Польза плавания в бассейне: как оно влияет на здоровье и самочувствие

Плавание в бассейне приносит огромную пользу для здоровья и самочувствия. Давайте разберемся, в чем именно заключаются все эти преимущества и почему стоит попробовать хотя бы раз сходить в бассейн.

Общие факты о пользе плавания в бассейне

Во время плавания в бассейне ускоряется обмен веществ на 50-75%. Это связано с активной работой мышц и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, интенсивно тренируются дыхательная и нервная системы, сердце, сосуды и практически все группы мышц.

Плавание помогает снять стресс и эмоциональное напряжение.

Этот вид спорта имеет множество преимуществ, но есть и некоторые недостатки, о которых речь пойдет далее.

Влияние на мужской организм

Для мужчин плавание в бассейне полезно в плане профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные тренировки помогают укрепить сердце и нормализовать давление.

Также это отличный способ восстановления после травм и перенесенных операций. Вода снимает нагрузку с позвоночника и конечностей.

• У пловцов красивое подтянутое тело с рельефом мышц.
• Плавание в бассейне помогает справиться с такими проблемами, как простатит и снижение потенции.

Влияние на женский организм

Для женщин один из главных плюсов плавания в бассейне - это сжигание лишнего жира и похудение. Причем эффект заметен уже после первых тренировок. Но не менее важно, что регулярные занятия помогают поддерживать вес в норме, не давая лишним килограммам вернуться.

Кроме того, под воздействием воды улучшается цвет лица и состояние кожи. А для беременных женщин плавание полезно в плане профилактики осложнений в родах и рождения здорового ребенка.

Влияние на детей

Дети очень любят плавать и играть в воде. Но помимо удовольствия, плавание в бассейне приносит им следующие плюсы:

1. Развивается двигательная активность и формируются важные для здоровья навыки.
2. Закаливание организма и укрепление иммунитета.
3. Социализация и развитие коммуникативных навыков со сверстниками.
4. Профилактика сколиоза, нарушений осанки и плоскостопия.

Однако стоит помнить и о некоторых нюансах. Например, детям до года лучше плавать под присмотром специалиста. А для младенцев в принципе существуют ограничения по посещению общественных бассейнов.

Калории, расходуемые при плавании в бассейне

Сколько калорий тратится за час плавания в бассейне? В среднем это 400 ккал. Но реальные цифры могут варьироваться в зависимости от:

• Интенсивности тренировки
• Веса и комплекции пловца
• Пола - у мужчин расход выше
• Выбранного стиля плавания

Для сравнения, при ходьбе расходуется всего около 300 ккал, а при занятиях йогой - около 200 ккал в час. Плавание опережает эти виды активности, но уступает бегу или велоспорту, где нагрузка на организм выше.

Какие группы мышц задействуются

Во время плавания в бассейне работают практически все скелетные мышцы тела. Однако в зависимости от стиля плавания задействуются разные группы мышц:

Таким образом, выбирая разные стили плавания, можно варьировать нагрузку на различные зоны тела для гармоничного развития.

Польза для внутренних органов

Помимо внешнего воздействия, плавание в бассейне оказывает выраженный оздоровительный эффект на внутренние органы и системы организма:

• Укрепляется сердечно-сосудистая система
• Развивается дыхательная система, увеличивается объем легких
• Повышается минеральная плотность костей
• Усиливается кровоток в органах малого таза

Все эти факторы благотворно сказываются на общем здоровье и предупреждают развитие многих заболеваний.

Развитие физических качеств

Регулярные тренировки в бассейне способствуют развитию важных физических качеств:

• Повышается гибкость и эластичность мышц за счет постоянного сопротивления воды
• Улучшается координация движений и функциональность организма
• Тренируется интеллект из-за необходимости контролировать сложные циклические движения
• Повышается общая выносливость и работоспособность

Помощь при различных заболеваниях

Плавание в бассейне рекомендуют для реабилитации после перенесенных травм, операций на суставах или позвоночнике. Водная среда снимает нагрузку и ускоряет восстановление.

Также эти тренировки эффективны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения течения бронхиальной астмы, облегчения симптомов артрита и артроза.

Психологическое воздействие

Помимо физического оздоровления, пользы от плавания в бассейне заключается еще и в психологическом эффекте:

• Снимается напряжение и стресс
• Уменьшается вероятность депрессий
• Улучшается сон, помогает при бессоннице
• Есть возможность побыть наедине с собой

Таким образом, регулярные походы в бассейн благотворно влияют на психоэмоциональное состояние.

