Когда мы думаем о том, как оставаться здоровыми, большинство из нас осознает важность поддержания своего тела в форме, но мы можем даже не задумываться над тем, как правильно поддерживать хорошее здоровье мозга. К счастью, есть много достаточно полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать ваш мозг и повысить умственные способности. Вот некоторые способы, как можно это эффективно сделать.
Защитить свой мозг от нейротоксинов
От аспартама, транс-жиров, ароматизаторов и искусственных красителей в пищевых продуктах до химических веществ, содержащихся в моющих средствах для стирки и смягчителях тканей, есть множество различных химических веществ, которые могут действовать как нейротоксины. Это химические вещества, которые могут повредить мозг и нервную систему. Именно поэтому их лучше избегать.
Было доказано, что даже некоторые так называемые «освежители воздуха», или дезодораторы содержат вредные для мозга химические вещества, известные как фталаты. Согласно проведенным исследованиям на животных, фталаты могут привести к нарушению нормального развития мозга. Именно поэтому нужно тщательно читать этикетки на продуктах.
Нужно выбирать натуральные продукты, а также моющие и чистящие средства для дома, чтобы уменьшить химическое воздействие в вашем доме.
Выбирать органические продукты
Пестициды имеют прямую связь с повреждением мозга. В исследовании, проведенном на животных относительно воздействия пестицидного глифосата, было установлено негативное влияние на память, а также снижение количества антиоксидантов в мозге.
К сожалению, глифосат содержится во многих продуктах, включая также неорганическую сою и кукурузу. Согласно проведенному исследованию, этот компонент можно встретить даже во многих распространенных сухих завтраках. Стоит избегать потенциально опасных и вредных для мозга остатков пестицидов, выбирая как можно больше органических продуктов.
Пить, чтобы улучшить здоровье мозга
Мозг на 75% состоит из воды. Он нуждается в жидкости для восполнения и обеспечения здоровых когнитивных функций и хорошего психического здоровья. Ежедневное потребление большого количества воды помогает клеткам мозга выполнять различные важные функции.
Многие люди неправильно истолковывают сигналы, которые посылает мозг относительно чувства голода, поэтому рекомендуется выпивать стакан воды каждый раз, когда вы испытываете чувство голода, чтобы предотвратить обезвоживание.
Для каждого человека идеальное количество воды во многом зависит от нашего общего состояния здоровья, того, насколько мы активны и где живем. Мужчинам требуется примерно 3,7 л жидкости, а женщинам - 2,7 л ежедневно. Жидкость может поступать из различных продуктов питания и напитков, включая также и воду.
Пить зеленый чай
В ходе проведенных исследований ученым удалось установить, что в зеленом чае содержится особое вещество - галлат эпигалокатехина. Оно препятствует образованию бета-амилоидных бляшек, провоцирующих болезнь Альцгеймера. Именно поэтому чтобы поддерживать свой мозг здоровым, нужно обязательно потреблять зеленый чай.
Увеличить потребление фруктов и овощей
Увеличение потребления различных фруктов и овощей способствует снабжению мозга требуемыми питательными веществами.
Есть много хороших продуктов, улучшающих здоровье мозга, но самыми лучшими из них являются бобы, которые предназначены для регулирования сахара в крови и обеспечения мозга энергией. Также стоит потреблять свеклу (для обеспечения бетанина, способствующего предотвращению образования бляшек), ежевику (для насыщения организма марганцем), льняные семена (богатые Омега-3 жирными кислотами, стимулирующими мозг) и орехи (источник витамина Е, защищающего мозг).
Повысить уровень физической активности
Ученые после изучения последствий физических упражнений, применяемых для предотвращения деменции, смогли доказать, что быстрая ходьба или пробежка могут быть именно тем, что нужно вашему мозгу. Можно быстрым шагом прогуляться после обеда или взять за правило бегать по утрам.
Медитировать
Медитация помогает уменьшить воздействие стресса и потери, которые он вызывает в нашем мозгу.
В ходе проведения исследования ученые смогли доказать, что независимо от того, какой тип медитации выполняется, улучшается кровоснабжение мозга. Нужно потратить несколько минут в день на то, чтобы помедитировать и предотвратить возникновение проблем в будущем.
Ввести в рацион различные добавки
Есть множество различных питательных веществ, которые могут помочь укрепить здоровье мозга, в том числе ацетил-L-карнитин, женьшень, фосфатидилсерин и многие другие.
Витамины группы В действуют в качестве коферментов для обеспечения широкого спектра функций в организме, включая также функции мозга. Они помогут уменьшить уровень вредных веществ, которые могут быть связаны с возникновением инсульта.
Исследования показали, что коэнзим Q10 помогает замедлить прогрессирование болезней головного мозга, в частности таких, как болезнь Паркинсона.
Рыбий жир содержит в своем составе незаменимые кислоты. Они способствуют защите мозга от умственного расстройства. Гинкго билоба помогает замедлить прогрессирование деменции, так как способствует нормализации кровообращения. Шалфей помогает улучшить настроение, а также кратко- и долговременную память. Можно потреблять эту траву в самых различных формах, в частности, капсулы, чай и экстракт шалфея. Куркума помогает улучшить память и повысить концентрацию внимания.
Другие способы улучшения здоровья мозга
Нужно постараться обеспечить себе полноценный сон. Чтобы перезарядиться, нужно спать, по крайней мере, по восемь часов каждую ночь и оставаться на связи с приятными для вас людьми. Это стимулирует связи между клетками мозга.
Попробовать что-то новое, например, начать ходить домой по другой дороге. Это позволит создать новые мозговые связи и улучшить память. Играть в игры и решать головоломки. Это улучшит память, позволит удерживать информацию и концентрироваться.
Важно прекратить переедание, чтобы уменьшить потерю памяти и предотвратить когнитивные нарушения. Выучить новый язык или попрактиковаться в том, который вы забыли. Это позволит построить связи между клетками мозга.
Нужно правильно и регулярно питаться, чтобы обеспечить питание мозга. Отправиться на природу, чтобы повысить уровень кислорода в организме. Есть как можно больше ферментированных продуктов, чтобы улучшить память и устойчивость к болезням головного мозга.
