Любой опытный диетолог подтвердит, что завтрак является одним из важнейших приемов пищи в течение дня. Этот прием не только дарит заряд бодрости и энергии, но и обеспечивает организм необходимыми полезными микроэлементами, которые расходуются им в течение дня. Предлагаем 20 оригинальных идей для вкусного завтрака.
Вегетарианский омлет с черной фасолью
Благодаря черной фасоли это необычное блюдо богато клетчаткой и белком. По желанию, вы можете заменить яйца сыром фета и добавить авокадо для получения большего количества полезных жиров.
Хаш с куриной колбасой и сладким картофелем
Хаш — это традиционное восточное блюдо, пользующееся популярностью в различных странах. Отличным выбором для завтрака будет хаш со сладким картофелем и куриной колбасой. Вы также можете добавить немного лука и перца, а также острый соус, чтобы придать блюду больше вкуса. Это блюдо поможет вам чувствовать себя сытым до обеда.
Овсянка с бананом и арахисовым маслом
Овсянка с добавлением арахисового масла и банана содержит большое количество белка, но при этом не содержит сахара и пустых калорий. Это чрезвычайно полезное и сытное блюдо, которое поможет удовлетворить чувство голода на длительное время.
Яйца со шпинатом и грибами
Это вкусное и сытное блюдо, которое легко приготовить буквально за 10 минут. Оно богато клетчаткой и помогает долго чувствовать себя сытым. Это блюдо отлично сочетается с зерновым хлебом.
Домашняя пицца на завтрак
Пицца — это универсальное блюдо, которое пользуется популярностью во всем мире. Чтобы сделать ее более сбалансированной, рекомендуется выбирать мясные варианты с добавлением сыра и различных овощей. Можно также обратить внимание на варианты с овощной начинкой, которая отлично подходит для вегетарианцев.
Буррито на завтрак
Буррито — это еще один отличный выбор для завтрака. Вы можете приготовить его с разнообразными начинками, в том числе с индюшкой, овощами и сыром. Буррито на завтрак дает хорошую порцию энергии на начало дня. Большинство вариантов приготовления буррито предполагают использование белковых ингредиентов, но можно найти варианты, которые будут одновременно легкими и сытными. Например, можно вкусно приготовить буррито из цельнозерновых лепешек и использовать в качестве начинки кинзу, слегка взбитые яйца, луковицу, куриную колбаску, черную фасоль и тертый сыр, а также добавить немного оливкового масла.
Сэндвич с яйцом и беконом
Сэндвич – это классический завтрак на западе. Готовится такое блюдо очень просто и оригинально, при этом оно крайне сытное. При этом рекомендуется избегать использование красного мяса из-за его высокого содержания натрия.
Тако со шпинатом и беконом
Тако — это сытное блюдо, которое можно приготовить на завтрак. Оно содержит шпинат, бекон, сыр, яйца и грибы, заряжая энергией на целый день.
Немного Мексики на завтрак
Уэвос ранчерос - национальное мексиканское блюдо, которое можно с легкостью приготовить на завтрак. Оно готовится из жареных яиц, тортильи, томатного соуса и острого перца. Такой завтрак богат белком и клетчаткой, он заряжает энергией на целый день и подходит даже для вегетарианцев.
Пирог с ветчиной и шпинатом
На завтрак также можно приготовить легкий пирог, который готовится с добавлением ветчины и шпината. Это блюдо можно приготовить заранее, хранить его в холодильнике несколько дней и при необходимости подогревать небольшие порции в микроволновке или духовке. Такой пирог будет сытным и калорийным, при этом за счет шпината он чрезвычайно полезен для здоровья.
Яичная болтушка с козьим сыром, спаржей и лососем
Многие из нас привыкли к классической яичнице, в которую добавляют сыр и бекон. Можно с легкостью разнообразить это блюдо, приготовив болтушку со спаржей, козьим сыром и лососем. Вкус такой яичницы будет гарантированно необычным, и при этом она чрезвычайно полезна, благодаря использованию спаржи и лосося. Это сытное блюдо готовится очень просто. При этом можно экспериментировать с рецептурой, подбирая начинку болтушки под себя.
Омлет с грибами, сыром и ветчиной
Вне зависимости от выбранного рецепта, омлет станет идеальным завтраком, так как это сытное и простое в приготовлении блюдо. Можно приготовить омлет с грибами, сыром и ветчиной, а также добавить немного прошуто. Не бойтесь экспериментировать при приготовлении такого блюда, это позволит вам создать свой собственный рецепт, добавляя в омлет различные виды зелени или овощи в качестве гарнира.
Сэндвич с чеддером и индейкой
Традиция есть сэндвичи и бургеры на завтрак началась в Америке, где люди по пути на работу часто заезжают в закусочные и заказывают такой фастфуд. При этом ничего не мешает вам приготовить вкусный сэндвич самостоятельно дома. Такое блюдо будет не только сытным и вкусным, но и полезным. В качестве основного рецепта можно выбрать сэндвич с сыром чеддер и индейкой. Это отличный завтрак, который заряжает энергией на долгое время.
Фриттата с грибами и колбасой
Отличный выбор для завтрака - фриттата с грибами и колбасой. Кому-то может показаться, что приготовление этого блюда достаточно сложное и утром тратить много времени на его приготовление не лучшая идея. Однако на самом деле фриттату можно приготовить всего за 10-15 минут. В качестве ингредиентов допускается использовать грибы, колбасу, козий сыр, яйца и различную зелень.
Денверский омлет
Классический рецепт денверского омлета включает в себя большое количество сыра, ветчины и перца. Это отличный завтрак, но для кого-то он может показаться слишком калорийным и жирным. Однако ничего не мешает уменьшить количество жира и ветчины, сделав блюдо более легким и полезным. При этом оно останется таким же вкусным и сытным.
Фриттата с овощами
Овощная фриттата готовится с добавлением яиц, сыра и белка. Это отличный завтрак, который содержит полезную клетчатку и различные витамины. Можно выбрать вегетарианский вариант фриттаты, который будет вкусным и полезным для здоровья.
Овощной скрэмбл
Овощной скрэмбл готовится из козьего сыра, шпината и грибов. Это блюдо содержит большое количество белка, но при этом минимум жира. Фактически, это легкая яичница, которая станет отличным вариантом для завтрака. Готовится она за пару минут, при это овощной скрэмбл будет прекрасным вариантом сытного завтрака для всей семьи.
Овсяные булочки с корицей
Если утром вы не можете есть какие-либо плотные блюда, то мы можем порекомендовать сладкие булочки с корицей. Их приготовление не отличается сложностью, поэтому с такой работой справится каждая хозяйка. При этом овсяные булочки с корицей вкусные и сытные. Их можно приготовить вечером и взять с собой на работу.
Острая яичница
Мексиканское блюдо под названием «Яйца дьявола» – это острая яичница, которая подается с лепешками и различными соусами. Можно подобрать различные пряности и острые специи. Такой завтрак будет богат белком, при этом он достаточно полезен и сытный. Приготовить такое блюдо можно буквально за 5-10 минут, оно отлично заряжает энергией и позволяет не чувствовать голода до самого обеда.
Тыквенное парфе
Любителям здорового питания можем порекомендовать обратить внимание на сытное тыквенное пряное парфе. Такое блюдо не только чрезвычайно вкусное, оно содержит много клетчатки и полезного белка. При этом готовить его достаточно просто, а при желании парфе можно хранить в течение длительного времени в холодильнике.