Доступность и безопасность

Оснащение для занятий плаванием в бассейне не требует больших затрат - достаточно купальника, шапочки и очков. При этом риск получить травму минимален. Кроме того, после плавания не бывает неприятных ощущений, которые случаются после некоторых других тренировок.

За время занятий в бассейне можно «выключиться» из внешнего мира и побыть наедине с собой.

Как часто посещать бассейн

Для получения результата частота посещений бассейна должна быть следующей:

• Профессиональные спортсмены - ежедневно по 1-2 часа
• Любители - 2-3 раза в неделю по часу
• Для поддержания формы достаточно 3 раза в неделю по 30 минут
• Новичкам рекомендуется начинать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку

Конечно, есть и обратная сторона медали. Давайте теперь рассмотрим некоторые недостатки и противопоказания к занятиям плаванием в бассейне.

Возможный вред и противопоказания

Несмотря на многочисленные плюсы, у плавания в бассейне есть и определенные минусы, а в некоторых случаях оно может принести даже вред.

• Риск инфекций. Из-за нарушений санитарных норм в бассейне можно подхватить грибковые и другие инфекционные заболевания. Поэтому важно выбрать проверенное место с хорошей репутацией.
• Неподходящая фигура. У женщин после многолетних интенсивных тренировок может сформироваться фигура мужского типа с широкими плечами и узкими бедрами.
• Обострение хронических заболеваний. Плавание может обострить такие болезни как гипертония, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка.
• Запрет при беременности. Беременным женщинам занятия в бассейне разрешены только после консультации с врачом и при отсутствии осложнений.

Постоянные противопоказания

Плавание полностью противопоказано при некоторых серьезных заболеваниях:

• Ишемическая болезнь сердца
• Гипертоническая болезнь 3-4 стадии
• Выраженный остеохондроз

Таким образом, перед началом занятий обязательна консультация врача.

Выбор подходящего бассейна

Чтобы максимально использовать пользу плавания и избежать возможных негативных последствий, очень важно правильно выбрать бассейн.

• Требование медсправок. Хороший признак - если администрация бассейна требует медицинскую справку перед началом занятий. Это говорит о их ответственном подходе.
• Чистота помещений. Обратите внимание на чистоту раздевалок, душевых и самого бассейна. Грязь и плесень могут свидетельствовать о проблемах с эксплуатацией и дезинфекцией.
• Оснащение современным оборудованием. Наличие систем фильтрации, подогрева воды, обеззараживания ультрафиолетом повышает комфортность занятий и снижает риски.
• Квалификация персонала. Опытные инструкторы и тренеры помогут составить программу занятий с учетом индивидуальных особенностей и дадут полезные советы.

Наличие дополнительных услуг

Хаммам, сауна, массаж - все это усиливает оздоровительный эффект и повышает комфорт после тренировок в воде.

Если выбран подходящий бассейн и нет медицинских противопоказаний, можно смело приступать к занятиям и наслаждаться всеми преимуществами плавания.

Правила поведения в бассейне

Чтобы занятия в бассейне приносили только пользу, а не вред, важно соблюдать некоторые правила.

• Посещать бассейн здоровым. При насморке, кашле, повышенной температуре и других симптомах ОРВИ поход в бассейн лучше отложить, чтобы не навредить себе и не заразить окружающих.
• Соблюдать личную гигиену. Перед занятиями обязательно принимать душ без купальника, тщательно мыть все складки тела.
• Быть аккуратным в раздевалке. Следить, чтобы не упали и не намокли вещи соседей. Вытирать ноги, чтобы не разносить воду по полу.
• Не прыгать в воду с бортика. Это запрещено правилами бассейна и чревато травмами.
• Слушать инструктора. Стоит выполнять все указания тренера для обеспечения безопасности занятий и достижения желаемых результатов.

Выбор подходящего времени для занятий

Чтобы получить максимум пользы от плавания, стоит правильно выбрать время для похода в бассейн.

• Утренние часы. Утром организм более восприимчив к физическим нагрузкам, плавание зарядит бодростью на весь день.
• В обеденный перерыв. Если позволяет график работы, посещение бассейна во время обеда поможет переключиться, снять усталость.
• После работы. Для тех, кому сложно выкроить время днем, идеально подходит вечернее время после окончания всех дел.
• Перед сном. Легкие тренировки перед отходом ко сну помогут расслабиться и улучшат сон.
• В выходные. Суббота и воскресенье - прекрасная возможность ненадолго отвлечься от домашних дел и посвятить время себе.