Практически в любом спортивном зале можно встретить человека, который громко кряхтит, поднимая тяжести. Поэтому возникает вопрос о том, действительно ли данные странные звуки положительно влияют на концентрацию и выносливость или просто позволяют поступать в организм большому количеству кислорода. Тема мычания в спорте вызывает разногласия. Еще в 90-е девятикратная победительница турниров Большого шлема Моника Селеш попала в заголовки газет не только из–за своей игры в теннис, но и из-за странных звуков, которые издавала во время игры. Совсем недавно было зафиксировано, что бывшая первая ракетка мира Мария Шарапова кричит на 101 децибел – громко, как полицейская сирена, в то время как тяжелоатлеты часто издают животные звуки при подъеме тяжестей.
Почему люди мычат и кричат во время спортивных упражнений
Спортсмены издают такие звуки не для того, чтобы привлечь внимание. Основная причина заключается в том, чтобы использовать специальную технику Вальсальвы. Мычание и громкие выдохи возникают после того, как спортсмен ненадолго задерживает дыхание перед особенно напряженным движением. Это позволяет немного снять напряжение, например когда человек опускает гири или гантели.
При выполнении упражнений по поднятию тяжестей мычание и иные звуки, которые слышат окружающие, является просто сильным выдохом. Аналогичные звуки возникают у профессиональных спортсменов. Например, в теннисе спортсмены постоянно кричат и "хрюкают", когда бьют по мячу. Этот выдох необходим, потому что многие люди склонны задерживать дыхание во время тренировки, но чрезвычайно важно продолжать дышать, чтобы предотвратить повышение кровяного давления. Если не дышать правильно, то это становится причиной травм или вовсе потери сознания.
Особенности техники
Правильная задержка дыхания по маневру Вальсальвы предполагает закрытие части гортани, состоящей из голосовых связок и отверстия между ними, после чего спортсмен пытается с силой выдохнуть. Маневр Вальсальвы увеличивает внутреннее давление и обеспечивает повышение стабильности и прочности сердцевины. Это обычная техника в пауэрлифтинге, но она применяется даже профессиональными спортсменами и любителями в тренажерных залах во время работы с отягощениями, которые требуют большого силового движения.
Использование в йоге
Данная техника нередко применяется даже инструкторами йоги. Поэтому она подходит не только для силовых упражнений. Закрытие отверстия в задней части горла - один из лучших способов контролировать выдох. Делая контролируемые движения, человек может увеличить продолжительность выдоха. В йоге такая практика называется океанским дыханием или дыханием Уджайи. Оно очень полезно, чтобы задействовать мышцы живота во время разных упражнений. Мычание помогает получить дополнительный прилив энергии.
Но маневр Вальсальвы не для всех, поскольку он повышает кровяное давление на короткий промежуток времени, что может вызвать обморок или другие проблемы.
Таким образом, техника Вальсальвы предполагает совершение контролируемых выдохов, при которых спортсмены часто кричат или мычат. Это действие позволяет наладить дыхание и повысить выносливость при выполнении разных спортивных упражнений.
