Тревога - распространенное эмоциональное состояние человека, которое многие испытывали в своей жизни. Она характеризуется ощущением неопределенности, ожиданием негативных событий, смутным предчувствием опасности. В отличие от конкретных страхов, вызванных реальными угрозами, тревога возникает при отсутствии явной причины и заставляет человека готовиться к потенциальным угрозам.
Далее мы подробно разберем, что такое тревога, каковы ее причины и механизмы возникновения, чем она отличается от страха и какую роль играет в жизни человека.
Определение тревоги как психического состояния
Тревога - это эмоциональное состояние, характеризующееся чувством беспокойства, волнения, напряжения. В психологии тревога рассматривается как реакция на неопределенную опасность или угрозу. Отличается от страха тем, что при тревоге источник опасности часто неосознан или не имеет конкретных очертаний. Тревога связана с ожиданием негативных событий в будущем, хотя объективных причин для этого может и не быть.
Тревога проявляется в эмоциональном напряжении, беспокойстве, нервозности, ощущении внутреннего дискомфорта. Могут наблюдаться вегетативные реакции: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь. В мышлении преобладают негативные ожидания, опасения, мрачные предчувствия. Поведение человека в состоянии тревоги обычно затруднено, часто импульсивно и неорганизованно.
- эмоциональное переживание тревоги, волнения, беспокойства
- физиологические реакции организма (тахикардия, потливость и др.)
- негативные мысли, опасения, предчувствия
- дезорганизация поведения
Таким образом, тревога в психологии - это состояние эмоционального дискомфорта, вызванное ожиданием неопределенной опасности. Проявляется на психологическом, физиологическом и поведенческом уровнях. Имеет сходства, но и принципиальные отличия от чувства страха.
Причины и механизмы возникновения тревоги
Тревога может возникать как при наличии реальной угрозы, так и без видимых на то оснований. В первом случае тревога является адекватной реакцией на опасность и мобилизует организм для ее преодоления или избегания. Например, человек испытывает тревогу перед сложной операцией или экзаменом - это нормально и даже полезно, так как позволяет лучше подготовиться.
Однако во многих случаях тревога возникает в отсутствие реальных причин и носит невротический характер. Часто это связано с личностными особенностями человека - повышенной чувствительностью, склонностью все воспринимать как угрозу, недоверием к миру. Тревожный человек постоянно находится в ожидании беды, даже когда объективных предпосылок для этого нет.
В основе невротической тревоги лежат:
- Врожденная повышенная возбудимость нервной системы
- Травмирующий опыт в прошлом (особенно в детстве)
- Неправильное воспитание, привившее чрезмерную осторожность и избегание рисков
- Психологические защиты, направленные на подавление эмоций
Когда человек испытывал тревогу в прошлом, у него формируются устойчивые ассоциации между определенными ситуациями или объектами и этим чувством. В дальнейшем достаточно незначительного напоминания, чтобы снова активировать тревожную реакцию. Например, если в детстве у человека была травма, связанная с собаками, в зрелом возрасте он может испытывать тревогу при виде любой собаки.
Таким образом, причины хронической тревожности кроются как в особенностях темперамента и характера, так и в индивидуальном жизненном опыте человека. Преодолеть избыточную тревожность помогают психотерапия, коррекция установок и поведения, а в необходимых случаях - медикаментозное лечение.
Различия между тревогой и страхом
Хотя тревога и страх - сходные по своей природе состояния, между ними есть ряд различий:
- Страх возникает как реакция на конкретную, четко осознаваемую опасность, тревога - на неопределенную, размытую угрозу
- Страх обычно относится к настоящему времени, тревога - к будущему
- Страх сковывает и парализует человека, тревога мобилизует и побуждает к действию
- Страх возникает быстро и остро, тревога нарастает постепенно
- Страх более поверхностное чувство, тревога охватывает личность в целом
В основе страха лежит инстинкт самосохранения и реакция «бей или беги». Тревога связана с работой сознания, воображения, ожиданиями человека. Страх возникает автоматически, тревога часто носит немотивированный характер.
