Слышали ли вы о том, что к 45 годам наш метаболизм меняется? По указанной причине большинство людей в этом возрасте сталкиваются с лишним весом, особенно внизу живота.
Исследование показывает, что накопление жиров в районе талии и на животе может серьезно навредить здоровью. В связи с возрастом ваши мышцы становятся уже не такими крепкими, заставляя вас чувствовать себя все слабее и слабее.
Знакома ли вам данная ситуация? А может, вы начали заниматься спортом еще больше, чем раньше?
Вероятно, вы не знали о том, что слишком продолжительные частые тренировки обычно ухудшают ситуацию. Происходит это из-за гормональных изменений в организме. К сожалению, старение - естественный процесс, который невозможно как-то остановить.
Тем не менее вы можете замедлить и даже обратить вспять нежелательные моменты старения. Исследования показывают, что организм обладает способностью стимулировать выработку омолаживающих гормонов. Весь этот процесс начинается с 3 простых методов, которые помогут вам снова почувствовать себя молодым, жизненным и привлекательным мужчиной.
На самом деле очень немногие люди понимают, как именно работают их тела.Таким образом, вы должны научиться запускать метаболические процессы, которые стимулируют сжигание жира.
Ошибка № 1 - слишком много тренировок мышц живота
Мужчины, которые мечтают иметь плоский живот и кубики на прессе, считают, что им нужно делать как можно больше упражнений для брюшной полости. Однако когда у специалистов спрашивают, какое из них наиболее эффективно для плоского и тренированного живота, они отвечают: "Если вы действительно хотите получить плоский и тренированный живот, то почему вы тратите свое время на эти занятия?"
Правда в том, что большинство мужчин накачали уже достаточно пресса, чтобы получить привлекательный живот. Проблема заключается в том, что мышцы скрывается под слоем жира.
Без правильной диеты все бесполезно
Это действительно правда, что пресс и другие упражнения для брюшной полости помогают укрепить мышцы живота. Но, как утверждают тренеры, одни лишь упражнения без диеты не помогут вам избавиться от жирового слоя.
Независимо от того, насколько сильны и выражены ваши мышцы, когда над ними лежит слой жира, вы никогда не получите спортивный живот с кубиками.
Назревает логичный вопрос: почему так происходит? Дело в том, чтобы избавиться от накопленного жира, вам понадобится сжигать больше калорий, чем вы съедаете. Другими словами, необходимо поглощать меньше энергии с пищей.
Согласно журналу Men's Health, 22 тысячи приседаний могут сжечь всего 0,4 кг жира. Для тех, кто хочет похудеть на 13 килограммов, это примерно 715 тысяч приседаний.
Вам придется сделать целых 715 тысяч приседаний, необходимых для того, чтобы ваши мышцы живота стали видны, и вы получили долгожданный упругий пресс! Выполняя по 200 приседаний в день, вы сможете добиться желаемого результата лишь через 10 лет.
С этого момента, если вы сосредоточитесь на сжигании жира на животе, вы достигнете тела своей мечты намного быстрее.
Потому что, к счастью, есть более простой и гораздо более быстрый способ достижения результатов, чем мучить себя раздражающими упражнениями на брюшной полости.
Ошибка №2 - слишком мало калорий
Теперь вы знаете, что вам нужно сосредоточиться на уменьшении жира в организме, если хотите иметь плоский и красивый живот. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам нужно употреблять меньше калорий, чем вы можете сжечь за весь день.
В этом на помощь придет повседневный рацион. Однако большинство желающих похудеть совершают при этом роковую ошибку.
Недостаток калорий наносит вред организму
Они слишком сильно сокращают калории и ограничивают себя. Организм, не ожидая резкого изменения в питании, сделает все, что в его силах, чтобы сохранить жировые запасы. Ваше тело не хочет расставаться с жиром, так как вы буквально находитесь в состоянии голода. У каждого человека есть механизм, который служит только для обеспечения вашего выживания.
Данный механизм восходит к первобытным временам. Он гарантировал, что во время длительных периодов голода человек выживет за счет накопленного жира, который превращался в энергию.
Хорошо, чтобы выжить, но плохо для похудения.
У вашего тела есть множество других механизмов, чтобы бороться с потерей веса:
- бессознательное снижение физической активности;
- уменьшение мышечной массы;
- снижение работы мозга;
- снижение термогенеза;
- уменьшение количества митохондрий;
- регулирование гормонального баланса (меньше термогенеза, более эффективное использование питательных веществ).
Логично, что вы не в состоянии сбросить вес, когда ваш метаболизм уже на исходе и пытается сэкономить калории на каждом шагу.
Многие люди снижают калорийность рациона еще больше, когда разочаровываются в результате, но это может нанести только вред для вашего организма.
Таким поведением вы рискуете испортить метаболизм. Ваше тело станет сжигать еще меньше калорий, так как из-за плохого питания вы будете чувствовать себя вялым, усталым и голодным.
Хорошая новость: есть очень простой метод, который поможет вам правильно повысить свой метаболизм и, наконец, начать постепенно терять лишний вес. Вам нужно составить грамотное меню из хороших и полезных продуктов, основу которого формируют белки, овощи и фрукты.
Ошибка № 3 - вы едите неправильные продукты
Как утверждают диетологи, многие люди при похудении допускают ошибки, выбирая неправильные продукты.
Одна из самых фатальных ошибок заключается в том, что на диете употребляют слишком мало продуктов с высоким содержанием белка. Известно, что белок является самым важным строительным материалом для нашего тела и, прежде всего, для мышц.
Малое количество калорий и недостаток белка негативно влияют на процесс похудения
Вместо того чтобы успешно сжигать жир, ваш организм получает необходимую энергию из мышц. Он, так сказать, извлекает из мышц высокоэнергетические аминокислоты для их метаболизма. В результате вы не становитесь стройнее, а тело приобретает дряблость.
Но недостаток белка и калорий вреден не только для внешнего вида. По мере того как вы сжигаете все больше и больше мышц, ваше потребление энергии будет уменьшаться. В связи с этим в будущем вам будет тяжелее сбрасывать лишний вес.
Таким образом, для успешного похудения и борьбы с жировыми отложениями на животе мужчинам стоит придерживаться трех правил: регулярных тренировок, полноценного питания без голодовок и обязательного употребления белковых продуктов.
