Беременность - удивительное время для будущей мамы. Многие привычки и пищевые предпочтения приходится менять ради здоровья малыша. Один из частых вопросов: можно ли пить кофе беременным? Давайте разберемся, в чем польза и вред этого популярного напитка.
Состав и свойства кофе
Кофе содержит кофеин - природный стимулятор, который блокирует действие гормона аденозина, отвечающего за ощущение сонливости. Благодаря этому кофе придает бодрости и повышает работоспособность. Однако чрезмерное употребление кофеина может вызвать перевозбуждение, тремор, бессонницу.
Помимо кофеина, в состав кофе входят:
- Витамины группы B (рибофлавин, пантотеновая кислота, ниацин)
- Минералы (калий, магний, марганец)
- Антиоксиданты (хлорогеновая кислота)
Благодаря такому составу умеренное потребление кофе оказывает полезное действие:
- Улучшает память и концентрацию внимания
- Повышает настроение, снижая риск депрессии
- Предупреждает развитие сахарного диабета 2-го типа и некоторых видов онкологии
Но, как и любой популярный продукт, кофе имеет и недостатки:
- Может повысить артериальное давление
- Нарушает сон
- Вызывает повышенную нервозность и дрожь
Нормы кофеина
Как уже отмечалось, основная опасность кофе для беременных связана с содержанием кофеина. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная доза кофеина для будущих мам не должна превышать 300 мг. Это эквивалентно:
- 2 чашкам крепкого эспрессо
- 3 чашкам растворимого кофе
- 4-5 чашкам чая
- 2 банкам энергетического напитка
- 7 банкам колы
Как видно, кофеин содержится не только в кофе. Поэтому, чтобы не превысить безопасную дозировку, беременной нужно следить за общим потреблением этого компонента из всех источников.
Почему же избыток кофеина так опасен при вынашивании ребенка?
Влияние на плод
Все вещества из материнского организма свободно проникают через плаценту к плоду. Кофеин не является исключением. Он стимулирует нервную систему еще неокрепшего организма малыша, что проявляется:
- Повышенной возбудимостью
- Нарушениями сердцебиения
- Беспокойным сном
Кроме того, кофеин оказывает сосудосуживающее действие, что приводит к хроническому недостатку кислорода у плода и задержке развития. Это повышает риски:
- Рождения маловесного ребенка
- Преждевременных родов
- Выкидыша на ранних сроках
Таким образом, для беременной важно не только лимитировать суточную дозу кофеина, но и регулярно посещать врача, чтобы отслеживать самочувствие матери и развитие плода.
Как снизить вред кофе для беременных
Полностью отказываться от любимого напитка будущим мамам не обязательно. Чтобы свести к минимуму потенциальные риски, достаточно придерживаться нескольких простых правил:
- Ограничить потребление до 1-2 небольших чашек в день
- Пить кофе только по утрам, полностью исключив его после обеда
- Выбирать сорта с пониженным содержанием кофеина (например, арабика вместо робусты)
- Добавлять в кофе молоко - это снижает усвояемость кофеина на 20-25%
Можно ли беременным кофе: мнение экспертов
Большинство врачей сходятся во мнении, что "можно беременным кофе" в небольших количествах и с соблюдением мер предосторожности. Ключевые рекомендации таковы:
- Не превышать суточную норму кофеина (300 мг)
- Пить только по утрам
- Отказаться от кофе при появлении тревожных симптомов у плода или матери
Когда кофе категорически противопоказан
Тем не менее есть ряд состояний, при которых употребление кофе беременной недопустимо. К ним относятся:
- Гипертоническая болезнь
- Выраженный токсикоз
- Язвенные болезни ЖКТ
- Хроническая бессонница
- Индивидуальная непереносимость кофеина
В таких случаях полный отказ от кофесодержащих напитков - единственно разумное решение.
Безопасные заменители кофе
Что же можно пить беременной вместо любимого кофе? Вот несколько хороших вариантов.
Безопасные заменители кофе
Что же можно пить беременной вместо любимого кофе? Вот несколько хороших вариантов:
- Какао
- Травяные чаи (мятный, имбирный)
- Масала
- Обычная негазированная вода
Какао
Какао богато полезными веществами - железом, цинком, витаминами группы B. Оно содержит фенилэтиламин - гормон счастья, улучшающий настроение. При этом в какао практически нет кофеина, так что пить его беременным можно без опаски.
Травяные чаи
Чаи на основе трав (мяты, имбиря, брусники) полезны антиоксидантами, витаминами, минералами. Они бодрят, снимают воспаление, укрепляют иммунитет. Главное - не злоупотреблять такими напитками, ограничив их употребление 1-2 чашками в день.
Масала
Масала - пряный молочный напиток, популярный в Индии и Пакистане. Он отлично согревает, стимулирует пищеварение, успокаивает нервы. При этом в масале содержится всего около 25 мг кофеина на порцию, так что для беременных он практически безопасен.
Простая вода
А самый полезный и безвредный напиток для будущей мамы - обычная питьевая негазированная вода. Она превосходно утоляет жажду, не содержит лишних калорий и вредных веществ. Так что запасайтесь водой и радуйтесь каждому глотку!
Польза умеренных доз кофе для беременных
Несмотря на потенциальные риски, употребление кофе в разумных пределах может быть полезно для будущих мам.
Улучшение пищеварения
Кофе стимулирует выработку желудочного сока и желчи, активизируя пищеварение. Это особенно актуально при запорах, от которых многие страдают во время беременности.
Повышение тонуса
Благодаря кофеину кофе бодрит и придает сил. А уставшая и вялая беременная - то еще испытание и для себя, и для окружающих.
Профилактика анемии
Кофе усиливает всасывание железа в кишечнике. А его нехватка во время вынашивания ребенка - распространенная проблема.
Улучшение настроения
Выработка гормонов радости под воздействием кофеина - еще один повод выпить чашечку любимого эспрессо.
