Возможно, вы слышали о термине quiet quitting («тихое увольнение»). Речь идет о том, что сотрудники не увольняются, но работают как бы «без огонька»: выполняют минимум своих обязанностей и никогда не задерживаются на работе. Как это применимо в области фитнес-занятий? Давайте узнаем.
Актуальность
По правде говоря, тех, кто придерживаются тенденции тихого увольнения, нельзя назвать плохими работниками: они просто не хотят перетруждаться, прилагая не больше усилий, чем необходимо. Конечно, продвижение по службе им вряд ли светит: их подход обусловлен установлением определенных границ и приоритетов.
А что по поводу спортивных тренировок? Применима ли тенденция тихого увольнения в фитнес-занятиях? Если сказать коротко, да. Она может помочь возродить ваш интерес к тренировкам.
Ни для кого не секрет, что поддержание мотивации может быть одной из самых сложных частей спортивных занятий. Если мы застряли в "рутинных" упражнениях и тренировках, не можем найти энергию для упражнений или боремся с травмами, даже малейшая оплошность может помешать достижению целей.
Именно поэтому концепция тихого увольнения весьма эффективна. Когда нужно делать запланированный минимум, вы не разочаруетесь и не возьмете на себя чересчур много работы. Более того, это будет держать вас в тонусе, что позитивно скажется на вашем здоровье.
Делая меньше, вы почувствуете себя лучше
Доктор Жозефина Перри, спортивный психолог и автор книги «Десять основ успеха», делится: "Для сохранения мотивации в спортивных результатах важно напоминать себе о том, что вы обладаете:
- мастерством (чувствуете, что вы хороши в какой-либо дисциплине)
- автономией (вы можете самостоятельно решать, чем заниматься)
- принадлежностью (ощущаете, что вы часть чего-то большего).
В противном случае, существует риск того, что перегрузка приведет к неудаче и дальнейшей неуверенности в себе. Отклоняясь от своего плана и выполняя дополнительные упражнения, вы можете почувствовать, что теряете некоторую автономию. Таким образом, делая то, что вы планировали (но не более того), мы оказываемся в выигрышном положении для поддержания мотивации.
По сути, все дело в том, чтобы разбить цели в фитнесе на маленькие, достижимые части: это поможет пожинать плоды, не рискуя получить эмоциональное выгорание.
Вы не будете пропускать тренировки
У всех нас были времена, когда мы ощущали искушение пропустить тренировку. «Если вы чувствуете себя уставшими, напряженными или подавленными, то, зная, что вам предстоит большая тренировка, вы наверняка откажетесь от похода в фитнес-клуб», — говорит доктор Перри.
По словам специалиста, нужно пообещать себе, что вы будете делать только самое необходимое. Тогда у вас появится осознание того, что достичь целей вполне возможно, и это выполнимо.
Вы ощутите желание попробовать что-то новое
Холли Грант, основатель пилатеса PT, говорит, что «тихое увольнение» может быть мощным способом побудить женщин попробовать другой вид упражнений. Например, если человек предпочитает HIIT-тренировки, он может обнаружить, что замедлить темп и попробовать что-то, что больше способствует наращиванию мышечной массы, может быть весьма привлекательным и полезным.
По сути, концепция «тихого увольнения» является хорошим способом для людей задуматься о переходе к чему-то менее эффективному или менее интенсивному, например, к пилатесу или йоге. А это, в свою очередь, может помочь проанализировать планы и цели, избавившись от какой-либо рутины.
Вы сможете избежать травм
Травмы — это последнее, с чем вы хотели бы столкнуться, поскольку неприятные боли, воспаления и растяжения могут привести к серьезным проблемам в долгосрочной перспективе.
Доктор Перри резюмирует: «Если мы склонны действительно усердно заниматься спортом и продолжаем нагружать себя все больше и больше, то рискуем получить травму или перетренироваться. Придерживаясь умеренного количества упражнений, что, как мы знаем, положительно влияет на нас, мы по-настоящему заботимся о своей физической форме».
