Отжимания требуют перерыва: без отдыха от этих упражнений пользы мышцам не будет

Когда мы говорим об эффективных упражнениях для рук, первое, что приходит на ум, - это отжимания. Это комплексное упражнение, которое заставляет работать грудь, плечи, трицепсы, спину, пресс и ноги и является популярной тренировкой с собственным весом среди любителей фитнеса. Отжимания можно выполнять практически в любом месте и без какого-либо оборудования. Но беда начинается, когда вы переусердствуете: чрезмерное напряжение в этом конкретном упражнении может вызвать нежелательный дискомфорт.

Недостатки ежедневных отжиманий

Отжимания - отличное упражнение для силовой тренировки при правильном выполнении. Просто добавив его в свой распорядок тренировок, вы сможете получить невероятную пользу для всего тела. Идея состоит в том, чтобы постепенно увеличивать количество подходов. Это поможет развить выносливость и силу. Однако не менее важно дать вашему телу отдохнуть от этого упражнения, чтобы восстановить силы и расслабиться.

Если ваши мышцы устали, вы вряд ли сможете увидеть какие-либо преимущества от тренировок. Перерыв расслабляет их и помогает им быстрее восстановиться. В дни отдыха наше тело восстанавливается, в результате чего мышцы становятся крупнее и сильнее.

Ежедневное выполнение отжиманий также может подвергнуть вас риску боли или травм, ведь большинство людей просто заставляют себя закончить свои подходы отжиманий, даже если они не готовы к этому. Это ухудшает их форму и еще больше напрягает мышцы. Распространенные ошибки - округление плеч и провисание средней части тела. Это может усилить боль в шее или плече. Кроме того, это может еще больше увеличить риск тендинита двуглавой мышцы плеча - состояния, при котором воспаляется сухожилие.

Отжимайтесь правильно

Постарайтесь добавить в свой распорядок тренировок больше разнообразных упражнений. Если вы очень хотите отжиматься, попробуйте разные виды отжиманий вместо того, чтобы повторять одно и то же каждый день. Отжимания на планке, отжимания согнувшись и отжимания на наклонной скамье - отличные варианты. Они работают с одним и тем же набором мышц и дают те же преимущества. Если добавлять вариации в свой распорядок тренировок, вам не будет скучно и ваше здоровье не пострадает.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как часто вы включаете отжимания в свою программу тренировок?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.