Даже если вы постоянно ходите в спортзал, попасть туда, когда множество людей находятся в самоизоляции, а спортивные заведения не работают, становится невозможным. Тем не менее важно и полезно для вашего здоровья продолжать регулярные тренировки, независимо от того, что происходит вокруг. А последовательная тренировка может в конечном итоге принести вам большую пользу.
Польза домашних тренировок
«Проблемы приходят и уходят, но своим здоровьем нужно заниматься постоянно», - говорит Эрика Луго, тренер The Biggest Loser, в интервью Yahoo Lifestyle. Член Biggest Loser тренер Стив Кук согласен в ее утверждением. «Важно продолжать двигаться и быть активным при любых обстоятельствах», - добавляет он.
Вот почему Луго и Кук рассказывают о трех простых упражнениях, которые вы можете выполнять дома. Многие люди находят повод не работать, когда им выпадает возможность просто сидеть дома. Но эти тренера не позволят вам сделать это.
Если вы обнаружите, что в какой-то конкретный день вам трудно тренироваться, Кук рекомендует попробовать превратить вашу тренировку в нечто обыденное, в повседневное занятие, и делать это в первую очередь. «Я всегда говорю людям просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это касается и тренировки, - говорит он. - Если вы сможете сделать это рутиной и привычкой, вам потребуется меньше мотивации, чтобы делать это. Если возможно, занимайтесь как можно раньше».
Не можете выбраться из дома сегодня? Попробуйте эти упражнения, не требующие специального оборудования, чтобы сохранить ваше здоровье в отличной форме.
Короткий выпад
«Мне нравится это упражнение, потому что оно немного отличается от вашего повседневного стандартного выпада», - говорит Кук. Упражнение специально предназначено для ягодиц, ног, подколенных сухожилий и четырехглавых мышц бедра. Чтобы сделать резкий выпад, встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Переместите одну ногу позади другой и в сторону под углом 45 градусов, и быстрым движением согните свое переднее и заднее колено (ваше заднее колено должно почти достать до пола). Теперь чередуйте ноги. Делайте по 12 повторений на каждую сторону, удерживая каждый выпад в течение двух секунд.
Хотите усложнить задачу? «Когда вы поднимаетесь из своего короткого выпада, поднимите заднюю ногу, чтобы немного увеличить нагрузку на ягодицы», - объясняет Кук.
Высокая планка
Вы просто берете свою стандартную планку и поднимаете ее. По словам Луго, такая высокая планка с дополнительной нагрузкой на плечи помогает укрепить верхнюю часть тела. Чтобы сделать это упражнение, примите стандартное положение для планки, следя за тем, чтобы ваше тело было выровнено, таз находился на уровне спины, а плечи располагались ровно над локтями и запястьями. Удерживая позу планки, слегка прикоснитесь рукой к противоположному плечу, а затем вернитесь в обычное положение. При выполнении этого упражнения вам нужно сосредоточиться на этих основных мышцах.
Затем сделайте то же самое движение к плечу противоположной рукой. Продолжайте чередовать их в течение 30 секунд. «Такая модификация планки хороша тем, что не только укрепляет ваше тело, но также создает нестабильные условия для выполнения упражнения», - объясняет Кук.
Супермен
По мнению тренера Стива Кука, это упражнение действительно хорошо для всех тех мышц, которые вы не можете увидеть в зеркале. Луго говорит, что это упражнение заставляет работать практически все тело. При этом тренера отмечают, что упражнение «Супермен» воздействует на нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Чтобы его выполнить, нужно лечь на живот, вытянув руки над головой. Затем оторвите руки, голову, ноги и ступни от пола и держите их в течение трех секунд, прежде чем снова опустить. Попробуйте выполнить 12 повторений.
