Для воспитания детей и поддержания крепких отношений людям не нужен буклет с инструкциями. Чаще всего они действуют, руководствуясь собственной интуицией и чувствами. Клинический психолог Александра Соломон, доктор философии, рассказала о том, как стать лучшим партнером для своей второй половины и достичь максимальной близости.
Нужно заботиться о себе
Чтобы стать прекрасным супругом, нужно убедиться, что ваши основные потребности - такие как здоровое питание, физические упражнения и хороший сон - удовлетворяются в полной мере.
«Я знаю, что становлюсь хорошей женой, когда забочусь о себе. Когда я не высыпаюсь, не занимаюсь спортом и не смеюсь, я чувствую горечь и раздражение», - говорит доктор Соломон. Если вы постоянно находитесь в стрессе и плохом расположении духа, вы начинаете воспринимать свои обязанности по уходу за мужем и детьми как бремя, а не как благословение. Когда вы выгораете, начинаете чувствовать себя жертвой, и это делает вас неспособным просить о помощи, похвале или отдыхе.
Еще один аспект заботы о себе - это делать то, что делает вас счастливым, например обедать с друзьями или читать книгу.
Мы не можем наливать воду из пустой чашки, поэтому нам нужно быть уверенными в том, что мы занимаемся делами, которые приносят смысл, счастье и радость. Эта вдохновенная страсть предотвращает выгорание человека, осуществляющего уход за своими близкими людьми.
И если вы чувствуете себя подавленным, важно взять тайм-аут вместо того, чтобы принимать опрометчивые решения.
Касание - путь к сердцу партнера
Прикосновение к супругу означает: «Мы в одной команде». Тактильный контакт помогает парам поддерживать связь и смягчает удар от неизбежных ежедневных раздражений в семейной жизни. Эксперт рекомендует прикасаться к партнеру за пределами спальни, чтобы уменьшить стресс и помочь парам почувствовать связь. Вторая половина должна чувствовать, что прикосновение - это не всегда просьба об интимной близости, а желание проявить заботу и пообщаться.
Найдите время для свиданий
Эксперт подчеркивает важность проведения свободного времени наедине с партнером. Особенно необходимо совместное времяпрепровождение людям, имеющим детей.
По словам доктора Соломон, важно помнить, что вы партнеры, любовники, друзья, а не просто два человека, которые занимаются поддержанием комфорта в доме и воспитанием совместных детей.
Важно общаться друг с другом и думать о своем партнере в течение дня
Эксперт уверена, что очень важно регулярно узнавать у партнера о его переживаниях и чувствах, интересоваться его проблемами, достижениями. А для этого нужно в течение дня поддерживать общение со второй половиной. Но чтобы не мешать и не надоедать, доктор Соломон рекомендует выбрать время, в которое и одному и второму партнеру будет удобно поддержать разговор и рассказать о произошедших за определенный промежуток времени событиях.
Важно научиться смотреть на проблемные ситуации по-другому
Если вы расстроены тем, что сделал ваш партнер, постарайтесь оценить ситуацию и рассмотреть ее с точки зрения описания, а не обвинения. Ни к чему обвинять партнера. Это лишь усугубит проблему.
Постарайтесь потратить усилия на то, чтобы отделить факты произошедших событий от собственной интерпретации ситуации. Так вы сможете получить то, в чем действительно нуждаетесь - признание и сочувствие.
Если же вы сделали что-то не так, возьмите на себя ответственность и извинитесь.
Ваш партнер - это не вы
Когда вы расстроены какой-либо проблемой, доктор Соломон рекомендует сказать: «Я расстроен из-за того, что ты сделал. Ты можешь помочь мне понять, что происходит?»
Она говорит, что подход к ситуации с любопытством, а не осуждением, означает, что вы понимаете, что у вашей второй половины другой способ восприятия мира. Это позволит сгладить конфликт.
В счастливых парах партнеры признают, что они два разных человека, и подходят к недопониманию с любопытством, а не с обвинениями.
Несогласие = возможность
Работая с супругами, доктор Соломон обнаружила, что люди, состоящие в здоровом браке, рассматривают разногласия как возможность понять внутренний мир своего партнера, а не как битву, которую необходимо «выиграть».
Спрашивайте, не предполагайте
Если вам что-то нужно, попросите об этом партнера, а не ждите, пока он сам додумается. Вы должны понимать, что люди не умеют читать мысли. Если вы не попросите о помощи супруга, в конечном итоге ваша потребность выйдет наружу и, скорее всего, в форме жалобы.
