Россияне назвали самые действенные способы борьбы с эмоциональным выгоранием. Как справиться с проблемой комплексно и почему не стоит оставлять все на отпуск

Эмоциональное выгорание зачастую приводит к снижению производительности труда и работоспособности, а также к ухудшению здоровья сотрудников. На эту тему сервис SuperJob провел масштабный опрос. И большинство респондентов уверены, что к плачевному состоянию приводит слишком жесткое руководство. А спасительной мерой является отпуск или смена работы.

Выявление причин

В опросе участвовали 1600 человек, представляющих экономически активное население старше 18 лет из всех регионов России. Его дата проведения – 21 июля 2021 года. На тему причин эмоционального выгорания респонденты высказались следующим образом:

• 17 % - начальство или неправильная организация труда.
• 14 % - нездоровая атмосфера в коллективе.
• 13 % - рутина и колоссальные объемы работы.
• 11 % - усталость и низкий оклад.
• 9 % - отвращение к текущей работе.
• 8 % - прочие факторы: ситуация в стране, возраст, лень, кредиты и т. д.
• 7 % - излишние добавочные часы к смене.
• 5 % - отсутствие роста карьеры.
• 4 % - бессмысленные цели, ничтожная мотивация.
• 3 % - мощное психологическое воздействие.
• 2 % - недооценка кадров и некомфортные трудовые условия.

Обнаружение выходов

Мероприятие дополнилось и вторым опросом. Зная причины проблемы, нужно находить выходы из нее. И респонденты высказали такие мнения:

Редис, квас: можно ли давать ребенку окрошку и о чем следует помнить

Как сделать необычнее суп с макаронами: способы и лайфхаки

Меблировка дома: главные ошибки при покупке и расстановке мебели

• 22 % - отпуск.
• 19 % - увольнение, смена работы.
• 8 % - спиртные напитки, больничный, душевные беседы.
• 7 % - урегулирование отношений между сотрудниками.
• 6 % - сохранение психологического равновесия, занятия спортом, хобби, грамотное планирование рабочего распорядка.
• 4 % - повышение оклада.
• 3 % - разнообразие трудового процесса, больше времени для семьи и друзей.
• 2 % - позитивный настрой, любовь к работе, хорошее питание, консультации психолога, прием успокоительного.
• 2 % - проявление силы воли, продолжение работы вопреки всему.

Мужские и женские ответы

Представители разных полов основными причинами выгорания считают разные факторы. Мужчины называют переработки и слабую мотивацию. Женщины – дефицит отдыха, рутину, повышенную нагрузку, психологическое давление, отсутствие перспектив и интереса.

Ключевые методы противостояния совпали. Они склоняются к отпуску. Мужчины проголосовали в пользу этого варианта в количестве 20 %, женщины – 27 %.

Позиция психолога

Выгорание – серьезная современная проблема. Это результат разрыва между требованиями среды и возможностями человека. Оно выявляется по трем критериям:

Подальше от таких: 8 типов знакомых, которые подрезают крылышки вашему успеху

Отношения не сложились. Надо ли мстить бывшему, если очень хочется: мнение

Бережливость, ревность: ребенок не дает игрушки и жадничает - что делать

1. Физическое и умственное утомление. Признаки: тяжелый подъем по утрам, нарушение сна, потеря концентрации, стремительная усталость.
2. Эмоциональное равнодушие. Симптомы: желание уединения от всего мира, апатия к общению и людям, агрессия, частые нервные срывы на родственников и друзей.
3. Упадок профессиональных качеств. Выражается в потере мотивации и смысла в текущей работе, ощущении безысходности.

Для борьбы с выгоранием нет единой методики. Начальный этап заключается в детальном разборе сложившийся картины:

• взаимоотношений с самим собой;
• своего окружения;
• своих возможностей;
• пустых тактик поведения (заглушка чувств чем-либо: напитками, фильмами, едой и т. д.).

Дальнейшая стадия – чтение полезной литературы или обращение к психотерапевту, составление эффективного плана. Противостоять выгоранию нужно комплексно:

1. Замечать его признаки и устранять факторы, приводящие к такому состоянию. Например, фиксируйте мысли при стрессе и время их возникновения в блокноте. Если их очень много, разберите ситуацию, что случилось накануне и вызвало негатив.
2. Принимайте то, что не способны контролировать. Наблюдайте за теми действиями, на которые не можете повлиять, и смиритесь с чувствами, возникающими при этом.
3. Изучите свою систему ценностей и убеждения, приводящие к выгоранию. Выстройте мощную оборону от стресса с помощью лучших способностей и целей.
4. Не уходите от проблем. В сложной ситуации пытайтесь их решить. А уход от них только мощнее закручивает воронку отчуждения.
5. Контролируйте эмоции и ресурсы. Осознавайте свой потенциал: знания, умения, поддержка родственников, друзей. Пользуйтесь всем этим в помощь себе.

Роль отпуска

Он дает только краткосрочное облегчение и восстанавливает силы. Но после него снова начинается воздействие, приводящее к выгоранию.

Самая эффективная реабилитация связана с реализацией действий, противоположных тем, что вызывали утомление. И формирование отпуска идет на основе того, что совершали накануне:

1. Если была рутинная работа с бумагами или за компьютером, то поработайте физически - например, бегайте каждый день по 5-10 км.
2. Если труд связан с интенсивным движением и большими скоростями - нужны рутина и однообразие.
3. При повышенной активности и постоянных перемещениях требуется пассивный отдых.