В некоторых случаях страх может перерастать в тревогу. Например, человек боится летать на самолете из-за возможной аварии. Со временем это перерастает в общую тревожность и ожидание беды. Или наоборот - неопределенная тревога конкретизируется в виде страхов перед конкретными ситуациями.
Однако в целом страх и тревога - это разные по механизму возникновения и проявлениям психические состояния. Их отличия нужно учитывать при диагностике и оказании психологической помощи.
Роль тревоги в жизни человека
Несмотря на неприятные переживания, которые она вызывает, тревога играет важную роль в жизни человека:
- Является сигналом опасности и побуждает к действиям для ее избегания
- Мобилизует организм, повышает бдительность в потенциально угрожающих ситуациях
- Стимулирует человека более тщательно готовиться к ответственным событиям
- Заставляет заранее продумывать план действий на случай неблагоприятного развития событий
Умеренная тревожность полезна для выживания и адаптации человека в мире. Состояние некоторой настороженности и озабоченности позволяет избегать излишнего риска и угроз.
В то же время чрезмерная и неконтролируемая тревога оказывает исключительно негативное влияние. Постоянное беспокойство истощает нервную систему, мешает нормальной жизни и развитию человека. Хроническая тревожность может привести к психосоматическим заболеваниям.
Таким образом, оптимальный для человека уровень тревоги - умеренный. Тревожность в разумных пределах помогает адаптироваться к миру и избегать угроз, но ее избыток крайне вреден.
Личностная и ситуативная тревожность
В зависимости от природы и длительности выделяют два вида тревожности:
- Личностная тревожность - устойчивая индивидуальная особенность, характеризующая предрасположенность человека к частым и интенсивным переживаниям тревоги.
- Ситуативная тревожность - состояние тревоги, возникающее под влиянием конкретной ситуации, носит временный характер.
Личностная тревожность обусловлена особенностями темперамента и характера человека. Она проявляется в склонности воспринимать большинство жизненных ситуаций как угрожающие, реагировать на них повышенным волнением.
Люди с высоким уровнем личностной тревожности эмоционально неустойчивы, имеют низкую самооценку, чувствительны к критике. Они постоянно находятся в состоянии напряженного ожидания неприятностей, даже когда объективных причин для этого нет.
Ситуативная тревожность не связана с устойчивыми личностными особенностями. Она возникает временно под влиянием стрессовой ситуации - экзамена, публичного выступления, конфликта. После того как ситуация разрешится, тревожность проходит.
Как правило, у людей с высокой личностной тревожностью наблюдается и повышенная ситуативная тревожность. Однако в зависимости от ситуации эта связь может нарушаться. Например, человек с низкой личностной тревожностью может сильно нервничать перед экзаменом или собеседованием при устройстве на работу.
Чрезмерная тревожность и способы ее преодоления
Хотя определенный уровень тревожности является нормальной и даже полезной реакцией, в ряде случаев тревога становится чрезмерной и мешает нормальной жизни человека. Что делать, если тревога постоянно переполняет и лишает сил?
Во-первых, важно разобраться в возможных причинах повышенной тревожности. Стоит обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы выявить истоки проблемы на подсознательном уровне. Это могут быть как личностные особенности, так и травмирующие воспоминания прошлого опыта.
Далее необходимо вести работу по коррекции установок, которые поддерживают тревожность. Научиться более позитивно мыслить, доверять миру, конструктивно разрешать проблемы. Полезны техники когнитивно-поведенческой терапии.
Важно также овладеть навыками управления своим состоянием: дыхательные техники, медитация, йога, аутотренинг. Это помогает прерывать приступы тревоги на физиологическом уровне.
Стоит пересмотреть свой образ жизни - избегать перегрузок, больше отдыхать, заниматься спортом. Полезно ограничить потребление возбуждающих и тонизирующих средств - кофе, энергетиков, сладкого.
При выраженной тревожности, мешающей нормально функционировать, может потребоваться медикаментозное лечение - транквилизаторы, антидепрессанты. Однако их следует принимать под наблюдением врача и только в сочетании с психотерапией.
