Спокойный сон может повысить продуктивность, терпение и улучшить здоровье. Исследования показывают, что 20 минут отдыха днем более полезны, чем утренний сон на 20 минут дольше обычного. Различные преимущества дневного сна выражены в меньшем стрессе, лучшем времени реакции, повышенном импульсе к обучению и познанию нового, большей трудовой эффективности.
О том, в чем выражается сила сна, читайте далее.
Дневная дремота: преимущество без последствий
Сон после обеда может быть эффективным решением для снятия усталости и рассеянности, вызванных недосыпанием.
Дневной сон может повысить уровень концентрации внимания, поможет лучше запоминать и тренировать память.
Идеальный способ сохранить нервную систему
Не заедайте стресс, лучше поспите 20 минут.
Истощение нервной системы, вызванное недостатком сна или тревожным ночным сном, приводит к увеличению потребления объемной и нездоровой пищи.
Однако достаточный дневной сон поможет вам сохранить и отрегулировать болезненные пищевые привычки.
Также сила дневного сна, по мнению экспертов, поможет вам расслабиться и снизить уровень стресса, а также уменьшить риск возникновения сердечного приступа или инсульта.
Кратковременный сон помогает завершить недостаточный ночной сон, что, в свою очередь, поддерживает сияние молодости вашей кожи. Кто уделяет немного времени дневному сну, выглядит молодо и свежо.
Невыдуманные чудеса
Сон в полдень может творить чудеса, однако более поздний отдых - во второй половине дня - может нарушить ваш биологический цикл.
Эксперты рекомендуют спать днем от 20 до 30 минут. Этого достаточно для того, чтобы получить заряд энергии и бодрости, не вызывая сонливости. Кроме того, не забудьте установить будильник, чтобы не спать сверх лимита.
О пользе кофе и привычной обстановки
Подумайте о кофеине, перед тем как вздремнуть в полдень. Это может показаться нелогичным, но для того, чтобы эффект кофеина проявился, потребуется 20 минут. Таким образом, когда вы проснетесь, то почувствуете себя энергичным и выспавшимся.
Создайте удобное место для сна. Важно спать в обстановке, в которой вы чувствуете себя спокойно, уютно и комфортно. Ваш 20-минутный сон не должен нарушаться.
Секреты для работодателей
Новое исследование показывает, что 20-минутный послеобеденный сон может повысить творческий потенциал сотрудников и их способность решать стоящие перед ними задачи. Кроме того, по мнению ученых из английского Университета Лидса, такой сон может снизить риск возникновения диабета, проблем с сердцем и депрессии, которые более вероятны, если человек не высыпается.
Опасно спать менее пяти часов в сутки, потому что следующим "падением" нервной системы будет уменьшение сна до 4-х часов, что очень опасно для здоровья.
Начальникам следует подумать о том, чтобы позволить персоналу вздремнуть в офисе, например, в комнате отдыха или специально отведенных местах - капсулах отдыха. Всего двадцать минут сна могут повысить творческий потенциал сотрудников.
И не называйте ленивцами людей, спящих днем. Согласно последним исследованиям, 20-минутный сон после обеда - это хороший способ повысить работоспособность, поскольку он дает толчок к творчеству людей, ваших сотрудников, и благотворно влияет на их способность решать проблемы.
