Нервное сердцебиение - распространенная проблема, с которой многие сталкиваются в стрессовых ситуациях. Учащенный пульс, сердцебиения, перебои в работе сердца очень неприятные ощущения, которые только усиливают тревогу и мешают сосредоточиться. К счастью, есть несколько эффективных способов, которые помогут быстро успокоить сердце и взять себя в руки.
Причины нервного сердцебиения
Когда мы нервничаем, стрессируем или пугаемся, организм автоматически включает режим «бей или беги», запуская выброс адреналина. Этот гормон ускоряет пульс, повышает кровяное давление, учащает дыхание. В древности такой механизм помогал нашим предкам выживать в опасных ситуациях. Однако современный человек подвергается стрессу гораздо чаще, чем думает. Из-за этого сердце может «сходить с ума» даже без реальной угрозы.
К основным причинам нервного сердцебиения относятся:
- Стресс на работе или дома
- Экзамены, публичные выступления, собеседования
- Ссоры и конфликты
- Нехватка сна, усталость
- Злоупотребление кофе, энергетиками, алкоголем
- Гормональные сбои
- Некоторые заболевания и лекарства
Если сердце часто сбивается с ритма без видимых причин или нервное сердцебиение не проходит долгое время, лучше обратиться к врачу. Возможно, это симптомы аритмии, вегетососудистой дистонии или других нарушений.
7 способов успокоить сердце и нервы
В большинстве случаев приступы сердцебиения, вызванные волнением, проходят сами по себе. Но есть несколько эффективных приемов, которые помогут быстрее успокоить пульс и взять нервы под контроль:
- Сосредоточьтесь на дыхании - медленно вдыхая и выдыхая животом. Это переключает внимание с тревожных мыслей и расслабляет. Попробуйте диафрагмальное дыхание, подышать в пакет.
- Выпейте стакан холодной воды мелкими глотками или просто умойтесь прохладной водой - так можно «перезагрузить» нервную систему, вернув организм в нормальное состояние.
- Сожмите и разожмите кулаки, напрягите мышцы тела - это поможет сбросить лишнее напряжение. Можно также растереть уши, помассировать виски и затылок.
- Отвлекитесь на что-то нейтральное - посчитайте в уме назад от 100, вспомните слова любимой песни, перечислите имена друзей и т.п.
- Послушайте успокаивающую музыку или звуки природы - журчание ручья, пение птиц. Это помогает расслабиться.
- Попробуйте визуализировать что-то приятное и спокойное, например, морской пляж.
- Сходите на небольшую прогулку на свежем воздухе. Физическая активность - отличный способ сбросить напряжение и лишний адреналин.
Эти простые, но действенные приемы помогут быстро успокоить сердцебиение, нормализовать пульс и дыхание. Выполняйте упражнения регулярно, и со временем вы научитесь контролировать свои эмоции и не доводить себя до нервных срывов.
Профилактика нервного сердцебиения
Конечно, лучшее лекарство - это профилактика. Вот несколько советов, как избежать приступов нервного сердцебиения:
- Соблюдайте режим дня и полноценный сон (не меньше 7-8 часов)
- Занимайтесь спортом, йогой, медитацией
- Ограничьте употребление кофеина и алкоголя
- Научитесь эффективно справляться со стрессом
- Не скапливайте отрицательные эмоции, обсуждайте проблемы с близкими
- Придерживайтесь здорового питания, в рационе должно быть достаточно витаминов группы B, магния, калия.
Если же приступ все-таки случился, не паникуйте, а действуйте. Применяйте описанные выше техники, чтобы как можно быстрее успокоить сердце. С их помощью вы сможете взять ситуацию под контроль!
Другие эффективные способы успокоить сердцебиение
Помимо описанных выше базовых техник, есть и другие действенные способы повлиять на сердечный ритм и успокоить нервную систему.
1. Прием лекарственных препаратов
Когда сильно нервничаешь, кардиологи иногда рекомендуют принять лекарства, снижающие артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это могут быть препараты на основе валерианы, пустырника, мелиссы, магния, валокордина.
Однако стоит помнить, что лекарства - всего лишь временная мера, а регулярный прием может привести к привыканию. Поэтому без консультации с врачом принимать успокаивающие средства не рекомендуется.
2. Ароматерапия
Приятные натуральные ароматы способны расслабить и успокоить нервную систему. Особенно эффективны эфирные масла лаванды, иланг-иланга, розы, мяты, лимона. Их можно добавлять в диффузор, ванну, использовать для массажа или ингаляций.
3. Теплые ванны и контрастный душ
Теплая вода расслабляет мышцы и снимает внутреннее напряжение. Добавьте в ванну морскую или каменную соль, релаксирующие масла. А вот контрастный душ тонизирует и бодрит.
4. Массаж и самомассаж
Даже 5-10 минутный сеанс массажа шеи, плеч, стоп эффективно снимает напряжение и успокаивает нервную систему. Точечный массаж оказывает прямое влияние на внутренние органы, в том числе на сердце.
Когда нервничаешь, полезно сделать самомассаж кистей, ушных раковин, стоп. В этих областях много активных точек, воздействуя на которые можно нормализовать пульс и артериальное давление.
5. Успокаивающая музыка и видео
Прослушивание расслабляющей музыки, например, со звуками природы, antes струнных инструментов, поможет отвлечься и успокоить разум.
Также посмотрите умиротворяющие видеоролики с морским прибоем, течением реки, дождем, пением птиц. Это замедляет пульс и дыхание, снижает тревогу.
Важно помнить: когда нервничаешь, лучше избегать громкой музыки, динамичных фильмов, компьютерных игр - все это только усилит напряжение.
Как научиться контролировать нервное сердцебиение
Чтобы избавиться от нервного сердцебиения раз и навсегда, нужно научиться контролировать свои эмоции и реакции организма на стресс. Давайте разберем пошагово, что для этого нужно делать.
1. Выявляйте и устраняйте стрессовые факторы
Постарайтесь максимально исключить или минимизировать воздействие того, что провоцирует напряжение. Например, если работа является источником хронического стресса, подумайте о смене профессии или места работы. Если проблема в отношениях, возможно, стоит обратиться к психологу или расстаться.
2. Выработайте устойчивость к стрессу
Закаляйте себя - ставьте сложные цели и добивайтесь их, расширяйте зону комфорта. Это повышает стрессоустойчивость. Занимайтесь спортом - физические нагрузки снижают тревожность.
3. Осваивайте техники релаксации
Аутотренинг, дыхательная гимнастика, йога, медитации нужны для того, чтобы вы научились расслаблять тело и успокаивать ум по собственному желанию.
4. Следите за образом жизни
Правильный режим дня, здоровое питание, отказ от вредных привычек, активный отдых на природе - все это укрепляет нервную систему и делает ее более устойчивой к стрессам.
5. Обратитесь к психологу или психотерапевту
Специалист поможет разобраться в индивидуальных психологических причинах нервных срывов, выработать навыки саморегуляции, справиться с последствиями хронического стресса.
Применяя в комплексе все эти методики, вы сможете научиться контролировать свои эмоции и не доводить себя до нервного срыва и сердцебиения, когда нервничаешь.
