Самое главное, во время карантина пытаться оставаться активными. И поможет в этом деле динамическая разминка для домашней тренировки. Большой ее плюс в том, что подходит она и полным, и худым. Эта разминка готовит тело к последующей тренировке и сводит к минимуму риск заработать травму. Коронавирус не сможет разрушить наши планы, и летом мы все будем стройными и красивыми благодаря спорту дома.
Тянемся всеми частями тела
Вся суть этого упражнения в том, чтобы растянуть ваши подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и руки. Для этого вам нужно встать прямо, руки по швам, пальчиками тянитесь вниз всеми силами, сожмите ягодичные мышцы и держите ноги прямо. Это упражнение растягивает подколенные сухожилия, вовлекает ягодицы, согревает плечи, а также повышает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь течь по всему телу.
Тянем ноги и спину
Начните с позиции четверки и вытяните правую ногу в сторону под углом в девяноста градусов, ступня должна лежать на полу. Выглядеть это должно, как на фото выше. Держите руки на полу, чтобы вы почувствовали растяжение спины. Побудьте в такой позе в течение минуты и переходите на другую ногу.
Боковые выпады + касания пальцев ног
Расставьте ноги чуть шире ширины плеч, одну ногу согните под углом в девяноста градусов и наклоняйтесь сначала в левый бок, чтобы дотронуться до левой ноги, а затем сделайте тоже самое в правой стороне. Это упражнение растягивает мышцы бедер, повышает гибкость и задействует ягодицы.
Обратные выпады
Выставьте правую ногу вперед под прямым углом, левую отставьте назад, руки должны быть вытянуты над головой. Это упражнение называется "обратные выпады". Тянитесь спиной и сделайте минимум десять повторений на каждую ногу.
Тянем поясницу
Лягте на пол и прижмите колени к груди. Руки опустите в положение буквы Т, как показано на фото. Колени держите вместе и поворачивайтесь то вправо, то влево.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, пятки должны быть близко к ягодицам. Сожмите свои ягодицы как можно сильнее и поднимайте бедра и плечи вверх. Опора должна быть на пятках. Такие простые упражнения необходимо делать, если вы занимаетесь фитнесом на дому, чтобы не получить травму.
