Немало людей с возрастом набирает лишний вес. Ранее ученые связывали это явление с тем, что после 30 лет обмен веществ в организме замедляется. Но данные многолетнего исследования опровергли это предположение. Набор массы тела в возрасте до 60 лет связан не с изменениями метаболизма, а с привычками человека. Подробно мы расскажем об этом в статье.
Исследование
Ученые провели исследование, которое продолжалось 40 лет. В нем приняло участие 6500 человек. Данные эксперимента показали, что в возрасте от 20 до 60 лет метаболизм остается стабильным. Затем обмен веществ начинает замедляться на 7 % каждые 10 лет.
Почему же некоторые люди начинают полнеть уже после 30-35 лет? Специалисты связывают это не со старением организма, а с неправильными привычками, которые человек приобретает с возрастом.
Когда люди набирают вес, то их метаболизм нарушается. Но причиной этого становится не возраст, а ошибки в питании и образе жизни, а также недостаток физической активности.
Неправильные пищевые привычки
Многие люди с возрастом начинают больше есть и меньше двигаться. Нередко они употребляют закуски не потому, что голодны, а просто ради удовольствия. Это приводит к необоснованному увеличению потребляемых калорий.
Это не означает, что нужно резко сокращать объем еды, которую вы употребляете в течение дня. Но перед приемом пищи следует оценить, действительно ли вы голодны. Есть нужно лишь тогда, когда ваш организм нуждается в еде.
Питайтесь полноценно
Нередко люди борются с возрастным набором веса с помощью строгих диет. Это неэффективный метод. Ваш организм начинает откладывать калории про запас, не получая достаточного количества питательных веществ. Если вы хотите держать свой вес под контролем, то придерживайтесь полноценного рациона. Он должен включать в себя белки, клетчатку и здоровые жиры.
В возрасте после 30 лет лучше исключить из меню продукты с рафинированными углеводами: белый хлеб, макароны и сладкую выпечку. Такая пища вызывает колебания сахара в крови. В результате мозг получает ложные сигналы о голоде, что приводит к перееданию.
Физическая активность
Нередко люди, становясь старше, уделяют меньше времени физической активности. Это приводит к увеличению веса. Чтобы избежать этого, тренируйтесь не менее 2 раз в неделю.
Особое внимание уделяйте упражнениям для поддержания мышечной массы. Именно уменьшение объема мускулатуры становится одной из причин замедления обмена веществ.
Не переусердствуйте с тренировками
Существует и другая ошибка. Опасаясь с возрастом набрать лишний вес, люди подвергают себя изнурительным и длительным тренировкам. Это приносит больше вреда, чем пользы.
Исследования показали, что если человек тренируется больше 150 минут в неделю, то в долгосрочной перспективе снижение веса замедляется. Есть также вероятность, что чрезмерная физическая нагрузка заставит вас больше есть.
Избегайте стрессов и недосыпания
Избегание стрессов и полноценный сон - это здоровые привычки, которые помогут вам поддержать метаболизм. Когда человек мало спит и часто нервничает, то у него может появится тяга к сладкому, а мотивация к физической активности снижается. Со временем это приводит к набору лишних килограммов.
Заключение
Старайтесь сохранять полезные привычки в любом возрасте. Это поможет вам всегда поддерживать здоровый метаболизм и оставаться стройными.
