Ипохондрия - это целое расстройство. Коварное и тормозящее - человек буквально живет, прикованный к мыслям о своей болезни, которой, скорее всего, даже нет.
Ипохондрик без конца ищет у себя симптомы самых разных недугов, даже если на самом деле он абсолютно здоров. Любое незначительное ощущение в теле становится поводом для паники и тревоги. Легко ли так жить? Конечно, нет. К счастью, такой тип расстройства поддается коррекции, и справиться с ним человек может даже своими силами, без помощи психолога.
Почему человек начинает искать у себя болезни
Сергей Петрович, психолог, работающий в больнице, знает, что за ипохондрией часто скрываются более глубокие психологические проблемы. Ипохондрия – это способ бессознательной защиты от внутренних переживаний, которые человеку трудно принять и справиться с ними.
Чаще всего в основе ипохондрии лежит повышенная тревожность.Человек без конца беспокоится о своем здоровье, потому что это кажется ему единственным способом контролировать свою жизнь и хоть как-то избегать неопределенности.
Еще одна причина - заниженная самооценка. Если не хватает уверенности в себе, даже малейшие сигналы в теле воспринимаются как угроза. Человек понимает: заболеет - станет еще более уязвимыми и ненужными. К тому же ипохондрия, которая проявляется вечными жалобами на недомогание, позволяет привлечь к себе внимание и даже получить поддержку окружающих.
Бывает, что причина ипохондрии - в неприятном опыте из прошлого. Например, кто-то из близких мог перенести тяжелую болезнь или человек сам мог перенести недуг. Страшно пережить что-то подобное заново - вот человек и боится. Но зачем-то ищет.
Ипохондрия - это что-то вроде защитной реакции. Она помогает человеку, ищущему у себя болезни, избегать более глубоких психологических проблем. Но жизнь в вечном страхе заболеть не дарит радостных эмоций. Скорее, это бесконечный стресс, основанный на переживаниях и тревогах. Легко ли в таком состоянии реализоваться в социальной и профессиональной сферах? Конечно, нет!Навязчивые страхи мешают ипохондрикам сосредоточиться на работе или учебе, нормально общаться с окружающими и строить здоровые отношения. Начинается масса проблем, контролировать которые человек уже просто не в силах.
К тому же на почве ипохондрии можно заработать реальные, а не надуманные проблемы со здоровьем. Бесконечные посещения врачей, обследования и, что самое неприятное, самолечение - все это способно привести к реальному ухудшению самочувствия.
Как же перестать быть ипохондриком? Есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание. Бороться с привычкой тревожиться о здоровье будет проще. Давайте рассмотрим их.
Учитесь объективно оценивать свое состояние
Ипохондрики часто драматизируют из-за каждого, даже самого незначительного ощущения в теле. Сразу начинаются тервоги: а не болезнь ли это? Но важно помнить, что боль или малейший дискомфорт сами по себе - еще не повод для немедленного визита к врачу.
Прислушиваться к своему организму надо, но при этом важно сохранять трезвый, непредвзятый взгляд на все. Учитесь осознанно наблюдать за ощущениями в теле, без драматических оценок. Так очень скоро вы начнете отделять реальные проблемы со здоровьем от надуманных.
Не тратьте время на поиск информации о симптомах в Интернете
Это только усиливает тревожные мысли и страхи в голове, связанные со здоровьем. Бесконечное серфинг по медицинским сайтам и форумам только подпитывает переживания, человек все больше зацикливается на воображаемых болезнях.
Если что-то действительно волнует, лучше сразу обратитесь к врачу. Медицинское заключение, основанное на реальном осмотре и обследовании, даст больше информации, чем интернет-ресурсы, статьи для которых чаще всего пишут люди, далекие от медицины.
Уделяйте время тому, что приятно для вас
Активный образ жизни, в которой есть хобби и занятия спортом, помогает ипохондрикам переключать внимание с тревожных мыслей о здоровье на положительные аспекты жизни.
Чаще гуляйте, бегайте, занимайтесь плаванием или даже найдите время для силовых тренировок. Спорт не только улучшает физическое состояние, но и помогает смягчить эмоциональный фон, снижает уровень тревоги и стресса. И хобби вроде рукоделия, чтения, прослушивания музыки тоже спасает. Любимые занятия помогают отвлечься от мыслей о болезнях, вместо них все внимание заостряется на приятных моментах.
Учитесь управлять стрессом
Освойте медитацию, дыхательные практики или займитесь йогой - так вы поможете своей нервной системе, снизите уровень стресса и тревоги. Медитация помогает вернуть себе спокойствие и чувство сосредоточенности, отвлечься от навязчивых мыслей о болезнях. Дыхательные техники позволяют быстро успокоить разум и тело, справиться с приступами паники. А йога подарит и физическое расслабление, и эмоциональный баланс.
Воспринимайте свои страхи как иррациональные, а не как реальную угрозу
Чаще всего все тревожные мысли не имеют под собой обоснованных причин, они не более чем проявление расстройства. Такие мысли надо воспринимать не как угрозу, а как переживания, которые надо держать под контролем.
Чаще задавайте себе вопрос: "Какова вероятность того, что у меня действительно есть эта болезнь?" Так вы получите объективный взгляд на ситуацию, за счет которого снизится уровень тревоги и паники.
Заведите дневник
Попробуйте ежедневно выделять время на то, чтобы делать в дневнике записи о своих беспокойных размышлениях о возможных болезнях. Так вам будет проще осознать характер и закономерности появления тревожных мыслей.
Будете анализировать сделанные записи - сможете выявить те триггеры, которые провоцируют появление страхов. Это даст возможность научиться контролировать свои переживания, а не поддаваться им.
Окружите себя теми, кто оказывает вам поддержку
Не знаете, как перестать быть ипохондриком? Чаще общайтесь с близкими друзьями или родственниками. Это помогает нейтрализовать навязчивые страхи.
На самом деле поддержка близких важна для тревожного человека. Они могут оказаться тем самым голосом разума, который напомнит, что все страхи зачастую не имеют под собой реальных оснований. Человек может прислушаться к мнению близких и постепенно начать осознавать необоснованность своих тревог.
Повышайте свою самооценку
Как мы уже отметили выше, человек, ищущий у себя болезни, чаще всего имеет проблемы с самооценкой. Надо работать над ее повышением! Не надо воспринимать себя как слабого или неполноценного человека, которому постоянно грозят самые разные болезни. Лучше учитесь принимать и ценить себя - так вы избавитесь от ощущения собственной уязвимости.
Укрепляя веру в свои силы и возможности, ипохондрик сможет преодолеть тревожные мысли о здоровье. Чувствуя себя более уверенной и целостной личностью, человек меньше боится болезней, он с большим оптимизмом смотрит в будущее.
"Лечение" ипохондрика - порой очень долгий процесс, он требует много терпения и последовательности. Но снизить уровень тревожности все-таки можно, чтобы вернуться к нормальной, полноценной жизни. Ваша главная задача - настроиться на позитивные изменения и начать вырабатывать здоровый скептицизм по отношению к тревожным мыслям в своей голове. Только так власть навязчивых страхов о вероятных болезнях ослабнет, а на их место придет внутренняя гармония.
