Как только вы открыли подарки и съели все хорошие конфеты, период Рождества становится немного… скучным. Перед вами тянутся часы, и вам не остается ничего другого, кроме как бездельничать. Столкнувшись с неизбежной скукой, которая наступает после рождественской суматохи, заманчиво наполнить свои дни мероприятиями или приступить к выполнению всех своих целей на 2023 год. Но приспособиться к скуке и смириться с ней — это именно то, что нужно мозгу, и вот почему.
Почему скука полезна для мозга
Первое преимущество скуки — это отдых. Свободные дни позволяют нам перезарядиться. Бекки Холл, лайф-коуч, консультант по вопросам лидерства, говорит: «Мы настолько привыкли к постоянной активности и возбуждению, что многие из нас боятся скуки и видят в ней исключительно негатив. Однако наша физиология нуждается в этом — нервной системе нужно время, чтобы отдохнуть, а мозг интегрирует дневную активность, когда мы спим. Ценить тихие моменты и примириться с отсутствием деятельности — это действительно полезная вещь».
Еще одна причина кроется в том, что безделье дает нам возможность замедлиться, чтобы обдумывать без постоянного потока отвлекающих факторов. Наш мозг может блуждать. Мы можем мечтать. Это замечательный процесс, когда можно мыслить более творчески и решать проблемы, которые беспокоили нас неделями.
Итак, как превратить рождественскую скуку в позитив?
Не корите себя за то, что ничего не делаете
Ничегонеделание не принесет вам покоя, если вы все время ругаете себя за лень или непродуктивность. Приложите усилия, чтобы напомнить себе о пользе отдыха. Переосмыслите это как нечто преднамеренное — мы выбираем лень, потому что она омолаживает.
Вытащите себя из негативных размышлений
Крис Гриффитс, соавтор The Creative Thinking Handbook, говорит: «Если вы хотите извлечь пользу из свободного времени для мозга, вы должны сопротивляться тому, чтобы тратить свободное время на заботы».
Как применить этот совет на практике? Запланируйте «время для беспокойства» — это классическая техника когнитивно-поведенческой терапии, которая позволяет вам планировать время для переживаний, чтобы вы не позволяли им подкрадываться в любое другое время суток.
Сделайте что-нибудь успокаивающее
Гриффитс говорит: «Заниматься чем-то бессмысленным — это идеальное состояние для вызванных скукой мечтаний, будь то пение во время мытья посуды, прогулка или даже изготовление снежинок из бумаги. Такого рода задачи идеально подходят, чтобы вызвать состояние мечтательности, которое связано с повышенным познавательным потенциалом».
Сознательно замедлиться
Найдите минутку, чтобы сознательно сказать, что вы предпочитаете ничего не делать, что вы принимаете скуку, а не погружаетесь в нее бездумно. Это не время для бесцельного скроллинга или серфинга по каналам, а возможность осознанно расслабиться.
Наслаждайтесь маленькими мирскими радостями
Устраивайте небольшие перерывы в жизни, чтобы привыкнуть к мысли, что ничего не делать — это нормально. Сохраняйте эти мелочи в праздничный период и напоминайте себе, что нужно насладиться ими. Эти акты заботы о себе могут быть такими маленькими, как спокойное наслаждение чашкой чая, пятиминутная практика осознанности или 10-минутная прогулка.
Освободите место для мечтаний
Когда вы в последний раз позволяли своему мозгу блуждать? Гриффитс говорит: «Мечтания — это секретный ингредиент, который делает скуку благоприятной для мозга, и для того, чтобы это сработало, вы должны быть по-настоящему свободны. Когда мы концентрируемся, наш мозг функционирует как прожектор сфокусированного внимания, и только когда мы мечтаем, он загорается.
Превратите этот скучный период в подарок себе
Холл говорит: «Давайте попробуем устроить себе отпуск, не беспокоясь, не планируя и не погружаясь в обычную занятость. Мне нравится идея зимовать и "впадать в спячку". У нас не так много времени в жизни для этого, и я всегда нахожу, что январские праздники — идеальное время для этого».
