Панические атаки могут быть очень страшны для человека, который с ними живет. Но это нелегко и для тех, кто видит, что это происходит с их любимыми. Существует множество рекомендаций относительно того, что делать с людьми, страдающими от приступов паники, но многие их мужья, жены, родители или друзья все еще не знают, что предпринять, когда это происходит, поэтому в большинстве случаев они чувствуют себя беспомощными, так как просто не знают, как действовать. Тем не менее, есть некоторые основные вещи, которые можно сделать в этой ситуации, чтобы поддержать людей, страдающих паническими атаками.
Сохраняйте спокойствие
Может быть трудно сохранять спокойствие, воспринимая, как разваливается любимый человек. Но очень полезно не преувеличивать панику. Если вы начинаете испытывать стресс, это только продлит продолжительность приступа паники и может даже усугубить ситуацию. Старайтесь говорить спокойно и избегайте сотрясений.
Не стоит недооценивать чувства
Хотя приступы паники не опасны, не уменьшайте важность этих симптомов. Люди могут чувствовать несколько неприятных вещей, таких как боль в животе, головокружение, одышка или сердцебиение. Паническая атака - это действительно ужасный опыт, а фразы о том, что это ложь или ерунда, вероятнее всего, не помогут. Вместо этого выберите слова, которые могут побудить людей преодолеть это состояние, например, скажите: «Я знаю, что вы очень напуганы, но я здесь, я с вами» или «Мы преодолеем это вместе».
Спросите человека, что ему нужно
Старайтесь избегать предположений и делайте то, что только вы считаете уместным. Каждому человеку может потребоваться разная поддержка, поэтому спросите его, что он хочет, чтобы вы сделали для него прямо сейчас. Не спешите и бомбардируйте его множеством вопросов, уважайте любые просьбы этого человека, даже если они покажутся вам совершенно незначительными. Вы должны быть готовы, что кто-то, возможно, попросит вас ничего не делать и просто молчать.
Постоянно напоминайте ему, что это скоро закончится
Приступы паники редко длятся более получаса, при этом большинство из них достигают максимума в течение первых 2-10 минут. Но так как это короткое время имеет тенденцию казаться вечностью, а этот человек полон многих страхов, почти каждый, кто страдает от этого расстройства, забывает об этом. Поэтому может быть очень полезно обратить внимание людей на этот факт, чтобы помочь им быстрее двигаться вперед.
Напомните ему, что это не опасно
Некоторые люди упоминают, что приступы паники выглядят как сердечные приступы или признак немедленной смерти по любой другой причине. Но на самом деле эти симптомы не означают, что происходит что-то серьезное. Если вы уверены, что этот человек прошел все медицинские осмотры и не было найдено ничего, что могло бы поставить под угрозу его жизнь, тогда у вас есть возможность напомнить ему, что это не то, что ставит его здоровье под угрозу. Упомяните этот факт и скажите ему, что приступы паники не опасны и ничего плохого не произойдет.
Дышите вместе
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это помочь ему от регулировать свое дыхание. Вполне вероятно, что человек, страдающий от приступа паники, будет дышать нерегулярно и слишком быстро. Может быть трудно помочь человеку дышать правильно, потому что вы не будете уделять ему все свое внимание, но это жизненно важный способ помочь ему попытаться устранить все ужасные симптомы. Вы можете начать делать это самостоятельно и попросить этого человека синхронизировать его дыхание с вашим.
Вот техника короткого дыхания, которую вы можете использовать. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы можете закрыть глаза, если это поможет вам сосредоточиться. Медленно и глубоко вдохните через нос и сосчитайте от 1 до 5. Медленно и глубоко выдохните через рот и сосчитайте от 1 до 5. Повторяйте это действие в течение нескольких минут, пока ваш близкий не почувствует себя лучше.
Предложите ему не бороться с этим чувством, пусть оно пройдет само
Хотя человек, который переживает приступ паники, может захотеть покинуть людные места или искать отвлечения, это может быть не очень полезным методом в долгосрочной перспективе. Это может помочь только во время приступа паники, но в целом это усугубляет ситуацию, когда люди начинают избегать людных мест, таких как торговые центры или общественный транспорт. Пол Салковскис, профессор клинической психологии и прикладных наук в Университете Бата, говорит, что крайне важно не позволить нашему страху перед паническими атаками контролировать нас. Следовательно, это говорит о том, что человек чувствует и позволяет панике прийти.
Постарайтесь отвлечь
Если вы видите, что человек не готов к этому опыту и пытается с ним бороться, вы можете использовать известную и эффективную технику заземления. Попросите его перечислить 5 вещей, которые он может видеть, 4 вещи, которые он может коснуться, 3 вещи, которые он может услышать, 2 вещи, которых он может чувствовать запах и одну вещь, которую он может попробовать. Все эти вещи должны присутствовать в том месте, где вы находитесь в это время.
