Бурпи считается одним из самых изнурительных и эффективных фитнес-упражнений. Оно заставляет работать все группы мышц и повышает частоту сердечных сокращений до уровня, позволяющего быстро сжигать жир. Рассмотрим, как правильно выполнять данное упражнение.
Берпи (бурпи, burpee) - это упражнение, сочетающее в себе преимущества силовой и аэробной тренировки. Оно было разработано в 1930-х годах американским физиологом Роял Х. Берпи как простой инструмент для оценки физического состояния. Вскоре упражнение стало частью фитнес-тестов армии США. По сей день это упражнение считается основным мерилом ловкости, координации и силы, а также является отличным дополнением к общеразвивающим тренировкам.
Бурпи: преимущества
Самым большим преимуществом бурпи является то, что оно очень эффективно, но просто в исполнении с технической точки зрения. Одна последовательность состоит из 4 упражнений, выполняемых непрерывно, одно за другим: приседания, планка, отжимания и прыжки.
Важнейшие достоинства бурпи:
- его может делать кто угодно, в любом месте и в любое время;
- укрепляет каждую группу мышц без необходимости использования дополнительного оборудования - увеличивает частоту сердечных сокращений, благодаря чему является отличной кардиотренировкой, помогающей похудеть;
- не сложны технически - последовательность движений легко усвоить;
- благодаря тому что мышцы должны работать во многих плоскостях за короткое время, улучшает координацию движений и ловкость;
- активизирует все тело и более эффективно, чем монотонные упражнения, выполняемые многократно и в одно и то же время (доказано, что бурпи лучше делать 10 минут, чем 20 приседаний, 20 отжиманий, прыжки и т. д.).
Бурпи: как выполнять
- Встаньте прямо.
- Сделайте присед, а затем коснитесь пола руками. Ваши ступни должны плотно соприкасаться с землей - это требует небольшого растяжения, поэтому, если у вас возникнут проблемы с этим, поработайте над гибкостью, необходима регулярная растяжка.
- Прыгая, вытяните обе ноги назад, переходя таким образом в положение планки.
- Сделайте отжимание, опуская грудь на пол (не забывайте держать спину прямо).
- Вернитесь в положение приседания.
- Встаньте.
- Еще до того, как полностью выпрямитесь, подпрыгните, подняв руки над головой.
Если вы новичок и находите базовое бурпи слишком сложным для вас, вы можете облегчить его, не выполняя отжимания (просто вернитесь в положение приседа после планки).
