Многие из нас хотят похудеть и ведут правильный образ жизни - следят за питанием, занимаются спортом. Но вес почему-то все равно не уходит. Давайте разберемся, в чем может быть причина и какие психологические "ловушки" мешают сбросить лишние килограммы.
Проблема в перфекционизме
Многие хотят видеть на весах идеальную цифру и обзавестись фигурой модели с обложки как можно быстрее. Но организму нужно время, чтобы перестроиться - сжечь жировые клетки, укрепить мышцы. Это может занять месяцы упорных тренировок и правильного питания.
И если вы не видите результатов через пару недель, то расстраиваетесь и все бросаете, думая "у меня ничего не получится". Но это не так! Просто организму нужно больше времени.
Похудение - это длительный процесс, который требует терпения и постоянства. Поэтому не ждите чуда за 2-3 недели. Сосредоточьтесь на системных тренировках, диете и обязательно давайте себе передышку, если что-то пошло не так. Успех обязательно придет!
В голове живет черно-белое мышление
Буквально одна слабость, лишняя порция десерта - и в голове возникает: "Все, я сорвался! Теперь это бесполезно, я вернулся на ноль!".
На самом деле, один срыв, даже серьезный, не отменяет все ваши предыдущие усилия и прогресс. Энергетический баланс рассчитывается за неделю и месяц в целом.
Поэтому после слабости просто возвращайтесь в прежний режим, не драматизируйте и идите дальше к своей цели. Один раз сорваться - абсолютно нормально и не значит, что "все пропало". У любого на пути к похудению такое случается. Главное - собраться и продолжать двигаться в нужном направлении!
Быть может, вы забываете радоваться мелочам?
К сожалению, многие в погоне за идеалом не замечают даже значительных успехов на своем пути. Сбросили 2 кг за месяц? Круто, но мало! Появились рельефные мышцы? Но вес на весах все еще не тот!
Такое неумение радоваться прогрессу сильно сбивает мотивацию. Хотя любое, даже небольшое приближение к цели - уже повод гордиться собой и своим упорством! Каждый сантиметр в талии, каждый сброшенный килограмм - это ваша маленькая победа!
Фиксируйте все свои достижения, говорите себе комплименты, вознаграждайте себя чем-то приятным. Тогда процесс похудения будет не в тягость, а в радость!
Вы не хотите замечать альтернативы
Когда речь заходит о похудении, многие видят только один путь - жесткие диеты с голоданием и изнуряющие тренировки в спортзале до полного изнеможения. Кажется, что только так можно быстро сбросить лишние килограммы. И ради заветной цели люди готовы себя мучить.
Однако на самом деле существует множество альтернативных вариантов, как привести себя в форму. Да, спортзал - отличный способ, но результат можно получить и другими путями. Это может быть бег, плавание, йога, танцы - любая активность, которая доставляет вам удовольствие. Выбирайте то, что приносит позитив и радость - тогда и результат не заставит себя ждать.
То же касается питания. Не нужно до дрожи в коленях голодать или полностью исключать любимую еду. Просто научитесь контролировать порции, есть медленнее, сместите акцент на полезные продукты вроде овощей и белка. Выберите вариант, комфортный именно для вашего образа жизни и предпочтений.
Похудение - это не пытка, а приятный процесс заботы о себе. С учетом множества альтернатив у вас непременно все получится!
Вы ожидаете быстрых результатов
К сожалению, многие хотят похудеть к пляжному сезону, свадьбе или другому важному событию. Из-за этого возникает нетерпеливое ожидание скорейшего эффекта: "Ну давай же, почему вес не уходит?!".
Но стоит помнить - похудение это марафон, а не спринт. Чудес не бывает, ваш организм не может за 2 недели перестроить все процессы и сжечь жировые отложения. Это постепенный процесс на месяцы.
Поэтому сосредоточьтесь не на конечном результате, а на системных действиях - тренировках, правильном питании и режиме сна. Тогда в один прекрасный день вы оглянетесь назад и поймете - цель достигнута! Просто двигайтесь в правильном направлении шаг за шагом.
Вы слишком самокритичны
Многие после каждого срыва или ошибки ругают себя, устраивают разнос: "Какой же я безвольный!". Но так вы лишь наносите урон своей самооценке и мотивации.
Лучше спокойно констатируйте факт: "Я сорвался сегодня, съел лишнего". И завтра просто возвращайтесь к своему плану, будто ничего не произошло. Без лишних эмоций и самоедства. Тогда результат обязательно будет!
У вас нереалистичные ожидания
Многие хотят выглядеть как звезды с обложек глянцевых журналов. Для кого-то это становится настоящей одержимостью и неврозом...
Но давайте будем реалистами - фотомодели и актрисы тратят огромные усилия на поддержание формы. У них целая команда нутрициологов, тренеров, визажистов! А их снимки еще и фотошопят. Поэтому примите как данность - обычному человеку такого не достичь. И не стоит себя мучить!
Лучше полюбите свое тело таким, какое оно есть. Поставьте адекватную цель - скинуть 5-10 кг за полгода. Это вполне реально при системных занятиях. И тогда вы точно добьетесь результата!
Вы забыли, зачем, в первую очередь, нужно похудение
Многие из нас начинают сидеть на диетах и записываются в залы, потому что так принято. Худобы требует мода, так говорят друзья или родные. Мы думаем - если сбросим лишний вес, то нас будут больше любить и уважать.
Однако проблема в том, что все эти внешние мотиваторы быстро перестают работать. Сегодня в тренде стройность, а завтра мода может поменяться. Близкие люди должны принимать вас любым. А одобрение посторонних вообще не должно влиять на самооценку.
Поэтому главный стимул для снижения веса должен быть внутренним. Стоит задуматься в первую очередь о своем здоровье и хорошем самочувствии. Лишний вес чреват многими болезнями: диабет, гипертония, проблемы с суставами и позвоночником. А стройное подтянутое тело позволит вам чувствовать прилив энергии и жизненных сил!
Когда вы будете получать удовольствие от каждой пробежки на свежем воздухе, радостно гулять пешком без устали, легко подниматься по лестнице - вот ваш истинный стимул. Когда похудение делает жизнь ярче и комфортнее - это стоит любых усилий! И тогда лишний вес уйдет как не бывало.
Как видите, причин может быть много. Главное - проанализировать свое поведение, найти "зачем" и не сдаваться. Со временем и терпением у вас получится достичь своей цели!
