Иногда, глядя на окружающих людей, мы думаем, что некоторые из них уже рождаются счастливыми. Они всегда всем довольны, веселы, еще и находят слова поддержки для других. Действительно, исследования показывают, что часть благополучия может быть заложена в генах, но только часть. Мы в силах сами запрограммировать наш мозг на счастье. Вот что это значит и как можно этого добиться.
Гены решают не все
По оценкам психотерапевта Сьюзан Зинн, наши гены определяют примерно 40 % способности быть счастливым. Это не значит, что вы должны быть несчастны, если не родились с определенными генами. Остальные 60 % счастья связаны с нашим образом жизни и другими факторами окружающей среды. И мы вполне можем на них повлиять.
Специалисты утверждают, что наше счастье обычно определяется тремя основными компонентами: общая удовлетворенность жизнью, радость от того, что вы делаете каждый день, и наличие цели и смысла своего бытия. Обычно все это связано с положительными эмоциями, основанными на прошлом, настоящем и ожидаемом будущем опыте. Например, если вы пережили травму в прошлом, вы можете думать, что ваше будущее мрачно, представлять наихудший из возможных сценариев.
Человеку важно чувствовать удовлетворение от того, что он делает каждый день. Будь то на работе или дома, нам важно поддерживать связь с людьми и чувствовать радость от общения. Согласно исследованию 2021 года, повышенный оптимизм и счастье могут повысить производительность на работе. Главное, чтобы человек понимал, что то, что он делает, имеет значение.
Существует ли ген удачи
Исследования показывают, что мы можем наследовать многие черты, в том числе оптимизм, чувство собственного достоинства и счастье. По этой логике есть гены, которые могут сделать вас счастливее. Недавнее исследование показало многообещающие доказательства того, что люди с особой формой гена под названием 5-HTTLPR имеют более высокий уровень удовлетворенности жизнью.
В ходе исследования 2016 года ученые разложили на геномы ДНК почти 300 000 человек. Они выявили три конкретных генетических варианта, связанных с благополучием. Но также было обнаружено, что эти генетические варианты не являются единственным фактором. Сочетание генетики и окружающей среды также способствует ощущению счастья.
Как же стать счастливым
Доктор Сьюзан Зинн Говорит: «Мы можем просто принять решение быть счастливым. Это ничем не отличается от решения, что надеть на свидание или какую еду заказать к ужину. Когда дело доходит до счастья, мы можем многое изменить в себе». То есть, несмотря на вашу генетическую структуру, вы можете научиться быть счастливее даже в трудные времена. Вот несколько способов помочь себе в этом.
Откажитесь от перфекционизма и просто сосредоточьтесь на конечной цели — успехе. Помогайте другим. Согласно исследованию 2020 года, когда вы делаете что-то для других, вы отвлекаетесь от себя и чувствуете себя лучше.
Больше двигайтесь. Физическая активность полезна не только для тела, но и для ума. Упражнения помогают высвобождать гормон дофамин, отвечающий за хорошее самочувствие. Также важно правильно питаться. Исследование 2012 года показало, что растительная диета может улучшить ваше настроение. Диетологи настоятельно рекомендуют диету DASH и средиземноморскую диету.
Больше выезжайте на природу. Это поможет вам уменьшить стресс и почувствовать большую связь с миром. Больше смейтесь и ведите «дневник благодарности». Записывайте, что вы сделали хорошего сегодня, или что другие сделали для вас. Также повышает уровень счастья медитация осознанности, вера в высшие силы. Все это помогает человеку обрести чувство цели в жизни.
