Тема ревности является достаточно распространенным предметом при обсуждении семейных проблем. Именно она и становится зачастую решающим фактором, благодаря которому происходит разрыв отношений. Можно ли справиться с этим чувством, сохранив пару? Для этого в психологии есть специальные приемы, но для начала нужно правильно понять, что такое ревность.
Чувство ревности как индикатор
Само по себе это чувство может быть безобидным и даже малозначимым. Гораздо важнее то, какую почву оно под собой скрывает. Ведь в большинстве случаев ревность лишь свидетельствует о серьезных эмоциональных проблемах в отношениях.
Также ревность можно рассматривать как зеркало отношений. С помощью этого чувства диагностируются скрытые проблемы и недостатки союза между партнерами.
Но если на ситуацию не обращать внимания с попыткой вникнуть в ее суть, то и ревность может обрести собственные разрушительные силы. В конечном итоге это чувство и становится активатором экстремальных моделей поведения, когда обостряются конфликтные ситуации, возникает хроническая депрессия, психические расстройства, эмоциональное выгорание и т. д. На таких стадиях есть смысл обращаться за помощью к психологу, но если проблема еще не обрела подобные формы, то можно попытаться справиться собственными силами. В этом как раз и помогут следующие приемы.
Терпение и достижение покоя
В состоянии ревности несложно потерять контроль над эмоциями и войти в состояние гнева. В нем многие действуют безрассудно, говорят обидные вещи и всячески провоцируют конфликт.
Предотвратить большую ссору с бесповоротными решениями поможет метод десенсибилизации или обретения чувственного покоя и терпения.
В первую очередь составляется список того, что вызывает ревность. Факторы упоминаются в порядке уменьшения по степени их значимости. Последним может быть элемент в нашей жизни, который меньше всего связан с чувством ревности.
Теперь нужно обрести физический покой посредством дыхательной гимнастики и расслабления тела.
Вновь нужно вернуться к составленному списку и тем самым совместить состояние спокойствия с теми факторами, которые вызывают ревность. Начинать чтение списка нужно снизу, с наименее значимого пункта. Он и станет отправной точкой в борьбе с негативными эмоциями, выходящими из-под контроля.
Вовсе не гарантируется, что этот метод сразу даст 100-процентный результат и при восприятии всего списка с причинами ревности будет сохраняться спокойствие. Но регулярное повторение этого приема непременно научит справляться с этими триггерами и поддерживать самообладание.
Беседа с партнером
Проблема ревности усугубляется, если носитель этого чувства замыкает его в себе. Есть плюсы в попытках проработать это чувство самостоятельно, но и практика разделения проблемы может быть полезной.
Прием заключается в том, чтобы поделиться своими чувствами с партнером. Но для начала как раз нужно четко сформулировать проблему для себя. Недостаточно просто сказать, что есть чувство ревности. Важно как можно детальнее и объемнее выразить свои ощущения партнеру. Причем делать это нужно спокойно и без негативных эмоциональных оттенков. Он должен воспринять эти слова не как претензию или критику, а именно как общую проблему, с которой желательно справляться двоим.
Например, можно описать свои чувства, возникшие в момент, когда партнер долго разговаривал по телефону с коллегой по работе. Чувство беспокойства может стать предметом для обсуждения, и вскоре выяснится, что оснований для тревог просто не было.
Поддержание доверия друг к другу
Возвращаясь к разговору о ревности как индикаторе более глубоких проблем, необходимо подчеркнуть общую тему кризиса доверия в отношениях. Партнер, который изначально доверяет, имеет гораздо меньше шансов для развития чувства ревности. Даже при явных поводах оно не возникнет. И напротив, низкий уровень доверия приведет к тому, что подозрения в измене будут возникать даже без повода.
То есть всегда нужно помнить о важности доверия друг к другу, не разочаровывать со своей стороны и не терять веры в партнера.
Профилактика может заключаться в проговаривании болезненных тем и событий даже вне темы ревности. Если ее и нет, все равно стоит применять этот метод. Эффективность и главный секрет этой практики заключаются в эффекте соединения эмоций, чувств и мыслей обоих партнеров. Они становятся видимыми для обеих сторон, что дает участникам отношений больше понимания друг друга и уменьшает страхи. Даже если в результате таких сеансов объединения будут открыты ранее неизвестные проблемы, это не так страшно, как неизвестность перед возможными тайнами.
Восстановление веры в себя
Бывают и такие ситуации, когда ревность возникает вовсе без какой-либо связи с партнером. Он не дает никаких поводов для ревности, и к нему в целом есть доверие. Проблема лишь в нас. Низкая самооценка и отсутствие веры в себя наводит человека на мысли, что он просто не достоин верности партнера. И это сомнение в любви к себе также рождает, может, не совсем обычную, но форму чувства ревности.
Работа в направлении решения такого рода проблем отличается сложностью и тонкостью. Необходимо искать более глубокие корни проблем, уходящие в детство. Былые травмы должны быть осознаны и устранены как факторы развившейся неуверенности. Любовь к себе и забота о себе – тоже важные элементы этой работы.
Заключение
В каждом пункте борьбы с чувством ревности прослеживается тактика отказа от резких, агрессивных, импульсивных и разрушительных действий. Важна и практика поддержания связи с партнером, хоть и может казаться, что главная причина проблемы заключается в его поведении.
Но тут же стоит не забывать, что ревность – лишь вершина нашего чувственно-эмоционального устройства. Она вовсе может быть не связана с действиями партнера. Это чувство часто возникает как следствие прошлых травм, разочарований и страхов.
Лечением на первых этапах станет восстановление эмоционального комфорта. Обретение спокойствия застрахует от ошибок, которые принимаются в безрассудном состоянии на фоне ревности. И затем уже стоит переходить к открытому диалогу с партнером и, возможно, изменению отношения к себе самому.
