Подмышечный жир скапливается чуть ниже плеча вокруг трицепса. Неприглядность его внешнего вида может уступать разве что области обвисшего живота. То же касается и проблем с его сжиганием. После 40 лет ситуация только усугубляется, поскольку появляются новые предпосылки концентрации подмышечного жира, а естественных условий для его сокращения все меньше.
Поэтому без специальных усилий в этом возрасте не обойтись. А помогут подтянуть области подмышек следующие силовые упражнения.
Тяга гантелей в наклоне
Упражнение нацелено на мышцы спины и бицепсы.
Ноги ставят на ширину плеч, а каждая рука берет по гантели. Нужно слегка согнуть ноги в коленях и направить туловище вперед, согнувшись в талии. При этом спина не сгибается. Гантели свисают вниз в руках, ориентированных перпендикулярно полу. Локти прижаты к телу, которое остается неподвижным. Гантели поднимают вверх, но так, чтобы спина и плечи не двигались.
Тренировка трицепса на наклонной скамье
Это упражнение поможет избавиться от жира в зоне подмышек, укрепляя и повышая тонус данной области.
Исходное положение: лежа на спине удерживать штангу руками, расставленными на ширине плеч. Руки выпрямлены над грудью, но локти при этом нужно держать слегка согнутыми. В конце опускания штанги нужно удерживать напряжение примерно секунду. Далее штангу возвращают в исходное положение с напряженными трицепсами.
Сгибание рук с гантелями
Работа с бицепсами в положении стоя, которая позволит поднять тонус двуглавой мышцы и поможет укрепить общую форму рук.
Каждая рука удерживает по гантели с направленными вперед ладонями. Локти следует держать близко к туловищу, сгибая гантели бицепсами. Важно следить, чтобы верхняя область рук сохраняла неподвижное состояние. Во время сжатия мышц нужно на секунду задержаться, а затем медленно опустить гантели.
Боковая планка с подъемом рук
Универсальное упражнение на плечи, трицепсы и бицепсы.
Выполняется обычная боковая планка с опорой на стопу ноги и локоть руки. Тело сохраняет стабильное положение, а свободная рука поднимается вверх и опускается обратно в положение планки.
Отжимания на трицепс
Эффективное упражнение для подмышечных впадин, которые будут избавляться от жира за счет тренировки трицепса.
Задача в том, чтобы с помощью стула или скамьи выполнять отжимания на руках. Ноги вытягивают перед собой, а руки сзади опирают на скамью. Тело опускают к полу, пока локти не образуют 90-градусный угол.
Разгибания из-за головы с гантелями
Это упражнение предназначено для трицепсов и борьбы с дряблостью подмышек.
Нужно встать прямо, держа гантели руками. Ноги примерно на ширине плеч. Гантели поднимают над головой до момента, пока обе руки не выпрямятся полностью. Далее плечи держат близко к голове, а руки опускают вес за голову. Напрягая трицепсы, гантели нужно вернуть обратно на выдохе.
Боковые выпады
Хотя выпады обычно выполняют для проработки низа, в данном случае они помогут укрепить и верхнюю часть тела с подмышками.
Стоя прямо, ноги нужно расставить на ширине плеч. Делают шаг вправо, повернув правую ногу внутрь. Вес тела переносят на правую ногу - делают присед на корточки под прямым углом в колене. Левая нога остается прямой.
Присед со штангой
С помощью этого упражнения можно будет нарастить мышцы в области подмышек, сжигая жир.
Штангу удерживают за головой на уровне плеч при стойке для приседаний. Тело опускается с весом при постепенном сгибании коленей, после чего необходимо оттолкнуться всей стопой, удерживая колени на одной линии с носками ног.
Тяга для широчайших мышц спины
Тяга вниз подходит для работы над мышцами спины, от которых во многом зависит и состояние рук с подмышками.
Используется тренажер для вертикальной тяги. Перекладину берут хватом сверху, немного заходя за ширину плеч. Необходимо подтягивать перекладину к груди, стараясь не пожимать плечами в процессе движения. Делают небольшую паузу, после чего вес возвращают в исходное положение.
