Понятия «самоценность» и «самооценка» часто путают, однако между ними есть существенная разница. Давайте разберемся. Самоценность - это безусловное принятие себя со всеми достоинствами и недостатками. Это знание своих сильных сторон и ограничений, и любовь к себе вне зависимости от них.
Самооценка - это оценка самого себя относительно некоего эталона или стандарта. Например, сравнение себя с другими людьми по критериям внешности, достижений, компетентности. То есть самооценка подвержена колебаниям, в зависимости от того, насколько вы соответствуете тем или иным стандартам.
Как видно из определений, самоценность – это принятие и любовь к себе «по умолчанию», в то время как самооценка базируется на оценке и сравнении. Поэтому именно развитие самоценности позволяет достичь стабильной, непоколебимой самооценки.
Чем отличается самоценность от самооценки
Самоценность и самооценка - два разных, но взаимосвязанных понятия. Самоценность означает признание человеком собственной ценности, значимости, достоинства. Самооценка - это оценка человеком самого себя, своих качеств, способностей, действий и результатов этих действий.
Главное отличие самоценности от самооценки в том, что самоценность базируется на внутреннем ощущении собственной ценности и не зависит от внешних факторов. А самооценка строится на сравнении себя с другими людьми, социальными стандартами и может значительно колебаться.
Еще один момент, в чем они отличаются – это измерение. Самооценку можно оценить в баллах, категориях «высокая», «адекватная», «низкая». Самоценность сложно как-то измерить, это внутреннее глубинное ощущение.
- Самоценность - основа самооценки. Без ощущения собственной ценности невозможна стабильная положительная самооценка.
- Самооценка подвержена колебаниям, самоценность более стабильна.
- Самооценка зависит от социального одобрения, признания других людей. Самоценность независима.
- Самоценность - чувство изнутри, самооценка - попытка оценить себя как бы со стороны.
Таким образом, чтобы иметь стабильную и адекватную самооценку, нужно прежде всего развивать самоценность, полюбить и принять себя, ощутить собственную важность, нужность, ценность.
Самоценность и самооценка – эти понятия взаимосвязаны, но не тождественны друг другу. Стоит обратить внимание, что самоуважение как раз зарождается из чувства собственной ценности и значимости.
Как развивать чувство собственной ценности
Чувство собственной ценности формируется на протяжении всей жизни человека. Оно начинает складываться еще в раннем детстве под влиянием отношения родителей и близких. Если ребенка любят, ценят, поддерживают - у него развивается ощущение своей значимости и нужности. Если же со стороны родителей преобладает критика, унижение, отвержение - это подрывает чувство собственной ценности.
У взрослых людей самоценность определяется не только детским опытом, но и отношениями в семье, на работе, в социуме. Частые неудачи, критика, недополученное признание снижают ощущение своей ценности. А любовь, поддержка, осознание собственных достижений, наоборот, его повышают.
Чтобы развить чувство собственной ценности, важно:
- Научиться ценить и принимать себя со всеми недостатками
- Перестать сравнивать себя с другими
- Ставить реалистичные цели и гордиться достижениями
- Окружить себя людьми, которые ценят и уважают вас
- Заниматься любимым делом и развивать свои таланты
Также полезны практики осознанности, ведение дневника саморазвития, психотерапия. Главное - искать в себе сильные стороны и опираться на них, а не зацикливаться на слабостях.
Любовь к себе – основа хороших отношений с другими
Часто можно услышать, что человек должен любить других, а не себя. Но на самом деле любовь к себе - это фундамент, на котором строятся отношения с окружающими. Чтобы по-настоящему любить другого человека, нужно сначала полюбить и принять себя.
Люди с развитым чувством собственной ценности умеют любить себя вне зависимости от мнения окружающих. Они добры к себе, проявляют заботу о своих нуждах. И в отношениях с другими такие люди щедры, внимательны, терпимы.
Те же, кто не ценит себя, часто пытаются компенсировать это во взаимодействии с другими. Они либо излишне требовательны и критичны, либо, наоборот, излишне уступчивы и все прощают. В обоих случаях это приводит к нездоровым отношениям.
Чтобы выстраивать гармоничные взаимоотношения, важно развивать чувство собственной ценности, то есть самоценность. Необходимо научиться любить и ценить себя, заботиться о своих потребностях. Тогда появляется способность по-настоящему любить других людей.
Практические советы по развитию самоценности
Развитие чувства собственной ценности - это процесс, требующий времени и усилий. Вот несколько конкретных советов, которые помогут в этом:
- Ведите дневник саморазвития. Каждый день записывайте 3 вещи, которыми вы гордитесь в своих действиях или качествах. Это поможет сфокусироваться на позитивном.
- Окружите себя людьми, которые вас ценят и поддерживают. Общение с такими людьми укрепляет самоценность.
- Относитесь к себе так же заботливо, как к любимому человеку: дарите себе подарки, хвалите себя, проявляйте тепло и самосострадание.
Также полезно:
- Заниматься тем, что приносит удовольствие: хобби, творчество, спорт и т.д. Это помогает раскрыть и оценить свои таланты.
- Ставить реалистичные цели и отмечать достижения. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на идеальном результате.
- Проявлять заботу о своем физическом и психическом здоровье. Это укрепляет самоуважение.
Также очень полезна психотерапия, помогающая избавиться от детских обид, страхов и других препятствий для развития самоценности. Главное - быть терпеливым и последовательным в своих усилиях по укреплению чувства собственной ценности.
