Все люди разные. У каждого своя неповторимая внешность, особенности телосложения и фигуры. По типам телосложения всех людей условно можно разделить на три категории: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Эктоморф - худой человек. Мезоморф - со средним телосложением. Эндоморф - полный человек. На какой тип телосложения мы похожи, во многом определяется генетикой. Но также на него влияют образ жизни, питание и даже характер.
Женщины выбирают слабых?
Есть мнение, что эктоморф-мужчина больше всего нравится женщинам. Но почему?
В 2020 году английские ученые попытались выяснить, какой тип мужской фигуры нравится девушкам. Результаты исследования были опубликованы в Британском журнале социальной психологии. В нем приняли участие европейские мужчины и женщины в возрасте от 17 до 26 лет. Испытуемым показывали изображения мужчин и женщин с разным количеством подкожного жира - эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.
Большинство мужчин в качестве идеальной назвали фигуру мезоморфа. По их мнению, такие люди в жизни более успешны и сильны. Однако женщины с этим не согласились. Практически все представительницы прекрасного пола в качестве идеальной мужской фигуры выбрали эктоморфа-мужчину, то есть худощавого парня с невыраженной мускулатурой.
Быстрые гормоны
Почему женщины предпочитают худых и, казалось бы, слабых мужчин? Этот вопрос попыталась разъяснить доктор Джессика Гришам из Университета Нового Южного Уэльса.
По ее мнению, причина кроется в особенностях обмена веществ эктоморфа-мужчины. У них генетически заложен высокий метаболизм. Это значит, что они могут много есть и при этом не полнеть. Кроме того, ускоренный метаболизм означает более интенсивную работу эндокринной и половой систем.
Другими словами, по сравнению с другими типами телосложения, худые мужчины биологически способны чаще заниматься сексом и являются более эмоциональными любовниками. Этот факт хорошо известен большинству женщин.
Другие преимущества эктоморфов
Помимо сексуальной привлекательности, у "эктоморфа мужчины" есть и другие достоинства.
- Высокая физическая выносливость. Эктоморф может долго заниматься физическим трудом, не уставая.
- Хорошая реакция и координация. За счет небольшого веса эктоморфы более подвижны и ловки.
- Меньше проблем со здоровьем. Избыточный вес - причина многих болезней. У эктоморфов с этим проблем нет.
- Молодость и стройность на долгие годы. Даже в возрасте эктоморфам сложно набрать лишний вес.
Таким образом, выбирая "эктоморфа мужчину" в качестве партнера, женщины видят в нем не только сексуально привлекательного, но и перспективного мужчину, который и в старости сохранит стройность, здоровье и энергичность.
Как набрать мускулатуру эктоморфу
Несмотря на все достоинства, многие эктоморфы хотели бы стать более мускулистыми и сильными. Набрать мышечную массу им мешает высокий обмен веществ и генетическая предрасположенность.
Однако благодаря правильным тренировкам и питанию набрать массу возможно. Для этого "эктоморфу мужчине" нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Тренироваться с тяжелыми весами, делая упор на базовые упражнения.
- Ограничить длительность тренировок, чтобы не расходовать лишнюю энергию.
- Увеличить калорийность питания, особенно за счет белков и углеводов.
- Есть часто и помногу, каждые 3-4 часа.
Придерживаясь этих несложных правил и проявляя упорство, даже худощавый парень сможет набрать внушительную мускулатуру.
Как сохранить стройность эктоморфу
Хотя эктоморфам генетически легче сохранять стройную фигуру, они тоже не застрахованы от лишнего веса. Особенно это актуально с возрастом, когда обмен веществ замедляется. Чтобы и в 40-50 лет оставаться подтянутым, эктоморфу нужно придерживаться нескольких простых правил.
- Регулярные умеренные тренировки. Интенсивный спорт не нужен, достаточно 30-60 минут ходьбы или бега 3-4 раза в неделю.
- Отказ от фастфуда и ограничение сахара и жирной пищи. Лишние калории быстро превратятся в жировые отложения.
- Дробное питание 4-5 раз в день. Такой режим не даст резко скакнуть инсулину и начать откладывать жир.
Советы по набору мышц для эктоморфов
Часто эктоморфы жалуются, что не могут набрать мышечную массу вопреки тяжелым тренировкам. На самом деле проблема не в их генетике, а в неправильной методике.
Вот несколько универсальных советов, которые помогут эктоморфу быстрее нарастить мышцы:
- Сосредоточиться на базовых упражнениях: становая тяга, приседания, жимы, подтягивания.
- Прогрессивно увеличивать вес от тренировки к тренировке.
- Делать больше подходов за тренировку: 5-10 вместо обычных 3-4.
- Уменьшить количество повторений: 5-8 вместо 10-15.
- Укоротить перерывы между подходами до 1-2 минут.
Плюсы и минусы эктоморфического телосложения
У эктоморфического типа телосложения есть как достоинства, так и некоторые недостатки:
| Плюсы | Минусы |
|
|
Как видно из таблицы, у данного типа телосложения есть свои преимущества, которые с лихвой перекрывают недостатки при грамотном подходе к тренировкам и питанию.
Тренировки для эктоморфа: особенности и пример программы
Из-за быстрого метаболизма у эктоморфов есть ряд особенностей тренировочного процесса. Рассмотрим их и приведем пример программы.
- Короткие интенсивные тренировки до 60 минут
- Мало кардио, только 20% времени
- Много базовых упражнений с тяжелым весом
- Много подходов и мало повторений
- Короткие перерывы между подходами
Пример тренировки для эктоморфа в один день может выглядеть так:
- Приседания 5x5
- Жим лежа 4x6
- Становая тяга 3x8
- Подтягивания 4x10
- Бег 10 минут
