони и ступни, прогните спину, приподнимите грудь и устремите взгляд вверх. Плечи отведите назад, а ноги вытяните за собой.
В этой позе вы ощутите, как энергия солнца наполняет тело, вливаясь через раскрытый сердечный центр (анахату). Дыхание должно оставаться глубоким и ровным, а сознание - ясным и спокойным.
Уштрасана (поза верблюда)
Из позы собаки мордой вверх надо сделать мягкий переход в позу верблюда. Для этого мягко оттолкнитесь руками от поверхности и перенесите вес тела на колени. Далее сделайте более глубокий прогиб назад, ухватитесь руками за лодыжки. Важно контролировать движение таза и спины - оно должно быть максимально мягким и неспешным.
В уштрасане хорошо растягивается передняя поверхность всего тела, за счет чего пробуждаются энергетические центры, расположенные в этой области. Сердце как будто распахивается навстречу солнечным лучам, сразу ощущается прилив жизненной силы и вдохновения.
Пасчимоттанасана (наклон вперед из положения сидя)
Из уштрасаны надо плавно сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Сохраняя спину ровной, сделайте наклон вперед: нужно дотянуться ладонями до ступней, мягко скользя по бедрам. Взгляд должен быть направлен вниз.
В пасчимоттанасане вы ощутите, как напряжение уходит из тела. Все внимание должно быть сосредоточено на ощущениях в позвоночнике и задней поверхности ног.
Как правильно завершить сурья намаскар
Главный принцип комплекса - завершать его нужно теми же асанами, с которых начинали. Все просто: после выполнения пасчимоттанасаны нужно сделать плавный подъем с переходом в ардха уттанаасану, а после разогнуть тело и войти в тадасану - позу горы. Все, комплекс завершен.
За счет комплексного воздействия на все аспекты человеческой природы сурья намаскар считается чуть ли не наилучшим средством достижения гармонии и баланса. Если приветствовать солнце каждое утро, можно не только зарядить тело энергией, но и успокоить разум, наполнить дух вдохновением. Комплекс открывает путь к более осознанной, здоровой и наполненной жизни.
