Во время тренировки очень важно уделять внимание мышцам шеи. В наши дни мы проводим много времени в сидячем положении, сгорбившись над ноутбуком, смартфоном или клавиатурой компьютера. Все это вредит осанке и позвоночнику. Поэтому упражнения для шеи необходимы. Но некоторые из них могут вызвать боль в шейном отделе. Игнорировать такой сигнал организма нельзя. В статье мы расскажем об упражнениях, которые нужно исключить из тренировки, потому что они вызывают боль в шее.
Круговые движения шеей
Упражнения, при которых совершаются вращения шеей, могут навредить позвоночнику. Эти круговые движения выполняются, чтобы растянуть шейные мышцы. Но они часто вызывают болезненные ощущения.
Вы можете заменить вращения более безопасным упражнением на растяжку. Сядьте прямо и посмотрите перед собой. Надавите рукой на левое плечо и наклоните голову вправо. Задержитесь на 5 секунд и повторите эти действия с другой стороны.
Это упражнение поможет вам расслабить напряженные мышцы шеи.
Плавание кролем
Когда вы отправляетесь в бассейн, чтобы поплавать кролем, то вы не всегда осознаете, что можете нанести вред шее. При этом стиле плавания многие люди поворачивают голову только в одну сторону, когда делают вдох. Через некоторое время это может вызвать проблемы. У вас создастся гипертонус мышц шеи с одной стороны и гипотонус - с другой. Это вызовет дискомфорт и головные боли.
Это не значит, что вам необходимо прекратить плавать кролем. Но необходимо контролировать свои движения. Во время плавания следите за тем, чтобы чередовать обе стороны для дыхания.
Вне бассейна выполняйте упражнение на растяжку шеи, о котором мы рассказали выше. Повторяйте его не менее 3-4 раз.
Поднятие тяжестей
Если у вас уже появились боли в шее, то уменьшите массу поднимаемых тяжестей. Это особенно верно для упражнений, при которых вы поднимаете гантели или штангу над головой. Они создают самую большую нагрузку на мышцы шеи.
Также желательно сменить технику выполнения силовых упражнений. Попробуйте не поднимать тяжести над головой, а держать их на уровне плеч или глаз.
Будьте осторожны и не перенапрягайте те мышцы, в которых ощущается боль. После тренировки помассируйте больное место. Вы также можете использовать согревающие мази, но перед их применением проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Если во время тренировки у вас возникла боль в шее, важно определить, какое именно упражнение вызвало неприятные ощущения. Прекратите его выполнять и найдите более безопасную альтернативу.
