С сегодняшнего дня лютые морозы сменяются оттепелью. Внезапный перепад температуры воздуха и давления способен быть причиной нехорошего самочувствия у россиян с сердечно-сосудистыми болезнями. Кроме того, недомогание могут ощутить и те, кто страдает пониженным артериальным давлением и астеновегетативными признаками.
Как подготовить организм к перемене погоды?
Для того чтобы приспособить организм к погодным условиям, необходимо:
- побольше времени проводить на свежем воздухе;
- больше проветривать рабочее и жилое помещения;
- сократить физическую нагрузку;
- остерегаться наклонов и приседаний – они проявляют дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Как питаться?
Следует обратить внимание на питание: урезать в меню мясные, жирные, мучные блюда. В еду включите простоквашу, кефир, творог, рыбу, а также овощи и фрукты. Кроме того, пейте свежеприготовленные соки и морсы и не потребляйте спиртные напитки. Если во время высокой метеоактивности внезапно ощущается покалывание и онемение конечностей, боли в груди, отдающие в руку либо лопатку, проблемы в произношении слов и спутанность рассудка— как можно быстрее направьтесь к доктору. Это способно указывать на развитие более серьезных и опасных для жизни состояний.
Как пережить перемену погоды?
Рекомендации для тех, кто страдает от внезапной смены погоды:
- необходимо ввести в распорядок дня небольшие физические нагрузки, как минимум тридцать минут в день. Не забывайте, что отсутствие требуемой степени физической активности вызывает осложнение здоровья при изменениях погодного давления;
- совершать повседневную дыхательную гимнастику. В особенности важно сосредоточить внимание на соответствие вдоха и выдоха – выдыхание обязано быть продолжительнее вдоха в 2 раза, что содействует нормализации равновесия симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы;
- выполняйте упражнения йоги, технику медитации, методы мышечного расслабления;
- введите в привычку контрастный душ. Для гипотоников он хорошо воздействует на все системы организма. Принимайте его уже после зарядки для оптимального результата;
- скорректируйте питание. Пускай это будет простая еда. Выпивайте больше воды и натуральных овощных, фруктовых соков. Постарайтесь применять продукты питания, включающие больше калия, магния, кальция, цинка, витаминов С и Д;
- страдающим низким артериальным давлением в период внезапных скачков погоды необходимо непременно уменьшить потребление соли;
- старайтесь укладываться пораньше в постель. Хороший сон даст возможность организму расслабиться и возобновить силы.
